La gimnasia de larga data se ha convertido en un movimiento de entrenamiento de la salud elegido por muchos jóvenes. El beneficio de practicar todo el mundo lo sabe, entrenar la salud, la resistencia para el practicante y principalmente ayuda al practicante a tener un cuerpo hermoso y en forma.
Sin embargo, muchas personas optan por hacer ejercicio, pero no prestan atención a cómo practicarlo correctamente, incluso con ejercicios básicos de empuje, sentadillas, levantamiento de pesas, pies sueltos, etc. aparentemente simple. . Los pequeños errores técnicos también afectarán su ejercicio, reduciendo la efectividad de cada movimiento. Consulte el artículo a continuación para ver si comete estos errores y cómo practicarlos correctamente.
1. Acción anti-empuje (empujar hacia arriba):
Está hecho : Anti-push es un gran ejercicio para aumentar el tamaño muscular, la fuerza, aumentar el metabolismo y la energía de la parte superior del cuerpo.
Primer error: solo dobla el brazo
Si no puede doblar demasiado los codos, en realidad no bajará el pecho al suelo. Esto demuestra que no tiene fuerza en los músculos de sus brazos, hombros y pecho.
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Error 2: baja demasiado las caderas
Esto generalmente indica una falta de fuerza en la parte central del cuerpo (toda la parte media del cuerpo, como el abdomen, las caderas, la espalda baja). Para activar estos músculos, presione los músculos abdominales hacia la columna. Si su espalda baja es demasiado dolorosa o flácida, esto no es satisfactorio.
Episodio correcto:
- Comience en una posición de tabla alta, puño recto debajo del hombro, espalda recta.
- Doble los brazos y suelte el pecho hacia el suelo.
- Concéntrese en el brazo para doblarlo hasta 90 grados, de modo que el pecho esté ligeramente por encima del suelo y empujado hacia arriba.
2. Acción de sentadillas (sentadillas)
Está hecho : La sentadilla es el ejercicio perfecto para reafirmar muslos y glúteos, pero si no la practicas correctamente, este ejercicio se volverá perjudicial.
Error 1: su rodilla empuja demasiado hacia adelante y sus caderas no empujan hacia atrás
Los errores en las rodillas y las caderas indican que su cuerpo tiene dificultades para contraer los músculos de la parte inferior del cuerpo y necesita más flexibilidad para que los ligamentos funcionen correctamente.
Error 2: la rodilla empuja mientras está de pie o doblada
Si sus rodillas están cerca una de la otra, generalmente significa que necesita fortalecer los glúteos y los isquiotibiales.
Episodio correcto:
- Comience con un pie y una cadera paralelos.
- Asegúrate de estar de pie. Extienda las manos hacia el pecho para mantener el equilibrio.
- Sostenga el centro de su cuerpo y empuje las caderas hacia atrás, luego doble lentamente las rodillas para agacharse en cuclillas.
- Mantenga su columna recta y cómoda.
3. Press de hombros con mancuernas
Está hecho : Esta acción tiene el efecto de fortalecer, desarrollar músculo, especialmente más eficaz para los músculos del hombro a largo plazo.
El primer error: el brazo se empuja hacia adelante, no directamente sobre la cabeza.
No tienes el movimiento correcto de tu mano para llevarlo directamente del hombro, sino al rostro. La forma correcta de movimiento de la mano es el brazo derecho cerca de la oreja.
Error 2: doblar demasiado la zona lumbar, como si hubiera aumentado de peso
Por lo general, esto significa que el centro de su cuerpo no es lo suficientemente fuerte para sostenerlo, por lo que no puede mantener las caderas rectas con las rodillas.
Episodio correcto:
- Sostenga mancuernas con 2 manos.
- Mantenga las rodillas suaves y concéntrese en su cuerpo central.
- Levanta pesas, concéntrate en levantar las manos y controlar los hombros y las caderas.
- Para este movimiento, seleccione un volumen y un episodio adecuados de 8 a 12 veces.
4. Movimiento de estocada hacia adelante
Está hecho : Este es uno de los movimientos de resiliencia ósea, que es bueno para la salud y ayuda a mantenerse en forma.
Error 1: el paso no es lo suficientemente largo
Cuando no das un paso lo suficientemente lejos, puedes poner peso sobre los dedos de los pies, lo que significa agregar mucha presión a tus rodillas y caderas. También hace que sea más difícil mantener el equilibrio.
Error # 2: empuja tu pecho demasiado hacia adelante
Si bien es posible empujar el pecho ligeramente hacia adelante (el mismo tipo de movimiento que al caminar o subir escaleras), inclinarse demasiado hacia adelante puede ser una señal de que sus glúteos y el centro del cuerpo están débiles.
Episodio correcto:
- Párese con las piernas abiertas a la altura de las caderas y el pie derecho avanzando.
- Bájese para permitir que ambas piernas se doblen 90 grados. La parte superior del cuerpo debe mantenerse recta (no inclinada hacia adelante o hacia atrás).
- Mantenga esta posición por un tiempo, luego empuje su pierna derecha hacia atrás a una posición vertical y repita con la otra pierna.
Si está planeando un gimnasio a partir de ejercicios básicos, consulte el artículo anterior para obtener los movimientos correctos y aprovechar al máximo cada movimiento. Los movimientos incorrectos harán que su ejercicio ya no sea efectivo.
Vea los siguientes artículos:
- Reduzca el riesgo de enfermedades en la oficina gracias a 5 ejercicios en el lugar
- 8 hábitos para destruir los abdominales súper rápido
- 10 tipos de alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular en los hombres
¡Espero que este artículo te sea de utilidad!
La gimnasia de larga data se ha convertido en un movimiento de entrenamiento de la salud preferido por muchos jóvenes. El beneficio de la práctica lo sabe todo el mundo, entrenando salud, resistencia para el practicante y principalmente ayuda al practicante a tener un cuerpo hermoso y en forma.
Sin embargo, muchas personas optan por hacer ejercicio, pero no prestan atención a cómo practicarlo correctamente, incluso con ejercicios básicos de empujar, ponerse en cuclillas, levantar pesas, pies sueltos aparentemente simples. . Los pequeños errores técnicos también afectarán su ejercicio, reduciendo la efectividad de cada movimiento. Consulte el artículo a continuación para ver si comete estos errores y cómo practicarlos correctamente.
1. Acción anti-empuje (empujar hacia arriba):
Está hecho : Anti-push es un gran ejercicio para aumentar el tamaño muscular, la fuerza, aumentar el metabolismo y la energía de la parte superior del cuerpo.
Primer error: solo dobla el brazo
Si no puede doblar demasiado los codos, en realidad no bajará el pecho al suelo. Esto demuestra que no tiene fuerza en los músculos de sus brazos, hombros y pecho.
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Error 2: baja demasiado las caderas
Esto generalmente indica una falta de fuerza en la parte central del cuerpo (toda la parte media del cuerpo, como el abdomen, las caderas, la espalda baja). Para activar estos músculos, presione los músculos abdominales hacia la columna. Si su espalda baja le duele demasiado o está flácida, esto no es satisfactorio.
Episodio correcto:
- Comience en una posición de plancha alta, puño recto debajo del hombro, espalda recta.
- Doble los brazos y suelte el pecho hacia el suelo.
- Concéntrese en el brazo para doblarlo hasta 90 grados, de modo que el pecho esté ligeramente por encima del suelo y empujado hacia arriba.
2. Acción de sentadillas (sentadillas)
Está hecho : La sentadilla es el ejercicio perfecto para reafirmar muslos y glúteos, pero si no lo practicas correctamente, este ejercicio se volverá perjudicial.
Error 1: su rodilla empuja demasiado hacia adelante y sus caderas no empujan hacia atrás
Los errores en las rodillas y las caderas indican que su cuerpo tiene dificultades para contraer los músculos de la parte inferior del cuerpo y necesita más flexibilidad para que los ligamentos funcionen correctamente.
Error 2: la rodilla empuja mientras está de pie o doblada
Si sus rodillas están cerca una de la otra, generalmente significa que necesita fortalecer los glúteos y los isquiotibiales.
Episodio correcto:
- Comience con un pie paralelo y ancho de cadera.
- Asegúrate de estar de pie. Extienda las manos hacia el pecho para mantener el equilibrio.
- Sostenga el centro de su cuerpo y empuje las caderas hacia atrás, luego doble lentamente las rodillas para ponerse en cuclillas.
- Mantenga su columna recta y cómoda.
3. Press de hombros con mancuernas
Está hecho : Esta acción tiene el efecto de fortalecer, construir músculo, especialmente más eficaz para los músculos del hombro a largo plazo.
El primer error: el brazo se empuja hacia adelante, no directamente sobre la cabeza.
No tienes el movimiento correcto de tu mano para llevarlo directamente del hombro, sino al rostro. La forma correcta de movimiento de la mano es el brazo derecho cerca de la oreja.
Error 2: doblar demasiado la zona lumbar, como si hubiera aumentado de peso
Esto generalmente significa que el centro del cuerpo no es lo suficientemente fuerte para sostenerlo, por lo que no puede mantener las caderas rectas con las rodillas.
Episodio correcto:
- Sostenga mancuernas con 2 manos.
- Mantenga sus rodillas suaves y concéntrese en su cuerpo central.
- Levanta pesas, concéntrate en levantar las manos y controlar los hombros y las caderas.
- Para este movimiento, seleccione un volumen y un episodio adecuados de 8 a 12 veces.
4. Movimiento de estocada hacia adelante
Está hecho : Este es uno de los movimientos de resistencia ósea, que es bueno para la salud y ayuda a mantenerse en forma.
Error 1: el paso no es lo suficientemente largo
Cuando no das un paso lo suficientemente lejos, puedes poner peso sobre los dedos de los pies, lo que significa agregar mucha presión a tus rodillas y caderas. También hace que sea más difícil mantener el equilibrio.
Error # 2: empuja tu pecho demasiado hacia adelante
Si bien es posible empujar el pecho ligeramente hacia adelante (el mismo tipo de movimiento que al caminar o subir escaleras), inclinarse demasiado hacia adelante puede ser una señal de que sus glúteos y el centro del cuerpo están débiles.
Episodio correcto:
- Párese con las piernas abiertas a la altura de las caderas y el pie derecho avanzando.
- Bájese para permitir que ambas piernas se doblen 90 grados. La parte superior del cuerpo debe mantenerse recta (no inclinada hacia adelante o hacia atrás).
- Mantenga esta posición por un tiempo, luego empuje su pierna derecha hacia atrás a una posición vertical y repita con la otra pierna.
Si está planeando un gimnasio a partir de ejercicios básicos, consulte el artículo anterior para obtener los movimientos correctos y aprovechar al máximo cada movimiento. Los movimientos incorrectos harán que su ejercicio ya no sea efectivo.
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