¿Quiere hacer ejercicio para mejorar su salud y tiene previsto crear un plan riguroso para obtener los mejores resultados de entrenamiento? Sin embargo, ¿te preguntas si debes practicar por la mañana o por la noche? Así que no ignores este artículo, ya que te proporcionará información muy útil a la hora de decidir cuándo practicar lo que más te conviene.
Nota: Además del horario y los ejercicios adecuados, la nutrición también es un factor muy importante para determinar el resultado del proceso de entrenamiento.
Beneficios del ejercicio matutino
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Un estudio ha demostrado que los ejercicios matutinos son ideales para prevenir la hipertensión y mejorar el sueño.
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Junto con dos asistentes, Kimberly Fairbrother y Ben Cartner, el Dr. Scott Collier de la Appalachian State University realizó un seguimiento del aumento de la presión arterial y los hábitos de sueño de un grupo de personas de entre 40 y 60 años. Esta persona debe aplicar un régimen de ejercicio regular 3 veces por semana, aproximadamente 30 minutos cada vez en 3 horarios diferentes: 7 am, 1 pm y 7 pm.
Resultado
Todos los miembros que ejercitado por la mañana (7 am) mostró una caída del 10% en la presión arterial y el declive duró todo el día. Por la noche, ellos dormir mejor, tener un ciclo de sueño más estable, y los expertos también miden una reducción del 25% en la presión arterial.
Según Collier: “Nos sorprendió mucho cuando hicimos ejercicio a las 7 am, fue beneficioso en términos de bajar la presión arterial y dormir mejor que hacerlo a las 7 pm. Mientras tanto, si practicas a la 1 pm, la presión arterial ha aumentado (aunque no es significativo) y parece un poco difícil dormir “.
“Aunque todavía no se conocen los mecanismos fisiológicos que conducen a estos cambios, sin embargo, tenemos motivos suficientes para confirmar que si quieres bajar tu presión arterial, es necesario aumentar tu calidad de sueño y es probable que el sexo colectivo a las 7 a. la mejor opción para mantener un modo de suspensión científica “.
Por lo tanto, si tiene problemas cardíacos, hipertensión o trastornos del sueño, establecer una rutina de ejercicios matutinos es la mejor manera de mejorar su salud. Además de los beneficios anteriores, los ejercicios matutinos también ofrecen muchos otros beneficios.
Beneficios del ejercicio después del bronceado
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Un estudio realizado en el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago encontró que aquellos que eligen hacer ejercicio después del trabajo generalmente obtienen mejores resultados (mejor calidad de entrenamiento) que aquellos que practican por la mañana.
El estudio recogió muestras de sangre de 40 hombres sanos de entre 20 y 30 años y se dividieron en 5 grupos. 4 grupos recibieron un ejercicio de alta intensidad por la mañana, tarde o noche y el quinto grupo no participó en el ejercicio. Después de eso, los expertos continuaron extrayéndole sangre para evaluar los cambios en los niveles de dos hormonas hormonales, cortisol y tirotropina.
Resultado
Las investigaciones han demostrado que ambas hormonas han aumentado a los niveles más altos en aquellos que participan en el entrenamiento nocturno o tardío y los resultados son similares a los necesarios para reducir la cantidad de glucoze en el cuerpo.
“Estos resultados son indicaciones de que los procesos metabólicos del cuerpo están bien adaptados a un régimen de ejercicio regular y sugerimos que es mejor practicar después de ir a casa del trabajo, en lugar de practicar por la mañana”. dijo el Dr. Orfeu Buxton, el investigador principal.
Concluir
Según John Trower, director de ingeniería de UK Atheletics, los mejores atletas suelen participar en competiciones de entrenamiento técnico por la mañana y por la tarde de 4 a 6 de la mañana, tendrán que pasar por un régimen de entrenamiento más duro. Sin embargo, también enfatizó que esto no es lo adecuado para todos.
“Algunas personas que hacen ejercicio por la mañana se sienten mejor y otras se sienten con más energía cuando hacen ejercicio por la noche. Es una elección personal”.
Por lo tanto, si su horario es denso y está tratando de encontrar tiempo para practicar, primero determine su objetivo. Si trabajas para mejorar la salud cardiovascular y duerme mejor escoger mañana. Sin embargo, si el objetivo es tener un cuerpo fuerte y firme , prevenir enfermedades debido al alto contenido de glucoze, como la diabetes , la rutina de ejercicios en la noche es ideal.
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¿Quiere hacer ejercicio para mejorar su salud y tiene previsto crear un plan riguroso para obtener los mejores resultados de entrenamiento? Sin embargo, ¿te preguntas si debes practicar por la mañana o por la noche? Así que no ignores este artículo, ya que te proporcionará información muy útil a la hora de decidir cuándo practicar lo que más te conviene.
Nota: Además del horario y los ejercicios adecuados, la nutrición también es un factor muy importante para determinar el resultado del proceso de entrenamiento.
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Un estudio ha demostrado que los ejercicios matutinos son ideales para prevenir la hipertensión y mejorar el sueño.
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Junto con dos asistentes, Kimberly Fairbrother y Ben Cartner, el Dr. Scott Collier de la Appalachian State University realizó un seguimiento del aumento de la presión arterial y los hábitos de sueño de un grupo de personas de entre 40 y 60 años. Esta persona debe aplicar un régimen de ejercicio regular 3 veces por semana, aproximadamente 30 minutos cada vez en 3 horarios diferentes: 7 am, 1 pm y 7 pm.
Resultado
Todos los miembros que ejercitado por la mañana (7 am) mostró una caída del 10% en la presión arterial y el declive duró todo el día. Por la noche, ellos dormir mejor, tener un ciclo de sueño más estable, y los expertos también miden una reducción del 25% en la presión arterial.
Según Collier: “Nos sorprendió mucho cuando hicimos ejercicio a las 7 am, fue beneficioso en términos de bajar la presión arterial y dormir mejor que hacerlo a las 7 pm. Mientras tanto, si practicas a la 1 pm, la presión arterial ha aumentado (aunque no es significativo) y parece un poco difícil dormir “.
“Aunque todavía no se conocen los mecanismos fisiológicos que conducen a estos cambios, sin embargo, tenemos motivos suficientes para confirmar que si quieres bajar tu presión arterial, es necesario aumentar tu calidad de sueño y es probable que el sexo colectivo a las 7 a. la mejor opción para mantener un modo de suspensión científica “.
Por lo tanto, si tiene problemas cardíacos, hipertensión o trastornos del sueño, establecer una rutina de ejercicios matutinos es la mejor manera de mejorar su salud. Además de los beneficios anteriores, los ejercicios matutinos también ofrecen muchos otros beneficios.
Beneficios del ejercicio después del bronceado
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Un estudio realizado en el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago encontró que aquellos que eligen hacer ejercicio después del trabajo generalmente obtienen mejores resultados (mejor calidad de entrenamiento) que aquellos que practican por la mañana.
El estudio recolectó muestras de sangre de 40 hombres sanos de entre 20 y 30 años y se dividió en 5 grupos. 4 grupos recibieron un ejercicio de alta intensidad por la mañana, tarde o noche y el quinto grupo no participó en el ejercicio. Después de eso, los expertos continuaron extrayéndole sangre para evaluar los cambios en los niveles de dos hormonas hormonales, cortisol y tirotropina.
Resultado
Las investigaciones han demostrado que ambas hormonas han aumentado a los niveles más altos en aquellos que participan en el entrenamiento nocturno o tardío y los resultados son similares a los necesarios para reducir la cantidad de glucoze en el cuerpo.
“Estos resultados son indicaciones de que los procesos metabólicos del cuerpo están bien adaptados a un régimen de ejercicio regular y sugerimos que es mejor practicar después de ir a casa del trabajo, en lugar de practicar por la mañana”. dijo el Dr. Orfeu Buxton, el investigador principal.
Concluir
Según John Trower, director de ingeniería de UK Atheletics, los mejores atletas suelen participar en competiciones de entrenamiento técnico por la mañana y por la tarde de 4 a 6 de la mañana, tendrán que pasar por un régimen de entrenamiento más duro. Sin embargo, también enfatizó que esto no es lo adecuado para todos.
“Algunas personas que hacen ejercicio por la mañana se sienten mejor y otras se sienten con más energía cuando hacen ejercicio por la noche. Es una elección personal”.
Por lo tanto, si su horario es denso y está tratando de encontrar tiempo para practicar, primero determine su objetivo. Si trabajas para mejorar la salud cardiovascular y duerme mejor escoger mañana. Sin embargo, si el objetivo es tener un cuerpo fuerte y firme , prevenir enfermedades debido al alto contenido de glucoze, como la diabetes , la rutina de ejercicios en la noche es ideal.