A la mayoría de nosotros le gustaría tener un abdomen encantador de 6 paquetes, especialmente los hombres que lo quieren más que nunca. Los músculos abdominales con 6 paquetes les dan más confianza y levadura para la persona opuesta. Por eso, muchas personas suelen optar por ejercicios, movimientos que tienen un efecto directo sobre el abdomen, como el movimiento abdominal, que es el movimiento más utilizado en los gimnasios para ayudarnos. Complementar y desarrollar los músculos abdominales.
Pero, de hecho, se considera que este movimiento no aporta una alta eficiencia para quienes desean tener abdominales de 6 paquetes. Según una revisión de 2011, la revista Strenghth and Conditioning compiló datos de todos los estudios abdominales, lo que sugiere que este ejercicio mejora la flexibilidad y la fuerza muscular.
Además, el proceso de entrenamiento también hace que la columna se doble y luego se estire para ayudar a distribuir los nutrientes de modo que los discos espinales estén mejor, previniendo síntomas degenerativos.
1. Estamos muy equivocados sobre los efectos de los abdominales
El colapso abdominal no ayuda a que su estómago se contraiga, pero lo expone a usted. De hecho, el movimiento del abdomen solo funciona para aumentar la firmeza y fuerza de los músculos abdominales. Necesitamos entender cómo es la barriga de 6 paquetes, quiero tener 6 abdominales abdominales también depende de la cantidad de grasa corporal, antes de querer “cítricos”, hay que quemar grasa en el abdomen.
Este abdomen abdominal parece simple y es un movimiento básico, pero de hecho este movimiento abdominal no es fácil. Para aquellos que ya tienen una figura esbelta y no tienen mucha grasa en el abdomen, esta curvatura del vientre es completamente simple para ellos. Por el contrario, las personas con un cuerpo algo regordete, con un abdomen lleno de grasa, tendrán dificultades para practicar este movimiento y esto puede provocar lesiones en la columna. En resumen, aquellos que buscan “no ver músculo”, deben ignorar temporalmente el movimiento más razonable. Cuándo reducir la grasa y luego contar con ello.
2. No intentes doblar el abdomen, elige el movimiento de plancha
– Tablero
Según las últimas investigaciones de la Facultad de Medicina de Harvard: los contrastes abdominales se concentran solo en los músculos abdominales, los movimientos de plancha se concentran en los grupos musculares verticales centrales. sigue tu columna vertebral.
Entonces, si desea que todo el músculo de su cuerpo se desarrolle de manera uniforme, especialmente como músculos abdominales de 6 unidades, cambie la acción de flexión del abdomen con una tabla.
La tabla no es un ejercicio muy difícil, postura simple, apta para todos los sujetos y diferentes cuerpos pueden realizar este movimiento. Además de ayudarte a desarrollar músculos, músculos abdominales sólidos, la tabla también apoya la estabilización de los músculos alrededor de la columna vertebral, los hombros y las caderas, mientras crea desafíos para los músculos del pecho, tríceps y muslos. En resumen, la tabla es una postura “dorada” para desarrollar los músculos de todo el cuerpo.
– Tablero alto
La tabla también es muy adecuada para personas con músculos débiles de la espalda o que han estado retiradas durante mucho tiempo. Si desea volver a practicar para tener un estómago musculoso y saludable, comience con un movimiento de plancha alta. Con este movimiento, no necesitamos bajar el cuerpo al suelo, pero podemos mantener la espalda levantada para no cansarnos cuando volvamos a practicar. Al hacer este movimiento, podemos evitar que el cuerpo empuje durante 10-15 segundos, luego descansar y repetir la misma acción 3-5 veces. Realizándose regularmente todos los días, cuando su cuerpo se esté acostumbrando a la intensidad del ejercicio, puede aumentar el tiempo de anti-empuje en 20-30 segundos a la vez.
– Tablero de cohetes
Cuando nuestros cuerpos sean capaces de adaptarse a la postura de plancha alta en 3 carreras consecutivas, aumente la intensidad del ejercicio corporal mediante el movimiento de plancha baja o algunos movimientos de variación de plancha como la plancha de cohete (este movimiento comienza en la postura de plancha básica , luego empuja el antebrazo, los brazos y el talón hacia adelante, la cabeza en la mano tira hacia atrás a la posición original).
A medida que nuestro cuerpo se acostumbre a los ejercicios de plancha, verá que su cuerpo está mucho más saludable, los músculos comienzan a volverse más firmes y duraderos. En ese momento, sentiremos como la tabla tiene un efecto “mágico”. Lo más importante es que los cítricos dependan principalmente de la cantidad de grasa subcutánea en su cuerpo.
ejercicio salud gimnasio tablón cuerpo masculino
A la mayoría de nosotros le gustaría tener un abdomen encantador de 6 paquetes, especialmente los hombres que lo quieren más que nunca. Los músculos abdominales del paquete de 6 les dan más confianza y fervor para la persona opuesta. Por eso, muchas personas suelen optar por ejercicios, movimientos que tienen un efecto directo sobre el abdomen, como el movimiento abdominal, que es el movimiento más utilizado en los gimnasios para ayudarnos. Complementar y desarrollar los músculos abdominales.
Pero, de hecho, se considera que este movimiento no aporta una alta eficiencia para quienes desean tener abdominales de 6 paquetes. Según una revisión de 2011, la revista Strenghth and Conditioning compiló datos de todos los estudios abdominales, lo que sugiere que este ejercicio mejora la flexibilidad y la fuerza muscular.
Además, el proceso de entrenamiento también hace que la columna se doble y luego se estire para ayudar a distribuir los nutrientes de modo que los discos espinales estén mejor, previniendo síntomas degenerativos.
1. Estamos muy equivocados sobre los efectos de los abdominales
El colapso abdominal no ayuda a que su estómago se contraiga, pero lo expone a usted. De hecho, el movimiento del abdomen solo funciona para aumentar la firmeza y fuerza de los músculos abdominales. Necesitamos entender cómo es la barriga de 6 paquetes, quiero tener 6 abdominales abdominales también depende de la cantidad de grasa corporal, antes de querer “cítricos”, hay que quemar grasa en el abdomen.
Este abdomen abdominal parece simple y es un movimiento básico, pero de hecho este movimiento abdominal no es fácil. Para aquellos que ya tienen una figura esbelta y no tienen mucha grasa en el abdomen, esta curvatura del vientre es completamente simple para ellos. Por el contrario, las personas con un cuerpo algo regordete, con un abdomen lleno de grasa, tendrán dificultades para practicar este movimiento y esto puede provocar lesiones en la columna. En resumen, aquellos que buscan “no ver músculo”, deben ignorar temporalmente el movimiento más razonable. Cuándo reducir la grasa y luego contar con ello.
2. No intentes doblar el abdomen, elige el movimiento de plancha
– Tablero
Según las últimas investigaciones de la Facultad de Medicina de Harvard: los contrastes abdominales se concentran solo en los músculos abdominales, los movimientos de plancha se concentran en los grupos musculares verticales centrales. sigue tu columna vertebral.
Entonces, si desea que todo el músculo de su cuerpo se desarrolle de manera uniforme, especialmente como músculos abdominales de 6 unidades, cambie la acción de flexión del abdomen con una tabla.
La tabla no es un ejercicio muy difícil, postura simple, apta para todos los sujetos y diferentes cuerpos pueden realizar este movimiento. Además de ayudarte a desarrollar músculos, músculos abdominales sólidos, la tabla también apoya la estabilización de los músculos alrededor de la columna vertebral, los hombros y las caderas, mientras crea desafíos para los músculos del pecho, tríceps y muslos. En resumen, la tabla es una postura “dorada” para desarrollar los músculos de todo el cuerpo.
– Tablero alto
La tabla también es muy adecuada para personas con músculos débiles de la espalda o que han estado retiradas durante mucho tiempo. Si desea volver a practicar para tener un estómago musculoso y saludable, comience con un movimiento de plancha alta. Con este movimiento, no necesitamos bajar el cuerpo al suelo, pero podemos mantener la espalda levantada para no cansarnos cuando volvamos a practicar. Al hacer este movimiento, podemos evitar que el cuerpo empuje durante 10-15 segundos, luego descansar y repetir la misma acción 3-5 veces. Realizándose regularmente todos los días, cuando su cuerpo se esté acostumbrando a la intensidad del ejercicio, puede aumentar el tiempo de anti-empuje en 20-30 segundos a la vez.
– Tablero de cohetes
Cuando nuestros cuerpos sean capaces de adaptarse a la postura de plancha alta en 3 carreras consecutivas, aumente la intensidad del ejercicio corporal mediante el movimiento de plancha baja o algunos movimientos de variación de plancha como la plancha de cohete (este movimiento comienza en la postura de plancha básica , luego empuja el antebrazo, los brazos y el talón hacia adelante, la cabeza en la mano tira hacia atrás a la posición original).
A medida que nuestro cuerpo se acostumbre a los ejercicios de plancha, verá que su cuerpo está mucho más saludable, los músculos comienzan a volverse más firmes y duraderos. En ese momento, sentiremos como la tabla tiene un efecto “mágico”. Lo más importante es que los cítricos dependan principalmente de la cantidad de grasa subcutánea en su cuerpo.