Respiración fácil
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Observa tu entorno. Espere un momento. Mira y observa lo que te rodea. Preste especial atención a los colores, formas y texturas.
- La idea es estar presente en el momento. No puedes estar tranquilo y relajado si los pensamientos constantes sobre el pasado o el futuro te están tirando de la manga.
- Considere la posición de su cuerpo. Donde estan tus pies ¿Cómo se sienten?
- ¿En qué posición están tus manos? ¿Tu cabeza? ¿Tus hombros? No tienes que ser un espiritualista de la nueva era para reconocer cómo se siente tu cuerpo. [1]
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Siéntese, respire profundamente y cierre los ojos brevemente. Esta es tu oportunidad de sumergirte en la relajación usando la técnica de respiración 4-7-8.[2]
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Respire por la nariz durante cuatro segundos, contenga la respiración durante siete segundos y exhale por la boca durante ocho segundos. Debería comenzar a sentir que su cuerpo se ralentiza hasta un estado relajado. [3]
- Repite esta técnica de respiración.
- Recuerde: no se preocupe por verse o ser “genial” todavía; ahora solo quieres que tu cuerpo encuentre su espacio seguro.
- Repítete afirmaciones. (por ejemplo, ‘Tienes mucho que ofrecer en esta cena. Te divertirás mucho’). Puede que te sientas tonto diciéndote estas cosas, pero afortunadamente, con tu cuerpo relajado y tu mente abierta, al menos das una oportunidad para tales declaraciones. No solo quieres decir las palabras, sino sentirlas en tus huesos. [4]
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Abra los ojos como si se despertara de un sueño. Ingrese lentamente al mundo “real”, pero esté abierto a reanudar la práctica de esta técnica de respiración y percepción cuando quiera calmarse. [5]
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Considere la meditación. La meditación no es para todos, pero para algunas personas, es una gran herramienta para relajar el cuerpo y el alma. Todo lo que necesita para comenzar es el compromiso de probar algo nuevo y cinco minutos de su día. [6]
- Busque un lugar tranquilo que sea cómodo pero que no induzca al sueño.
- Mantenga la columna en posición vertical, cierre los ojos y comience a inhalar y exhalar lentamente.
- Sigue tu respiración. Concéntrese en la sensación del aire que pasa y en el área entre la nariz y el labio superior.[7]
- No intente controlar sus pensamientos; Déjalos venir a ti.
- Algunas personas necesitan ayuda para ponerse de buen humor para la meditación. Considere escuchar un podcast de meditación guiada o asistir a una clase. [8]
Combatir la ansiedad
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Ejercicio. No es ningún secreto que el ejercicio cardiovascular regular libera endorfinas y claramente hace que su cuerpo se sienta mejor.
- Aunque no todo el mundo está destinado a ser una rata de gimnasio o un fanático de los deportes, todos pueden hacer una lista de sus actividades favoritas.
- Piense fuera de la caja: por ejemplo, tal vez siempre ha querido probar el senderismo. Busque grupos de excursionistas locales.
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Duerma bien. Tu cerebro necesita descansar. Intente usar una máscara para dormir y / o escuchar ruido blanco para crear un ambiente tranquilo.
- Evite cosas como la cafeína, el alcohol y las drogas. Aunque estas sustancias pueden reducir temporalmente la ansiedad, terminan empeorando la ansiedad a largo plazo. [9]
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Deja de sudar por las pequeñas cosas. Un componente clave de estar “relajado” es negarse a permitir que las pequeñas molestias de la vida afecten su compostura.
- Cuando esté enojado o enojado, deténgase a pensar en qué está causando su enojo. Los psicólogos hablan del poder de reformular los eventos, de activar el cerebro racional para equilibrar el cerebro emocional.[10]
- Si llega tarde a una cita importante, convierta su situación de angustia y decepción en una oportunidad para resolver problemas. Incluso si no puede encontrar una solución, solo considerar las posibilidades disminuirá su volumen emocional y lo pondrá en un estado más positivo.[11]
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Recuerde que la única persona que puede controlar es usted mismo. Mucha gente vendrá y se irá en tu vida; algunos te harán sentir bien, otros no. No importa cuánto trabajo hagas para estar tranquilo y relajado, habrá personas negativas en el mundo.
- Aprecia el hecho de que siempre puedes trabajar para mejorar tu estado de ánimo, independientemente de lo que se interponga en tu camino.
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Considere el asesoramiento profesional. El asesoramiento profesional puede ser una buena idea si se encuentra con problemas en su vida que son demasiado abrumadores para tratarlos solo.
- Algunas personas luchan contra los trastornos clínicos de ansiedad. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se manifiesta a través de una ansiedad excesiva por las cosas cotidianas como el dinero, las relaciones, la salud y la escuela. [12]
- Si no está seguro de si la ansiedad que está experimentando es excesiva o no, no es mala idea consultar a un terapeuta y obtener un diagnóstico.[13]
- Estar tranquilo y relajado puede no ser el objetivo adecuado para ti todavía, si hay otros obstáculos que debes superar primero.
Actuando genial
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Sepa que menos es más. Menos movimiento, menos habla, menos balbuceo y menos apariencia de esforzarse demasiado resulta en más diversión.[14] La gente agradable no explica demasiado. Cuando hable, piense en ‘más misterio, menos historia’.
- Practica estar callado y hablar despacio, como si supieras exactamente lo que vas a decir, incluso si no lo sabes. Eres Tony Stark en Iron Man. Tony Stark no está preocupado.[15]
- Practica abrir tu cuerpo ocupando un poco más de espacio del que normalmente ocupa en una habitación. Asegúrese de que sus brazos no estén cruzados sobre su pecho. Una “postura de poder” realmente puede convencerlo a usted ya los demás de que es poderoso. [16]
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Espere ser visto como genial. La expectativa, si lo cree, puede tener efectos reales en las personas que conoce.
- Como atleta “en la zona” cuyas habilidades están funcionando a un nivel casi inconsciente, su convicción de ser genial puede cobrar vida propia y hacer que los demás se den cuenta. [17]
- Tu lenguaje corporal reflejará la frialdad que sientes por dentro. [18]
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Sea un rebelde, o al menos parezca un rebelde. Si eres visto como alguien que conoce las reglas y las rompe, se presume que eres genial. Esta no es una sugerencia para ser arrestado, sino solo una declaración de que alguien que rompe las reglas a menudo es visto, para bien o para mal, como poderoso. [19]
- No quiere parecer una valla publicitaria para cada tendencia. [20][21]
- Cierra los ojos e imagina la versión más genial de ti mismo. Qué llevas puesto? ¿Qué estás haciendo? ¿Quién te está mirando y cómo reacciona ante ti? ¿Como te sientes?
- Abre los ojos y busca la mirada que imaginabas. Incluso si no se pega, es al menos un intento legítimo de frialdad dentro de ti.
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Conoce las limitaciones de lo cool. Si bien es incuestionablemente cierto que ser y mostrar ‘cool’ abre puertas, una apariencia ‘cool’ puede ser un mero encubrimiento de las deficiencias reales del personaje.
- Un estudio reciente mostró que los adolescentes considerados “legales” en la escuela secundaria enfrentaron más desafíos en la edad adulta en lo que respecta a amistades, relaciones, abuso de sustancias, comportamiento delictivo y madurez general. La idea detrás de los hallazgos era que la frialdad tiene una cualidad superficial que no conduce a la autorrealización. [22]
- La frialdad no es la mejor actitud para todas las ocasiones. Si muestras un interés real en los demás, te sentirás bien contigo mismo y la gente se sentirá bien contigo, incluso si no te ves “genial”. [23]
- La confianza y la autoestima genuinas a veces, pero no siempre, van de la mano con la frialdad. Sigue desarrollándote como una persona comprometida con el mundo, con curiosidad por mejorar, aprender, ser mejor. A partir de entonces, “cool” será su característica, pero no la más importante.
fuente de búsqueda del cuerpo legal