Normalmente, el comportamiento humano está relacionado.
Por ejemplo, considere el siguiente caso. Jennifer Lee Dukes es una mujer que ha estado en su vida durante más de 25 años; desde que se graduó de la universidad hasta los 40, nunca limpió su cama a menos que su madre la visitara o tuviera una casa de huéspedes.
Un día, Jennifer quiso cambiarse y trató de hacer un hábito de limpiar la cama una vez cada 4 días, una “hazaña” de nada especial. Sin embargo, en la mañana del cuarto día, cuando terminó de doblar la cortina, decidió tomar todos los calcetines y la ropa que había alrededor de la cama y ponerla en el armario. Luego fue a la cocina, puso todos los tazones sucios en el fregadero, abrió el grifo, los lavó y los colocó con cuidado en el tazón. Lo que es más sorprendente es que Jennifer también colocó su cerdo salvador en la mesa del comedor como decoración.
Jennifer dijo, “Mi acto de doblar la cortina después de despertarme inició una serie de tareas más tarde. Me sentí como si estuviera creciendo, más feliz con la tarea de limpiar la cama, limpiar el fregadero. Tazón, reorganizar el tazón en un tazón y redecorar tu mesa de comedor “ . También bromeó diciendo que “la mujer” supo salir del lío y vivir de una manera más organizada que antes.
Jennifer Lee Dukes es típica del efecto dominó: el efecto dominó o reacción en cadena.
¿Qué es el efecto dominó?
El efecto Domino establece que cuando cambia cualquier comportamiento, desencadena una serie de otras reacciones y crea una transición en los comportamientos relacionados.
Por ejemplo, un estudio realizado en 2012 por científicos de la Universidad Northwestern descubrió que cuando las personas reducen la cantidad de tiempo de inactividad que no hacen nada todos los días, también reducen la cantidad de grasa. absorbido por el cuerpo. Los participantes del estudio no recibieron instrucciones de comer menos grasa, pero sus hábitos alimenticios mejoraron como un efecto secundario muy natural, porque pasaban menos tiempo sentados en sillas. , viendo la televisión y comiendo inconscientemente. Un hábito que siguió a otro hábito, como un ejército de dominó, derribará a otro ejército cuando sea impactado por una fuerza moderada.
Puede notar el mismo patrón en su propia vida. Como yo, si tengo el hábito de ir al gimnasio, entonces, por supuesto, me enfocaré más en el trabajo y dormiré mejor por la noche, aunque nunca lo planeé específicamente. mejorar otros comportamientos.
Sin embargo, enfatizo que el efecto dominó también evitará que tengas malos hábitos. El hábito de revisar el teléfono implicará el hábito de tocar notificaciones de redes sociales como Facebook, Twitter y luego te animará a acceder a estas aplicaciones para navegar por el News Feed de forma inconsciente. Básicamente, tiene la costumbre de retrasar unos 20 minutos, en lugar de ignorar estos anuncios y concentrarse en el trabajo.
Según el profesor de la Universidad de Stanford, BJ Fogg, “Nunca se puede cambiar un solo comportamiento. Todos nuestros comportamientos están vinculados, así que cuando cambias un comportamiento, también se cambian otros comportamientos ”.
Obtenga una comprensión más profunda del efecto dominó
Hasta donde yo sé, el efecto dominó ocurre por dos razones:
primero , muchas de las rutinas y actividades diarias que ocurren en nuestras vidas están relacionadas. Es una conexión increíble entre los sistemas en la vida y el comportamiento de las personas, sin excepción. Esta asociación inherente es la razón principal por la que las elecciones en una “región” de la vida pueden llevar a resultados inesperados en otras “regiones”, independientemente de su plan. ¿Que es eso?
Segundo , el efecto dominó aprovecha uno de los principios básicos del comportamiento humano: compromiso y coherencia. Este fenómeno se explica en el libro clásico sobre comportamiento humano llamado “Influencia” por Robert Cialdini. La idea central de que la transmisión funciona es que si las personas están totalmente comprometidas con una idea u objetivo, incluso si son muy pequeñas, es más probable que estén más comprometidas porque ven esa idea u objetivo que se ajusta a la imagen de sí mismas.
Volviendo a la historia mencionada al principio del artículo, cuando Jennifer Lee Dukes comenzó a limpiar la cama todos los días, hizo un pequeño compromiso de que “Soy del tipo que mantiene la casa limpia y ordenada”. . Después de unos días, comenzó a expandir su compromiso con la “imagen de sí misma” limpiando otras áreas de la casa.
Este es un “subproducto” muy interesante del efecto dominó. No solo crea nuevas cadenas de comportamiento, también cambia las creencias personales. Cuando “todas las fichas de dominó caigan”, comenzará a creer cosas nuevas sobre sí mismo y desarrollará hábitos basados en esa nueva identidad.
Las reglas del efecto dominó
El efecto dominó no es solo un fenómeno que te sucede, sino algo que puedes crear. Se activará por su poder para crear una serie de buenos hábitos, creando nuevos comportamientos que naturalmente pueden impulsar las próximas acciones positivas.
Aquí hay tres reglas importantes para que aplique el efecto dominó en su vida diaria:
- Comience con lo que está más motivado para hacer, como un pequeño comportamiento y hágalo consistente, consistente. No solo te hace feliz, sino que también muestra que puedes convertirte en la persona que deseas. No importa qué dominó llegaron primero las tropas, siempre que haya un ejército caído.
- Mantenga ese impulso y pase inmediatamente al siguiente comportamiento que esté motivado a realizar. Deje que la palanca complete una tarea que lo afecte directamente, empujándolo hacia la capacidad de completar la siguiente tarea. Con cada iteración, estará más comprometido con su nueva imagen.
- En caso de duda, divida las cosas en pedazos más pequeños. Cuando pruebe nuevos hábitos, concéntrese en piezas pequeñas y manejables. El efecto dominó es el proceso, no el resultado. Simplemente mantenga la “palanca” original, luego deje que el proceso se repita como si un dominó derramado derramara automáticamente las tropas colocadas a su lado.
Si un hábito no conduce a la formación de un nuevo comportamiento, generalmente es porque el comportamiento no obedece a estas tres reglas. Hay muchas formas de dejar caer un ejército de dominó. Así que concéntrate en el comportamiento que te interesa y deja que afecte tu vida.
Buen hábito de vivir Efecto dominó Efecto dominó
Normalmente, el comportamiento humano está relacionado.
Por ejemplo, considere el siguiente caso. Jennifer Lee Dukes es una mujer que ha estado en su vida durante más de 25 años; desde que se graduó de la universidad hasta los 40, nunca limpiaba su cama a menos que su madre la visitara o tuviera una casa de huéspedes.
Un día, Jennifer quiso cambiarse y trató de hacer un hábito de limpiar la cama una vez cada 4 días, una “hazaña” de nada especial. Sin embargo, en la mañana del cuarto día, cuando terminó de doblar la cortina, decidió tomar todos los calcetines y la ropa que había alrededor de la cama y ponerla en el armario. Luego fue a la cocina, puso todos los tazones sucios en el fregadero, abrió el grifo, los lavó y los colocó con cuidado en el tazón. Lo que es más sorprendente es que Jennifer también colocó su cerdo salvador en la mesa del comedor como decoración.
Jennifer dijo, “Mi acto de doblar la cortina después de despertar comenzó una serie de tareas más tarde. Me sentí como si estuviera creciendo, más feliz con la tarea de limpiar la cama, limpiar el fregadero. Tazón, reorganizar el tazón en un tazón y redecorar tu mesa de comedor “ . También bromeó diciendo que “la mujer” supo deshacerse del desorden y vivir de una manera más organizada que antes.
Jennifer Lee Dukes es típica del efecto dominó: el efecto dominó o reacción en cadena.
¿Qué es el efecto dominó?
El efecto Domino establece que cuando cambia cualquier comportamiento, desencadena una serie de otras reacciones y crea una transición en los comportamientos relacionados.
Por ejemplo, un estudio realizado en 2012 por científicos de la Universidad Northwestern descubrió que cuando las personas reducen la cantidad de tiempo de inactividad que no hacen nada todos los días, también reducen la cantidad de grasa. absorbido por el cuerpo. Los participantes del estudio no recibieron instrucciones de comer menos grasa, pero sus hábitos alimenticios mejoraron como un efecto secundario muy natural, porque pasaban menos tiempo sentados en sillas. , viendo televisión y comiendo inconscientemente. Un hábito que siguió a otro hábito, como un ejército de dominó, derribará a otro ejército cuando sea impactado por una fuerza moderada.
Puede notar el mismo patrón en su propia vida. Como yo, si tengo el hábito de ir al gimnasio, entonces, naturalmente, me concentraré más en el trabajo y dormiré mejor por la noche, aunque nunca lo planeé específicamente. mejorar otros comportamientos.
Sin embargo, enfatizo que el efecto dominó también evitará que tengas malos hábitos. El hábito de revisar el teléfono implicará el hábito de tocar notificaciones de redes sociales como Facebook, Twitter y luego te animará a acceder a estas aplicaciones para navegar por el News Feed de forma inconsciente. Básicamente, tiene la costumbre de demorar unos 20 minutos, en lugar de ignorar estos anuncios y concentrarse en el trabajo.
Según el profesor de la Universidad de Stanford, BJ Fogg, “Nunca se puede cambiar un solo comportamiento. Todos nuestros comportamientos están interconectados, por lo que cuando se cambia un comportamiento, también se cambian otros comportamientos ”.
Obtenga una comprensión más profunda del efecto dominó
Hasta donde yo sé, el efecto dominó ocurre por dos razones:
primero , muchas de las rutinas y actividades diarias que ocurren en nuestras vidas están relacionadas. Es una conexión increíble entre los sistemas en la vida y el comportamiento de las personas, sin excepción. Esta asociación inherente es la razón principal por la que las elecciones en una “región” de la vida pueden llevar a resultados inesperados en otras “regiones”, independientemente de su plan. ¿Que es eso?
Segundo , el efecto dominó se aprovecha de uno de los principios fundamentales del comportamiento humano: el compromiso y la coherencia. Este fenómeno se explica en el libro clásico sobre comportamiento humano llamado “Influencia” por Robert Cialdini. La idea central de que la transmisión funciona es que si las personas están totalmente comprometidas con una idea u objetivo, incluso si son muy pequeñas, es más probable que se comprometan más porque ven esa idea u objetivo que se ajusta a la imagen de sí mismos.
Volviendo a la historia mencionada al principio del artículo, cuando Jennifer Lee Dukes comenzó a limpiar la cama todos los días, hizo un pequeño compromiso de que “Soy del tipo que mantiene la casa limpia y ordenada”. . Después de unos días, comenzó a expandir su compromiso con la “imagen de sí misma” limpiando otras áreas de la casa.
Este es un “subproducto” muy interesante del efecto dominó. No solo crea nuevas cadenas de comportamiento, también cambia las creencias personales. Cuando “todas las fichas de dominó caigan”, comenzará a creer cosas nuevas sobre sí mismo y desarrollará hábitos basados en esa nueva identidad.
Las reglas del efecto dominó
El efecto dominó no es solo un fenómeno que te sucede, sino algo que puedes crear. Se activará por su poder para crear una serie de buenos hábitos, creando nuevos comportamientos que naturalmente pueden impulsar las próximas acciones positivas.
Aquí hay tres reglas importantes para que aplique el efecto dominó en su vida diaria:
- Comience con lo que más le motiva a hacer, como un comportamiento pequeño, y hágalo consistente, consistente. No solo te hace feliz, también muestra que puedes convertirte en la persona que deseas. No importa qué dominó llegaron primero las tropas, siempre que haya un ejército caído.
- Mantenga ese impulso y pase inmediatamente al siguiente comportamiento que esté motivado a hacer. Deje que la palanca complete una tarea que lo afecte directamente, empujándolo hacia la capacidad de completar la siguiente tarea. Con cada iteración, estará más comprometido con su nueva imagen.
- En caso de duda, divida las cosas en pedazos más pequeños. Cuando pruebe nuevos hábitos, concéntrese en piezas pequeñas y manejables. El efecto dominó es el proceso, no el resultado. Simplemente mantenga la “palanca” original, luego deje que el proceso se repita como si un dominó derramado derramara automáticamente las tropas colocadas a su lado.
Si un hábito no conduce a la formación de un nuevo comportamiento, generalmente es porque el comportamiento no obedece a estas tres reglas. Hay muchas formas de dejar caer un ejército de dominó. Por lo tanto, concéntrese en el comportamiento que le interesa y deje que afecte su vida.