- Hay una receta para ayudarte a dormir bien mientras estás despierto en todo momento.
- 12 causas de insomnio que nunca esperabas
- ¿Cómo deshacerse del cansancio después de cada jornada laboral?
1/3 de la vida humana que cada uno de nosotros está acostumbrado a dormir. Esto se puede ver, el sueño juega un papel importante para la salud de cada uno de nosotros, especialmente muy bueno para el cerebro.
Seguro que alguno de nosotros, después de una jornada de duro trabajo, también desea tener un sueño profundo y delicioso, sin pesadillas para que a la mañana siguiente pueda estar despierto, lleno de energía para trabajar.
Sin embargo, eso es solo pensar. De hecho, a muchas personas les resulta difícil dormir bien por la noche debido a las muchas causas que afectan el medio ambiente, como el entorno de vida, la presión del trabajo, la luz del teléfono cuando se usa por la noche. Como resultado, el cuerpo siempre se encuentra en un estado de fatiga. Y sin embargo, la falta de sueño también provoca muchos efectos adversos para la salud como la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes y, sobre todo, la reducción de la esperanza de vida de las personas.
Por lo tanto, si no desea que su cuerpo tenga estos problemas debido a la falta de sueño, debe aprender a dormir correctamente y a tener suficientes horas. Si tiene dificultades para empezar a dormir bien, puede aplicar la fórmula ‘4-7-8’ del Dr. Andrew Weil, un experto estadounidense en sueño muy famoso. Con esta receta te dormirás menos de 1 minuto.
Este método ‘4-7-8’ consta de 5 pasos
1. Exhale o sople completamente por la boca. Nota: debe respirar fuerte, hacer sonidos. Cabeza de lengua colocada detrás de la mandíbula superior.
2. Cierre la boca, respire suavemente en la boca, cuente en silencio al principio hasta 4.
3. Aguante la respiración, cuente hasta 7.
4. Vuelva a respirar fuerte, contando hasta 8.
5. Cierre la boca, inhale suavemente, repita todo el proceso 3 veces más.
Según el Dr. Weil, si podemos hacer los 5 pasos correctamente, las personas con insomnio crónico también pueden dormir rápidamente. Y el secreto aquí es simplemente la forma en que respiramos. Se deriva de un antiguo ejercicio de respiración indio llamado pranayama, que significa “Reglas de la respiración”, que este ejercicio todavía se aplica en el yoga actual. Este ejercicio de respiración es el siguiente:
- Mientras está sentado en posición vertical, simplemente coloque la lengua en el interior del incisivo superior y manténgala allí durante todo el ejercicio (esto creará un sonido que suena como el silbido del viento cuando exhala).
- A continuación, inhale por la nariz durante 4 segundos, luego contenga la respiración durante 7 segundos y exhale por la boca durante 8 segundos.
- Es apropiado repetir este movimiento tres de sus cuatro ciclos de respiración. En total, debes hacer un máximo de ocho respiraciones.
Se recomiendan las técnicas de respiración 4 – 8-8 dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, y este método solo toma 30 segundos al día, por lo que no hay ninguna razón por la que no intente aplicar para dormir profundamente.
Con este método de respiración, sus pulmones se llenarán de aire, por lo que el oxígeno se cargará en su cuerpo, ayudando a su mente a volver a un estado de calma.
‘ Practica respirar así dos veces al día. Esta es una excelente manera de ayudarte a dormir. . “
” Después de 4 a 6 semanas, encontrará grandes beneficios en el cuerpo. . “
Según el Dr. Weil, este método de respiración no solo ayuda con el insomnio, sino que también puede controlar el apetito y frenar la ira, aliviando así el estrés en el cerebro.
dormir la importancia del sueño dormir bien reloj biológico insomnio
- Hay una receta para ayudarte a dormir bien mientras estás despierto en todo momento.
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1/3 de la vida humana que cada uno de nosotros está acostumbrado a dormir. Esto se puede ver, el sueño juega un papel importante para la salud de cada uno de nosotros, especialmente muy bueno para el cerebro.
Seguro que alguno de nosotros, después de una jornada de duro trabajo, también desea tener un sueño profundo y delicioso, sin pesadillas para que a la mañana siguiente pueda estar despierto, lleno de energía para trabajar.
Sin embargo, eso es solo pensar. De hecho, a muchas personas les resulta difícil dormir bien por la noche debido a las muchas causas que afectan el medio ambiente, como el entorno de vida, la presión del trabajo, la luz del teléfono cuando se usa por la noche. Como resultado, el cuerpo siempre se encuentra en un estado de fatiga. Y sin embargo, la falta de sueño también provoca muchos efectos adversos para la salud como la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes y, sobre todo, la reducción de la esperanza de vida de las personas.
Por lo tanto, si no desea que su cuerpo tenga estos problemas debido a la falta de sueño, debe aprender a dormir correctamente y a tener suficientes horas. Si tiene dificultades para comenzar a dormir bien, puede aplicar la fórmula ‘4-7-8’ del Dr. Andrew Weil, un experto estadounidense en sueño muy famoso. Con esta receta te dormirás menos de 1 minuto.
Este método ‘4-7-8’ consta de 5 pasos
1. Exhale o sople completamente por la boca. Nota: debe respirar fuerte, hacer sonidos. Cabeza de lengua colocada detrás de la mandíbula superior.
2. Cierre la boca, respire suavemente en la boca, cuente en silencio al principio hasta 4.
3. Aguante la respiración, cuente hasta 7.
4. Vuelva a respirar fuerte, contando hasta 8.
5. Cierre la boca, inhale suavemente, repita todo el proceso 3 veces más.
Según el Dr. Weil, si podemos hacer los 5 pasos correctamente, las personas con insomnio crónico también pueden dormir rápidamente. Y el secreto aquí es simplemente la forma en que respiramos. Se deriva de un antiguo ejercicio de respiración indio llamado pranayama, que significa “Reglas de la respiración”, que este ejercicio todavía se aplica en el yoga actual. Este ejercicio de respiración es el siguiente:
- Mientras está sentado en posición vertical, simplemente coloque la lengua en el interior del incisivo superior y manténgala allí durante todo el ejercicio (esto creará un sonido que suena como el silbido del viento cuando exhala).
- Luego, inhale por la nariz durante 4 segundos, luego contenga la respiración durante 7 segundos y exhale por la boca durante 8 segundos.
- Es apropiado repetir este movimiento tres de sus cuatro ciclos respiratorios. En total, debes hacer un máximo de ocho respiraciones.
Se recomiendan las técnicas de respiración 4 – 8-8 dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche y este método, solo toma 30 segundos al día, por lo que no hay razón por la que no intente aplicar para dormir profundamente.
Con este método de respiración, sus pulmones se llenarán de aire, por lo que el oxígeno se cargará en su cuerpo, ayudando a su mente a volver a un estado de calma.
‘ Practica respirar así dos veces al día. Esta es una excelente manera de ayudarte a dormir. . “
” Después de 4 a 6 semanas, encontrará grandes beneficios en el cuerpo. . “
Según el Dr. Weil, este método de respiración no solo ayuda con el insomnio, sino que también puede controlar el apetito y frenar la ira, aliviando así el estrés en el cerebro.