El hierro es un oligoelemento importante en nuestro cuerpo, que es uno de los tres micronutrientes importantes, que incluyen la vitamina A, el hierro y el yodo. Aunque la presencia de esta sustancia en el organismo es muy pequeña, es fundamental para nuestra vida. El cuerpo que recibe suficiente hierro lo ayudará a mantenerse saludable y con energía. Por otro lado, si la deficiencia de hierro provoca fatiga, debilidad, anemia, el metabolismo se ralentiza, etc. Puede suministrar hierro a su cuerpo agregándolo al menú. Alimentos diarios como carnes rojas, aves, mariscos,. Además de estos alimentos, hay alimentos que pocas personas piensan que son equivalentes o incluso ricos en hierro. carne de vaca. Entonces, para descubrir qué son los alimentos, aprenda en el siguiente artículo.
1. Las verduras son de color verde oscuro, especialmente las espinacas.
Las verduras de color verde oscuro, especialmente las espinacas, también tienen otros nombres como espinacas, espinacas, maíz pegajoso, espinacas, verduras de la casa del templo, esta es una planta que pertenece a la familia del amaranto. Esta es una verdura saludable. La espinaca contiene muy poca grasa saturada y también es una buena fuente de fibra. Además, también aporta vitaminas como A, C, E, B6 y minerales como calcio, potasio, manganeso y principalmente hierro.
En 500g la espinaca contiene unos 18 mg de hierro, mucho más que un bistec de 200g. Por lo tanto, puede usar esta verdura para reemplazar la carne para complementar el hierro de su cuerpo a diario. Aquí tienes los consejos de un nutricionista.
2. Brócoli
El brócoli o coliflor, es una verdura que nos es familiar. Con el brócoli podemos preparar multitud de platos como sofreír, cocidos o también comer crudo. Se trata de un alimento muy bajo en grasas saturadas y en colesterol apto para personas con enfermedades cardiovasculares. El brócoli no solo contiene muchos otros nutrientes esenciales para el organismo, como proteínas, calcio, hierro, magnesio, fibra, vitamina A, vitamina C, vitamina K. Gracias a la vitamina C, la absorción de hierro en nuestro organismo también se vuelve más fácil .
3. Frijoles de soja
La soja es uno de los alimentos más nutritivos, especialmente el hierro. Una taza de soja con unos 200 g puede aportar 8,8 mg de hierro, equivalentes a casi la mitad de los minerales esenciales cada día. Además, la soja también es un alimento que aporta proteínas extremadamente ricas al organismo. Sin embargo, para absorber mejor los nutrientes, debemos optar por la soja orgánica, evitando los frijoles modificados genéticamente saludables.
4. Chocolate negro
El chocolate es un regalo indispensable para que las parejas lo gasten en San Valentín. Para aquellos que quieren mejorar su estado de ánimo, reducir la ansiedad y la depresión, el chocolate se puede utilizar para mejorar la moral. Además, también aporta una fuente de nutrición extremadamente saludable. Con 28g de chocolate amargo contiene de 2 a 3 mg de hierro, más hierro en la misma cantidad de carne de vacuno.
5. lentejas
Al igual que la soja, las lentejas también son una rica fuente de hierro para el cuerpo. Con 200g la lenteja contiene un 37% de hierro, más grande que un trozo de carne del mismo peso. Además, las lentejas también aportan fibra, potasio y proteínas. Las lentejas se pueden comer con ensaladas o convertirlas en sopa de frijoles, que es muy buena para el cuerpo.
6. Col arcoiris
Solo 200 g de col arcoiris contienen 4 mg de hierro, más que una hamburguesa del mismo peso. Además, el arco iris también contiene otros nutrientes valiosos, como los ácidos grasos omega-3, las vitaminas A, C y K y el folato B. Por lo tanto, los verdes arco iris se incluyen rápidamente en la lista real. Los productos deben agregarse regularmente.
7. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son un tipo de sésamo, negro o blanco. Es un alimento rico en nutrientes y también bueno para la salud del cuerpo.
En 1 cucharada las semillas de sésamo contienen 1.3 mg de hierro, vitaminas y minerales, esta es una combinación de alimentos fácil en menús diarios y platos como ensaladas, salsas, carnes fritas. Para aportar más hierro para un cuerpo más sano.
Alimentos ricos en hierro, carne, conocimientos de salud.
El hierro es un oligoelemento importante en nuestro cuerpo, que es uno de los tres micronutrientes importantes, que incluyen la vitamina A, el hierro y el yodo. Aunque la presencia de esta sustancia en el organismo es muy pequeña, es fundamental para nuestra vida. El cuerpo que recibe suficiente hierro lo ayudará a mantenerse saludable y con energía. Por otro lado, si la deficiencia de hierro provoca fatiga, debilidad, anemia, el metabolismo se ralentiza, etc. Puede suministrar hierro a su cuerpo agregándolo al menú. Alimentos diarios, como carnes rojas, aves, mariscos,. Además de estos alimentos, hay alimentos que pocas personas creen que son equivalentes o incluso ricos en hierro. carne de vaca. Entonces, para descubrir qué son los alimentos, aprenda en el siguiente artículo.
1. Las verduras son de color verde oscuro, especialmente las espinacas.
Las verduras de color verde oscuro, especialmente las espinacas, también tienen otros nombres como espinacas, espinacas, maíz pegajoso, espinacas, verduras de la casa del templo, esta es una planta que pertenece a la familia del amaranto. Esta es una verdura saludable. La espinaca contiene muy poca grasa saturada y también es una buena fuente de fibra. Además, también aporta vitaminas como A, C, E, B6 y minerales como calcio, potasio, manganeso y principalmente hierro.
En 500g la espinaca contiene unos 18 mg de hierro, mucho más que un bistec de 200g. Por lo tanto, puede usar esta verdura para reemplazar la carne para complementar el hierro de su cuerpo a diario. Aquí tienes los consejos de un nutricionista.
2. Brócoli
El brócoli o coliflor, es una verdura que nos es familiar. Con el brócoli podemos preparar multitud de platos, como saltear, guisar o también comer crudo. Este es un alimento muy bajo en grasas saturadas y en colesterol, apto para personas con enfermedades cardiovasculares. El brócoli no solo contiene muchos otros nutrientes esenciales para el organismo, como proteínas, calcio, hierro, magnesio, fibra, vitamina A, vitamina C, vitamina K. Gracias a la vitamina C, la absorción de hierro en nuestro organismo también se vuelve más fácil .
3. Frijoles de soja
La soja es uno de los alimentos más nutritivos, especialmente el hierro. Una taza de soja con unos 200 g puede aportar 8,8 mg de hierro, equivalentes a casi la mitad de los minerales esenciales cada día. Además, la soja también es un alimento que aporta proteínas extremadamente ricas al organismo. Sin embargo, para absorber mejor los nutrientes, debemos optar por la soja orgánica, evitando los frijoles modificados genéticamente saludables.
4. Chocolate negro
El chocolate es un regalo indispensable para que las parejas lo gasten en San Valentín. Para aquellos que quieren mejorar su estado de ánimo, reducir la ansiedad y la depresión, el chocolate se puede utilizar para mejorar la moral. Además, también aporta una fuente de nutrición extremadamente saludable. Con 28 g de chocolate amargo contiene de 2 a 3 mg de hierro, más hierro en la misma cantidad de carne de res.
5. lentejas
Al igual que la soja, las lentejas también son una rica fuente de hierro para el cuerpo. Con 200g la lenteja contiene un 37% de hierro, más que un trozo de carne del mismo peso. Además, las lentejas también aportan fibra, potasio y proteínas. Las lentejas se pueden comer con ensaladas o convertirlas en sopa de frijoles, que es muy buena para el cuerpo.
6. Col arcoiris
Solo 200 g de col arcoiris contienen 4 mg de hierro, más que una hamburguesa del mismo peso. Además, el arco iris también contiene otros nutrientes valiosos, como los ácidos grasos omega-3, las vitaminas A, C y K y el folato B. Por lo tanto, los verdes arco iris se incluyen rápidamente en la lista real. Los productos deben agregarse regularmente.
7. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son un tipo de sésamo, negro o blanco. Es un alimento rico en nutrientes y también bueno para la salud del cuerpo.
En 1 cucharada las semillas de sésamo contienen 1,3 mg de hierro, vitaminas y minerales, esta es una combinación de alimentos fácil en menús y platos cotidianos como ensaladas, salsas, carnes fritas. Para aportar más hierro para un cuerpo más sano.