Una vida sana y buena salud es el deseo de todos. Sin embargo, conseguirlo no es fácil. Te has fijado un plan y una regulación perfectos para cuidarte mejor, pero en realidad, muy pocas personas pueden implementar seriamente su plan de vida saludable.
Entonces, para tener buena salud y una vida plena, ¿qué necesitará hacer en un día? Aquí habrá un horario simple pero perfectamente perfecto creado por un profesional de la salud, intente aplicarlo.
6 am: despierta
6 am para despertar y dar la bienvenida a un nuevo día lleno de energía. En los días soleados, puede dejar que su cuerpo tome el sol, lo que puede ayudar a fortalecer su salud para que se sienta mejor.
6:15: Siéntete agradecido por esta vida
Elija 1, 2 cosas, ya sean grandes o pequeñas, para mostrar su gratitud. Se sorprenderá al descubrir que estas pequeñas cosas pueden ayudarlo a cancelar la mayoría de sus preocupaciones al comienzo de un nuevo día.
6:30: Movilizar el cuerpo en absoluto
Este será un momento apropiado para que hagas ejercicio, un ejercicio suave como el yoga o ejercicios aeróbicos para poner en marcha tu cuerpo, la circulación sanguínea para saludar el nuevo día será genial. Después de hacer ejercicio, disfrute del desayuno con yogur griego o huevos duros.
8 horas: tiempo para que te muevas
Este es el momento en que se trasladará a la empresa. Si viaja en transporte público, aproveche este tiempo para leer nuevos libros y noticias durante el día.
Si te mueves por tus propios medios, relájate, relájate en lugar de molestarte por los atascos, porque te molesta que eso no cambie nada.
9 horas: centrarse en el trabajo
Este es un buen momento para hacer una lista de cosas que hacer hoy. Olvídese de los correos electrónicos, las redes sociales e incluso los teléfonos para no ser molestado y concentrarse en su trabajo.
12 horas: carga de energía
Este es un momento apropiado para tomar un descanso para almorzar y recargar su cuerpo. Si tiene mucho tiempo, haga ejercicio rápidamente durante unos 5 minutos o interactúe con sus colegas para reducir el estrés en el trabajo. Si almuerza en la oficina, asegúrese de que el almuerzo sea saludable para garantizar su salud.
3 pm: Supere la somnolencia
- ¿Cómo combatir la somnolencia y mantenerse alerta al trabajar?
Después de la pausa del almuerzo, la tarde será el momento de afrontar la somnolencia que se avecina. Ahora, en lugar de buscar bocadillos o bebidas ricos en energía, debe tomarse un tiempo para descansar y dar un pequeño paseo fuera de la oficina. Si tiene mucha hambre, puede elegir algunos alimentos saludables como frutas o galletas ricas en proteínas para ayudar a eliminar la somnolencia.
6 pm: bronceado
Ahora que su jornada laboral ha terminado, deje temporalmente de lado todo el trabajo en el trabajo. Pasa la noche contigo mismo para disfrutar y relajarte. Si no practica lecciones de alta intensidad por la tarde, salga a caminar por el vecindario o haga algo bueno para su espíritu y su trabajo no relacionado.
7 pm: Cena
Este es el momento adecuado para cenar, no demasiado tarde. Lo mejor es cenar con 3 horas de anticipación para que la cantidad de tiempo que digieras te ayude a dormir mejor. Por la noche, limite el consumo de alimentos ricos en grasas y proteínas. Si quieres un sueño profundo puedes elegir algunos platos a base de salmón, cereales integrales, yogur o plátanos para cenar. Puede sentirse somnoliento después de una comida abundante con pizza, pero la situación de “coma inducido por la comida” no puede reemplazar un sueño real.
9 pm: Relájate
- Se pueden hacer 10 consejos para relajar la mente y mejorar su inteligencia
9 pm es cuando el cuerpo necesita relajarse y descansar, puede optar por la meditación, tomar un baño tibio y tomar una taza de té para ayudarlo a dormir bien. Por la noche, en lugar de usar dispositivos móviles para jugar o navegar por Facebook, puede elegir un libro para leerlo y prepararse para un sueño tranquilo.
22:00 h: ir a dormir
Incluso si se relaja tanto como pueda antes de irse a la cama, el estrés durante el día puede afectar el sueño por la noche. Puede organizar dormitorios aireados, minimizar los tipos de luz, las camas más cómodas y pensar en dormir. Si es posible, debe disfrutar de una música suave y melodiosa para que sea más fácil conciliar el sueño.
Ver más:
- Para mantenerse saludable comiendo, debe adherirse a la fórmula “4 menos, 4 más”
- Para garantizar la salud, debe hacer bien 3 cosas después
- 7 indicadores para que controle su salud mejor que el IMC
vida expertos en salud mantente saludable cuídate transporte público
Una vida sana y buena salud es el deseo de todos. Sin embargo, conseguirlo no es fácil. Te has fijado un plan y una regulación perfectos para cuidarte mejor, pero en realidad, muy pocas personas pueden implementar seriamente su plan de vida saludable.
Entonces, para tener buena salud y una vida plena, ¿qué necesitará hacer en un día? Aquí habrá un horario simple pero perfectamente perfecto creado por un profesional de la salud, intente aplicarlo.
6 am: despierta
6 am para despertar y dar la bienvenida a un nuevo día lleno de energía. En los días soleados, puede dejar que su cuerpo tome el sol, lo que puede ayudar a fortalecer su salud para que se sienta mejor.
6:15: Siéntete agradecido por esta vida
Elija 1, 2 cosas, ya sean grandes o pequeñas, para mostrar su gratitud. Se sorprenderá al descubrir que estas pequeñas cosas pueden ayudarlo a cancelar la mayoría de sus preocupaciones al comienzo de un nuevo día.
6:30: Movilizar el cuerpo en absoluto
Este será un momento apropiado para que hagas ejercicio, un ejercicio suave como el yoga o ejercicios aeróbicos para poner en marcha tu cuerpo, la circulación sanguínea para saludar al nuevo día será genial. Después de hacer ejercicio, disfrute del desayuno con yogur griego o huevos duros.
8 horas: tiempo para que te muevas
Este es el momento en que se trasladará a la empresa. Si viaja en transporte público, aproveche este tiempo para leer nuevos libros y noticias durante el día.
Si te mueves por tus propios medios, relájate, relájate en lugar de molestarte por los atascos, porque te molesta que eso no cambie nada.
9 horas: enfoque en el trabajo
Este es un buen momento para hacer una lista de cosas que hacer hoy. Aléjese de los correos electrónicos, las redes sociales e incluso los teléfonos para que no se moleste y se concentre en su trabajo.
12 horas: carga de energía
Este es un momento apropiado para tomar un descanso para almorzar y recargar su cuerpo. Si tiene mucho tiempo, haga ejercicio rápidamente durante unos 5 minutos o interactúe con sus colegas para reducir el estrés en el trabajo. Si almuerza en la oficina, asegúrese de que el almuerzo sea saludable para garantizar su salud.
3 pm: Supere la somnolencia
- ¿Cómo combatir la somnolencia y mantenerse alerta al trabajar?
Después de la pausa del almuerzo, la tarde será el momento de afrontar la somnolencia que se avecina. Ahora, en lugar de buscar bocadillos o bebidas ricos en energía, debe tomarse un tiempo para descansar y dar un pequeño paseo fuera de la oficina. Si tiene mucha hambre, puede elegir algunos alimentos saludables como frutas o galletas ricas en proteínas para ayudar a eliminar la somnolencia.
6 pm: bronceado
Ahora que su jornada laboral ha terminado, deje temporalmente de lado todo el trabajo en el trabajo. Pasa la noche contigo mismo para disfrutar y relajarte. Si no practica lecciones de alta intensidad por la tarde, salga a caminar por el vecindario o haga algo bueno para su espíritu y su trabajo no relacionado.
7 pm: Cena
Este es el momento adecuado para cenar, no demasiado tarde. Lo mejor es cenar con 3 horas de anticipación para que la cantidad de tiempo que digieras te ayude a dormir mejor. Por la noche, limite el consumo de alimentos ricos en grasas y proteínas. Si quieres un sueño profundo puedes elegir algunos platos a base de salmón, cereales integrales, yogur o plátanos para cenar. Puede sentirse somnoliento después de una comida abundante con pizza, pero la situación de “coma inducido por la comida” no puede reemplazar un sueño real.
9 pm: Relájate
- Se pueden hacer 10 consejos para relajar la mente y mejorar su inteligencia
Las 9 pm es cuando el cuerpo necesita relajarse y descansar, puede optar por la meditación, tomar un baño tibio y tomar una taza de té para ayudarlo a dormir bien. Por la noche, en lugar de usar dispositivos móviles para jugar o navegar por Facebook, puede elegir un libro para leerlo y prepararse para un sueño tranquilo.
22:00 h: ir a dormir
Incluso si se relaja lo más que pueda antes de irse a la cama, el estrés durante el día puede afectar el sueño por la noche. Puede organizar habitaciones espaciosas, minimizar los tipos de luz, las camas más cómodas y pensar en dormir. Si es posible, debe disfrutar de una música suave y melodiosa para que sea más fácil conciliar el sueño.
Ver más:
- Para mantenerse saludable comiendo, debe adherirse a la fórmula “4 menos, 4 más”
- Para garantizar la salud, debe hacer bien 3 cosas después
- 7 indicadores para que controle su salud mejor que el IMC