Sobre el autor: Anisa Purbasari – pasante estratégico en Business Insider solía ser un trabajador de la salud en Dr. Oz The Good Life. Antes de su carrera como periodista, también pasó dos años en un bufete de abogados de Nueva Zelanda en comunicaciones y tecnología. Para probarlo con solo seguir los hábitos de las personas exitosas, podrá tener éxito como ellos, Purbasari comenzó a configurar la alarma para las 4 am.
Indra Nooyi es conocida como la directora ejecutiva de PepsiCo, y también es la primera mujer nacida fuera de los Estados Unidos en ocupar este puesto. En 2011, la revista Fortune la honró dos veces como la mujer más poderosa del mundo.
Como muchos directores ejecutivos y líderes famosos, también comenzó su día mucho antes que cualquier otra persona: se levantaba a las 4 am y llegaba a la oficina a las 7 am.
Después de 4 semanas usando las rutinas matutinas de Jack Dorsey, Arianna Huffington, Brack Obama y Benjamin Franklin, me acostumbré a levantarme a las 5 am y hacer ejercicio antes del amanecer.
Sin embargo, despertarse a las 4 am es un gran desafío. Porque, requerirá que me vaya a la cama más temprano, interrumpiendo mi plan de trabajo e interactuando con mis amigos todos los días.
No pude levantarme de la cama en ese momento, durante una semana entera. De hecho, lo intenté durante unos 3 días y el primero duró solo 4 horas y 15 minutos.
Para experimentar
Al aplicar el horario y practicar de acuerdo con las 13 virtudes de Benjamin Franklin, estaba en problemas.
Después de hacer algunos análisis e instrucciones de un hombre que pasó un año mejorando la productividad, me di cuenta de que me había fijado una meta muy grande y muy temprano. También abre muchas “oportunidades” que me hacen fallar rápidamente en lo que estoy tratando de hacer.
Así que decidí que en lugar de despertarme a las 4 a. M., Me despertaría a las 4:30 a. M. Y comenzaría gradualmente de 5 a 10 minutos durante los próximos días hasta que alcanzara mi meta a las 4 a. M. Al mismo tiempo, también comencé a acostarme temprano hasta que adquirí el hábito de acostarme a las 9:00.
Estoy decidido a seguir este plan durante 3 días, específicamente levantarme a las 4:30 am el lunes, 4 am el martes y 4:15 am el miércoles.
Todas las mañanas, también pasé 15 minutos meditando, leyendo noticias y tomando té durante 30 a 45 minutos, haciendo ejercicio durante una hora y media y preparando el desayuno y el almuerzo antes de ir a trabajar. En general, fui a trabajar alrededor de las 8:30 am, una hora antes del día anterior.
Al principio, mi objetivo era llegar a la oficina a las 7 am como CEO de PepsiCo, pero me incomodaba cortar 1 hora de tiempo libre y la mitad de la rutina de la mañana.
Resultado
Mi productividad fue “muy alta” el lunes, pero noté que el martes y miércoles hubo una caída repentina. La razón por la que me desperté temprano, pero no me fui a la cama tan temprano como había planeado.
El miércoles por la noche salí a cenar contigo y volví a casa a las 9:15 am, muy temprano, pero todavía no lo suficiente para levantarme a las 4:10 de la mañana siguiente. Como resultado, no pude concentrarme en el trabajo.
Entonces, puse la alarma a las 5:30, aunque pensé que podría despertarme a las 5. Un poco de sueño extra hace una gran diferencia cuando siento que trabajo de manera más productiva que toda la semana anterior combinada.
La quinta noche de la semana de pruebas no pude terminar lo que tenía que terminar y después de las 9 pm todo estuvo bien. Después de jugar algunos juegos intelectuales, decidí despertarme a las 5 am.
En la mañana del sexto día, estaba extremadamente cansado, sin dormir, mi cabeza estaba somnolienta, mis ojos querían cerrarse y mi cuerpo se sentía como si no tuviera más energía.
Aún así, me di cuenta de que estaba siguiendo el plan original y lo que era mejor para mí. Como resultado, comencé cada día de mejor humor, incluso a media tarde, sintiéndome un poco cansado.
Después de una semana, para mí, el experimento no fracasó por completo y si no podía despertarme a las 4 am todos los días, no fue un factor que hizo que alguien fracasara.
Si no me despierto a las 4 am todos los días es un fracaso, me alegra aceptarlo.
Lección
Algunos de mis colegas se sorprendieron cuando decidí probar un hábito que me llevó hasta 5 horas completar mis intereses personales antes de comenzar a trabajar.
Sin embargo, tener más tiempo libre por la mañana me ayudó a encontrar mi plan perfecto en aproximadamente 3 horas.
Este tiempo me permitió meditar de 15 a 30 minutos, leer las noticias sobre la culpa durante 30-45 minutos de té, hacer ejercicio 1 o 1 hora y media, preparar el desayuno, almorzar, comer bien, planificar un nuevo día, preparar antes de ir a trabajar y venir a la oficina.
Tal vez lo veas una mañana, así que hay mucho que hacer. Sin embargo, la lección que quiero compartir es que Una mañana lenta y cuidada por hábitos saludables es una condición muy importante para ayudarte a tener una jornada laboral dinámica.
Caminar antes del amanecer me ayudó a sentir que comencé el día antes que los demás (aunque siempre veo a mucha gente corriendo por East River Park a las 5:30 am).
Después de hacer ejercicio, me complació haber completado el primer desafío del día. Si han sido 4 millas temprano en la mañana, no es difícil leer, escribir o editar algo, ¿verdad?
Eso es lo que siempre me digo a mí mismo cuando me enfrento a un gran desafío. Principalmente, es muy eficaz.
Despertarse demasiado temprano no es bueno
La desventaja de levantarse temprano y tener un plan matutino detallado es que no le dejará tiempo para actividades sociales por la noche y para hablar con su familia.
La Sra. Nooyi se despertó a las 4 am y vino a la oficina a las 7 am porque ese hábito la ayudó a hacer su mejor esfuerzo. Sin embargo, sé que si trato de seguirlo, no lograré tales resultados, aunque hay más tiempo en el día que antes.
En pocas palabras, es porque trabajaré mejor si duermo de 7 a 8 horas.
Además, me concentro más después de hacer ejercicio por la mañana. También me gusta tener tiempo para meditar, desayunar y tomar té, así que ven a la empresa, me sentiré más cómoda y con ganas de trabajar.
Elija los hábitos que le gusten, elabore un horario que se adapte a sus objetivos, habilidades, fortalezas y debilidades. Este es el secreto más importante.
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Sobre el autor: Anisa Purbasari – pasante estratégico en Business Insider solía ser un trabajador de la salud en Dr. Oz The Good Life. Antes de su carrera como periodista, también pasó dos años en un bufete de abogados de Nueva Zelanda en comunicaciones y tecnología. Para probarlo con solo seguir los hábitos de las personas exitosas, podrá tener éxito como ellos, Purbasari comenzó a configurar la alarma para las 4 am.
Indra Nooyi es conocida como la directora ejecutiva de PepsiCo, y también es la primera mujer nacida fuera de los Estados Unidos en ocupar este puesto. En 2011, la revista Fortune la honró dos veces como la mujer más poderosa del mundo.
Como muchos directores ejecutivos y líderes famosos, también comenzó su día mucho antes que cualquier otra persona: se levantaba a las 4 am y llegaba a la oficina a las 7 am.
Después de 4 semanas usando las rutinas matutinas de Jack Dorsey, Arianna Huffington, Brack Obama y Benjamin Franklin, me acostumbré a levantarme a las 5 am y hacer ejercicio antes del amanecer.
Sin embargo, despertarse a las 4 am es un gran desafío. Porque, requerirá que me vaya a la cama más temprano, interrumpiendo mi plan de trabajo e interactuando con mis amigos todos los días.
No pude levantarme de la cama en ese momento, durante una semana entera. De hecho, lo intenté durante unos 3 días y el primero duró solo 4 horas y 15 minutos.
Para experimentar
Al aplicar el horario y practicar de acuerdo con las 13 virtudes de Benjamin Franklin, estaba en problemas.
Después de hacer algunos análisis e instrucciones de un hombre que pasó un año mejorando la productividad, me di cuenta de que me había fijado una meta muy grande y muy temprano. También abre muchas “oportunidades” que me hacen fallar rápidamente en lo que estoy tratando de hacer.
Así que decidí que en lugar de despertarme a las 4 a. M., Me despertaría a las 4:30 a. M. Y comenzaría gradualmente de 5 a 10 minutos durante los próximos días hasta que alcanzara mi meta a las 4 a. M. Al mismo tiempo, también comencé a acostarme temprano hasta que adquirí el hábito de acostarme a las 9:00.
Estoy decidido a seguir este plan durante 3 días, específicamente levantarme a las 4:30 am el lunes, 4 am el martes y 4:15 am el miércoles.
Todas las mañanas, también pasé 15 minutos meditando, leyendo noticias y tomando té durante 30 a 45 minutos, haciendo ejercicio durante una hora y media y preparando el desayuno y el almuerzo antes de ir a trabajar. En general, fui a trabajar alrededor de las 8:30 am, una hora antes del día anterior.
Al principio, mi objetivo era llegar a la oficina a las 7 am como CEO de PepsiCo, pero me incomodaba cortar 1 hora de tiempo libre y la mitad de la rutina de la mañana.
Resultado
Mi productividad fue “muy alta” el lunes, pero noté que el martes y miércoles hubo una caída repentina. La razón por la que me desperté temprano, pero no me fui a la cama tan temprano como había planeado.
El miércoles por la noche salí a cenar contigo y volví a casa a las 9:15 am, muy temprano, pero todavía no lo suficiente para levantarme a las 4:10 de la mañana siguiente. Como resultado, no pude concentrarme en el trabajo.
Entonces, puse la alarma a las 5:30, aunque pensé que podría despertarme a las 5. Un poco de sueño extra hace una gran diferencia cuando siento que trabajo de manera más productiva que toda la semana anterior combinada.
La quinta noche de la semana de pruebas no pude terminar lo que tenía que terminar y después de las 9 pm todo estuvo bien. Después de jugar algunos juegos intelectuales, decidí despertarme a las 5 am.
En la mañana del sexto día, estaba extremadamente cansado, falta de sueño, tenía la cabeza somnolienta, mis ojos querían cerrarse y mi cuerpo se sentía como si no tuviera más energía.
Aún así, me di cuenta de que estaba siguiendo el plan original y lo que era mejor para mí. Como resultado, comencé cada día de mejor humor, incluso a media tarde, sintiéndome un poco cansado.
Después de una semana, para mí, el experimento no fracasó por completo y si no podía despertarme a las 4 am todos los días, no fue un factor que hizo que alguien no tuviera éxito.
Si no me despierto a las 4 am todos los días es un fracaso, me alegra aceptarlo.
Lección
Algunos de mis colegas se sorprendieron cuando decidí probar un hábito que me llevó hasta 5 horas completar mis intereses personales antes de comenzar a trabajar.
Sin embargo, tener más tiempo libre por la mañana me ayudó a encontrar mi plan perfecto en aproximadamente 3 horas.
Este tiempo me permitió meditar de 15 a 30 minutos, leer las noticias sobre la culpa durante 30-45 minutos de té, hacer ejercicio 1 o 1 hora y media, preparar el desayuno, almorzar, comer bien, planificar un nuevo día, preparar antes de ir a trabajar y venir a la oficina.
Tal vez lo veas una mañana, así que hay mucho que hacer. Sin embargo, la lección que quiero compartir es que Una mañana lenta y cuidada por hábitos saludables es una condición muy importante para ayudarte a tener una jornada laboral dinámica.
Caminar antes del amanecer me ayudó a sentir que comencé el día antes que los demás (aunque siempre veo a mucha gente corriendo por East River Park a las 5:30 am).
Después de hacer ejercicio, me complació haber completado el primer desafío del día. Si han sido 4 millas temprano en la mañana, no es difícil leer, escribir o editar algo, ¿verdad?
Eso es lo que siempre me digo a mí mismo cuando me enfrento a un gran desafío. Principalmente, es muy eficaz.
Despertarse demasiado temprano no es bueno
La desventaja de levantarse temprano y tener un plan matutino detallado es que no le dejará tiempo para actividades sociales por la noche y para hablar con su familia.
La Sra. Nooyi se despertó a las 4 am y vino a la oficina a las 7 am porque ese hábito la ayudó a hacer su mejor esfuerzo. Sin embargo, sé que si trato de seguirlo, no lograré tales resultados, aunque hay más tiempo en el día que antes.
En pocas palabras, es porque trabajaré mejor si duermo de 7 a 8 horas.
Además, me concentro más después de hacer ejercicio por la mañana. También me gusta tener tiempo para meditar, desayunar y tomar té, así que ven a la empresa, me sentiré más cómoda y con ganas de trabajar.
Elija los hábitos que le gusten, elabore un horario que se adapte a sus objetivos, habilidades, fortalezas y debilidades. Este es el secreto más importante.