¡Aplique estos 10 métodos si suele perder el sueño!

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3. ¿Cómo afecta la cafeína a su cerebro?

Ciertamente, no dormir lo suficiente arruinará su día una vez que comience. Desafortunadamente, me preocupo, insomnio o simplemente no puedo dormir todas las noches.

No ha dormido lo suficiente afectará seriamente su salud y trabajo. Entonces, ¿cómo dormir bien? Aplique los 10 métodos efectivos a continuación si está sufriendo esta situación. ¡Te invito a consultar!

1. Escuche algunos sonidos mientras duerme

Los humanos no evolucionamos para dormir en silencio; nos desarrollamos para dormir en familias numerosas o incluso en tribus cercanas. Un poco de ruido de fondo realmente puede ayudar a la mente humana a relajarse.

Puede usar aplicaciones de audio en su teléfono o correo electrónico para crear música de fondo, lo que hará que sea más fácil conciliar el sueño. Además, si te encanta un libro o una película, puedes escuchar su versión de audio.

2. Mantenga fría la temperatura ambiente

En los días calurosos, a menudo nos resulta más difícil dormir que en los días fríos, ¿verdad? Por lo tanto, debe mantener la temperatura ambiente a la temperatura adecuada, de 22 ° C a 25 ° C. Sin embargo, también depende de su salud ajustar la temperatura en consecuencia.

3. No intente dormir cuando no puede

Si está acostado en la cama, pero tiene dificultades para darse la vuelta y no puede dormir durante 20 minutos, debe levantarse de la cama, salir a caminar a algún lugar, leer un libro o escuchar música hasta que sus ojos comiencen a sentirse cansados. y luego volver a la cama.

Ver también: 5 cosas que quizás no sepa sobre el sueño

4. Planifica un descanso

Cuando su cuerpo no puede dormir a una determinada hora del día, es muy probable que su reloj biológico no esté funcionando correctamente. Planea una pausa adecuada para ti: la hora de acostarte, la hora de despertarte todos los días y aplícala regularmente. Seguramente verá el efecto obvio poco después.

5. Relájate con lavanda o eucalipto

Ambos tipos de incienso tienen el efecto de relajar la mente de las personas. Puede aplicar un poco de aceite de eucalipto o quemar cera aromática de lavanda antes de acostarse.

6. Centrarse en la luz solar y el aire

El aire fresco y el sol funcionan bien para dormir, ayudando a regular el reloj biológico de su cuerpo para que coincida con su naturaleza.

7. Bebe bebidas calientes

Probablemente hayas escuchado a alguien decir que beber un vaso de leche tibia te ayudará a dormir mejor, ¿verdad? Sin embargo, el problema no es que bebas leche, cacao o hierbas. Puedes elegir la bebida que quieras, siempre que esté caliente, ya que es el calor lo que te hace dormir profundamente.

8. No utilice la televisión ni la luz nocturna.

Nuestro cerebro produce melatonina, un ingrediente activo que ayuda al cuerpo a dormir. Pero esta sustancia no se liberará si hay luz de televisión, luz eléctrica o incluso un sonido de alarma. Por lo tanto, debe apagarlos antes de acostarse.

9. Use las camas solo para dormir y relajarse, evite otras actividades

Muchos de nosotros tenemos el hábito de acostarnos en la cama mientras vemos televisión, jugamos, leemos libros. Sin embargo, esto no es del todo favorable para nuestro cerebro y nuestro sueño. Por tanto, debes limitarlos antes de acostarte.

10. Compensación de sueño

La compensación del sueño es una necesidad biológica del cuerpo. Vamos a dormir un poco más si te quedaste despierto hasta tarde el día anterior.

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