Muchos de nosotros trabajamos duro para tener una carrera exitosa. Pasamos años en la escuela y luego conseguimos un buen trabajo que creemos que nos traerá una vida cómoda. Entonces, un día, nos damos cuenta de que todo lo que parece que hacemos es trabajar y nos olvidamos de cómo relajarnos.
No hay nada de malo en ser ambicioso y tratar de lograr una vida cómoda. El problema que tenemos muchos de nosotros es que no mantenemos un buen equilibrio entre la vida personal y profesional. Sabemos trabajar, pero no sabemos cómo relajarnos y disfrutar de la vida cuando no lo estamos.
“A veces, lo más productivo que puede hacer es relajarse”. ~ Mark Black
En este artículo, te mostraré cómo relajarte con algunas actividades simples y agradables, para que puedas encontrar más paz y equilibrio en tu vida.
¿Por qué debería relajarse?
Algunas de las razones para relajarse pueden ser obvias. Se sentirá más tranquilo, más cómodo y menos estresado. Algunas de las razones menos obvias son las mejoras en su salud.
La relajación puede tener un impacto significativo en su salud. Algunos de los beneficios son una presión arterial más baja, un menor riesgo de enfermedad cardíaca, menos problemas digestivos y más. La relajación también puede ayudarlo a pensar con más claridad, lo que conduce a una mejor toma de decisiones y una mejor memoria.
En general, su calidad de vida será mucho mejor. Te sentirás mejor física, mental y emocionalmente. A lo largo de su vida, conservará su buena salud durante el mayor tiempo posible. Es decir, vivirás más tiempo, más sano y más feliz.
Desenrollar es fácil
Relajarse y relajarse es más fácil de lo que cree. De hecho, es más normal estar relajado que estresado. Mira, si dejamos nuestra mente en paz, naturalmente se ralentizará. Es como conducir tu coche por la carretera. Quite el pie del acelerador y, finalmente, el automóvil reducirá la velocidad y se arrastrará.
El problema es que nunca dejamos nuestra mente en paz. Siempre estamos provocando esto a través de nuestras diversas actividades y ruido de fondo. Relajarse y relajarse es un proceso. Se necesita un poco de estimulación sensorial reducida.
Cómo relajarse
Como verá, la mayoría de las sugerencias a continuación giran en torno a hacer menos o desviar su atención hacia cosas más agradables. Le ayudarán a ralentizar su mente y le darán un descanso de las cosas que le causan estrés.
1. Toma una ducha caliente
Un baño caliente tiene varios beneficios. Esto le ayudará a relajarse física y mentalmente. El agua tibia relaja los músculos y alivia la tensión y el dolor.
Además, el entorno tranquilo ayudará a calmar su mente y mejorar su estado de ánimo. Al promover la relajación física y mental, un baño tibio te ayudará a dormir mejor, lo que reduce el estrés y la ansiedad.[1]
2. Empiece un pasatiempo
Participa en tu pasatiempo favorito, preferiblemente uno que sea relajante. Las actividades más relajantes son las actividades pasivas, como ver televisión, leer un libro o escuchar música relajante.
Lo importante a la hora de elegir un pasatiempo es hacer algo que te guste. Esto te ayudará a desviar tu atención de las cosas que te causan estrés y a prestar atención a las cosas que te traen alegría y felicidad.
Recuerde que su trabajo es solo un aspecto de su vida. Su objetivo es proporcionarle las cosas que necesita para sobrevivir y que le brinden satisfacción. No descuides este último.[2]
3. Crea un ritual a la hora de dormir
Antes de acostarse por la noche, es el momento ideal para relajarse y descansar. Es un momento que asociamos con la satisfacción de nuestras necesidades personales, un momento de descanso después de un día ajetreado. El aspecto importante de un ritual a la hora de dormir es la repetición. Esto entrenará su mente para que entre automáticamente en un estado relajado al comenzar el ritual.[3]
Aquí hay un ejemplo de un ritual a la hora de acostarse para relajarse: Apague las luces; tal vez encienda una vela. Sube a la cama y siente las frías sábanas en tu cuerpo. Mientras se sienta, respire profundamente varias veces para comenzar a calmar sus pensamientos. Lea algunos pasajes de un libro inspirador y tómese unos momentos para saborear la sabiduría y la belleza de la lectura. Apaga las luces, ponte cómodo en tu cama y vete a dormir.[4]
4. Tómate un descanso en el baño
Es asombroso cómo tomarse un descanso para ir al baño puede ayudarlo a relajarse. Creo que hay algunas razones para ello. Primero, es fácil darnos permiso para ir al baño. En segundo lugar, al cerrar la puerta detrás de nosotros, podemos excluir al mundo por solo unos minutos.
La gran ventaja del descanso para ir al baño es que podemos hacer esto en cualquier momento y, por naturaleza, la mayoría de las cosas que hacemos en el baño son relajantes.
5. Ve afuera
Como descanso para ir al baño, salir de casa puede alejarnos del mundo agitado durante unos minutos. El aire fresco y los escenarios cambiantes pueden ayudarnos a aclarar nuestras mentes.[5] Además, ver el resto del mundo nos ayuda a poner las cosas en una perspectiva más amplia. Esto nos ayuda a ver más allá de nuestras propias vidas ocupadas.
Entonces, sal afuera: huele el aire fresco, escucha el canto de los pájaros, admira la belleza de los árboles y las flores y simplemente absorbe todo.
6. Pase tiempo con sus seres queridos
Para muchos de nosotros, nuestra familia y amigos nos brindan mucha alegría y satisfacción. Pasar tiempo con ellos nos ayuda a relajarnos y descansar, especialmente después de un día ajetreado.
Al pasar tiempo con sus seres queridos, es importante asegurarse de estar completamente presente. No dejes que tu trabajo o tus problemas dominen tu atención cuando estés con ellos. Es realmente descorazonador cuando estás con un ser querido cuya mente está en otra parte. Esto simplemente crea más estrés y conflicto en la familia.
7. Tómate unas vacaciones
Una de las mejores formas de relajarse y descansar es tomando unas vacaciones. Asegúrese de que sean unas vacaciones reales, es decir, al menos una semana o dos de duración. Pueden pasar varios días hasta que se distraiga del trabajo.
Otro aspecto de unas buenas vacaciones es que vas a un lugar en el que nunca has estado. La razón de esto es que los entornos desconocidos obligan a su mente a estar en el momento presente, lo que puede ayudarlo a relajarse.
Por otro lado, si tienes un lugar que realmente te encanta y donde pasas un rato relajado, ve allí. Lo importante es que puedas olvidarte del trabajo durante unos días.
También es una buena idea ir a algún lugar donde no haya recepción de teléfono celular, o al menos mantener el teléfono apagado y guardado la mayor parte del tiempo cuando esté de vacaciones. Para muchos de nosotros es difícil escapar de nuestros dispositivos móviles, que son una fuente de trastornos mentales.
Y por último, pero no menos importante, asegúrese de relajarse durante sus vacaciones. No programe muchas actividades que lo mantendrán ocupado durante sus vacaciones. Programe algo de tiempo para relajarse y descansar. No querrás volver a casa necesitando unos días para recuperarte de tus vacaciones.
8. Prueba la meditación
La meditación es una herramienta poderosa para ayudarlo a relajarse. Un estudio reciente encontró que solo 15 minutos de meditación equivalen a un día de vacaciones para ayudarlo a relajarse.[6] ¡Esto es asombroso!
Hay varias formas de meditación. Lo que recomiendo es la meditación de atención plena. Me gusta la meditación de atención plena porque la práctica es simple, robusta y flexible. Puede usarlo de acuerdo con su horario y estilo de vida.
La otra gran cosa sobre la meditación de atención plena es que no es religiosa, por lo que no es necesario adherirse a ninguna religión o doctrina. Básicamente, todo lo que tienes que hacer es sentarte en silencio durante unos minutos y seguir tu respiración. No tiene que hacer esto perfectamente y no necesita meditar durante largos períodos para obtener los beneficios.
Existen muchos recursos para aprender a meditar con atención plena, como libros, CD y artículos. Encuentre un recurso que realmente le enseñe las técnicas.
Pensamientos finales
En nuestro camino hacia una carrera exitosa, a la mayoría de nosotros nunca se nos ha enseñado a relajarnos y descansar. Aprendemos todo sobre nuestro campo de estudio y cómo tener éxito en nuestras carreras, pero rara vez se nos enseña a tener éxito en la vida.
Una vida exitosa consiste en un buen equilibrio entre la vida personal y profesional. Es importante trabajar duro en algo que nos gusta y poder relajarnos y no dejar que nuestro trabajo consuma toda nuestra vida. Necesitamos aprender a disfrutar nuestras vidas en el camino. Si no lo hacemos, ¿de qué sirve trabajar tan duro?
Si desea tener más equilibrio en su vida, haga de la relajación una parte de su rutina. No solo se sentirá mejor, sino que también será más productivo y estará más satisfecho con su trabajo y su vida personal.
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