¿Está agotado mental, emocional y físicamente, probablemente debido a un estrés no resuelto a largo plazo? ¿Ha perdido el impulso para volverse productivo?
¿Ha experimentado cambios en sus hábitos de sueño? ¿Le resulta difícil concentrarse?
Quizás está perdiendo el sentido del trabajo y se está volviendo pesimista sobre la vida.
Lo que está experimentando se llama “agotamiento”.
Índice
- ¿Qué es el Burnout?
- ¿Cuáles son algunos de los síntomas comunes de agotamiento?
- ¿Cuál es la diferencia entre Burnout y Stress?
- ¿Cuáles son las cinco etapas del agotamiento?
- 1. Etapas de la luna de miel
- 2. La etapa del despertar
- 3. Etapa de estrés crónico
- 4. Etapa de agotamiento
- 5. Agotamiento habitual
- 7 estrategias para ayudarte a recuperarte después de pasar por el trabajo
- Conclusión
- Más consejos para lidiar con el agotamiento
¿Qué es el Burnout?
Así es como lo definió la Clínica Mayo:[1]
‘Un estado de agotamiento físico o emocional que también incluye la pérdida de la identidad personal y una menor sensación de logro’.
La Clínica Mayo también reiteró que el agotamiento no es un diagnóstico médico. Muchos expertos creen que algunas condiciones subyacentes, como la depresión, son responsables del agotamiento.
Además, un informe de Gallop muestra que alrededor del 44% de los empleados piensan que están sufriendo de agotamiento. El sesenta y tres por ciento de los empleados encuestados tomará licencia por enfermedad debido al Burnout.[2]
¿Cuáles son algunos de los síntomas comunes de agotamiento?
- Mostrar una perspectiva pesimista de la vida o el trabajo.
- Agotamiento físico, emocional y mental
- Baja inmunidad a enfermedades o dolencias
- Desmotivación
- Menor productividad
- Niveles de energía agotados
Si experimenta alguno de estos síntomas, es posible que deba leer más, ya que le mostraré siete estrategias basadas en la investigación para recuperarse cuando esté agotado del trabajo.
Pero antes de eso, ¿existe alguna relación entre el estrés y el Burnout?
¿Cuál es la diferencia entre Burnout y Stress?
El agotamiento puede ser el resultado de un estrés persistente y prolongado, pero no es lo mismo que el estrés.
El estrés incorpora presiones autoritarias que te afectan tanto mental como físicamente. Las personas estresadas pueden sentirse mejor si pueden equilibrar todo.
El agotamiento, por otro lado, es un estado de sensación de vacío, falta de motivación y agotamiento mental. Cuando sufre de agotamiento, no ve esperanza en su situación.
Mientras el estrés excesivo se ahoga en responsabilidades, el agotamiento es un estado de completo agotamiento.
Aquí está la otra cara de eso.
Si bien eres más consciente de cuándo estás experimentando mucho estrés, en el caso del agotamiento, no te das cuenta de cuándo ocurre.
Entonces, ¿cómo saber cuándo está experimentando agotamiento?
Puedes seguir estos cinco pasos.
¿Cuáles son las cinco etapas del agotamiento?
Cualquiera puede sufrir de Burnout en cualquier momento de la vida. Sin embargo, la investigación del NCBI ha indicado que los síntomas del agotamiento varían según las diferentes etapas de la vida entre hombres y mujeres que trabajan. Los hombres y mujeres jóvenes de entre 20 y 35 años, así como de 55 años o más, son propensos al agotamiento.[3]
Los síntomas del agotamiento, como cualquier enfermedad, varían de persona a persona. Sin embargo, en general, estas son las cinco etapas del agotamiento.
1. Etapas de la luna de miel
¿Cómo es la fase de luna de miel?
En esta etapa, está muy entusiasmado con su trabajo y no experimenta ningún síntoma relacionado con el estrés.
¿Recuerdas tu primer día de trabajo? ¿O el comienzo de su nueva puesta en marcha?
Su nivel de satisfacción en el trabajo era alto y estaba comprometido en exceso, enérgico y muy creativo.
Si bien puede notar tensiones predecibles en el trabajo, puede descartar la implementación de estrategias de afrontamiento para ayudarlo a lograr una vida plena. Estás muy emocionado con tu trabajo y estás cambiando otros aspectos de tu vida.
Aquí está la teoría detrás de esta etapa.
Si puedes establecer estrategias de afrontamiento y mantener un equilibrio entre la vida personal y profesional, podrás vivir toda tu vida en esta interminable etapa de luna de miel.
Estos son algunos síntomas comunes que debe buscar:
- Niveles de energía sin restricciones
- Satisfacción laboral
- Alto nivel de compromiso con una tarea
- Un flujo constante de creatividad
- Altos niveles de productividad
2. La etapa del despertar
¿Qué es la etapa de Burnout Awakening?
La etapa del despertar es cuando comienzas a perder fuerza en tu optimismo. Es esa etapa donde finalmente se instala la realidad. Sus grandes expectativas con respecto a este negocio o obra se están derrumbando.
Además, tus necesidades tampoco se satisfacen y empiezas a sentirte desconectado de tus compañeros de equipo. A partir de esta decepción, comenzará a ver otros síntomas.
Éstos son algunos de ellos:
- Falta de concentración
- Insatisfacción en el trabajo
- Falta de interacción social
- Menor productividad
- Insomnio o reducción de la calidad del sueño
- Irritabilidad
- Fatiga
- Ansiedad
- Pérdida de memoria
- Dolores de cabeza
- Latido inusual
- Intercambio de vida personal
- Cambio de apetito
También puede comenzar a sentirse aburrido del trabajo o excepcionalmente cansado.
3. Etapa de estrés crónico
La tercera etapa es la etapa de estrés crónico. Durante esta fase, experimentará un cambio notable en sus niveles de estrés, desde la pérdida de motivación hasta el cansancio frecuente.
Estos son algunos síntomas comunes:
- Cansancio continuo temprano en la mañana.
- Falta de aficiones
- Rabia
- Transferencia de agresión
- Pérdida de interés en pasatiempos.
- Retiro social
- Actividades de escape
- Retraso repetido en el trabajo
- Absentismo
- Apatía
- Enfermedad fisica
- Plazos incumplidos en los hitos del proyecto
- Disminución del deseo sexual.
- Aumento de la ingesta de alcohol o azúcar.
- Mayor consumo de cafeína.
- Miedo al pánico
- Sentirse abrumado o fuera de control
4. Etapa de agotamiento
Esta etapa es donde todos los síntomas se vuelven severos. Esta es la etapa exacta a la que se refieren las personas cuando hablan de estar agotadas. En esta etapa, sentirá que simplemente no es posible continuar con su vida.
A continuación se muestran algunos síntomas:
- Sentirse vacío por dentro
- Duda
- Cambios de comportamiento
- Aislamiento social
- Estar obsesionado con problemas en el trabajo o en tu vida.
- Dolores de cabeza crónicos
- Aislamiento social
- Pesimismo
- Descuido total de las necesidades personales
- Aumento de los síntomas físicos
- Desarrollo de mentalidad escapista
- Deseo de desconectarse de la sociedad
- Deseo de aislarse de la familia y los amigos.
5. Agotamiento habitual
Este es el paso final. En esta etapa, los síntomas del agotamiento están tan arraigados en su vida que comienza a tener problemas físicos o mentales.
A continuación se muestran algunos síntomas:
- Depresión
- Tristeza crónica
- Fatiga física crónica
- Fatiga mental crónica
- Síndrome de burnout
Entonces, ¿hay alguna esperanza si te encuentras en alguna de las etapas?
Aunque el Burnout es curable, requiere que aceptes tu realidad actual y tomes la decisión de cambiar tu estilo de vida y mentalidad. Necesitas ver tu momento más oscuro como esa fase que te permitirá descubrir tu propósito en la vida.
Si está experimentando agotamiento, aquí hay diez estrategias basadas en la investigación para ayudarlo a recuperar su enfoque y productividad:
7 estrategias para ayudarte a recuperarte después de pasar por el trabajo
1. Haz una lista de todo lo que te oprime
Te sorprenderá saber que hacer una lista es muy terapéutico. El acto de enumerar le permite capturar todos los pensamientos negativos y organizarlos de una manera que pueda evaluar y comprender mejor.
Haga un inventario de lo que necesita hacer a diario, luego anote estas tareas para evitar el estrés cuando quiera recordarlas. Resalte las posibles formas de hacer que cada artículo sea menos costoso.
Por ejemplo, si está escribiendo un libro, puede colaborar con otros redactores de contenido para ayudar a preparar la tabla de contenido y revisar y editar el libro para que no se sienta abrumado por el trabajo excesivo.
Además, la lista ayuda a maximizar sus recursos al delegar tareas en las mejores manos.
2. Aprenda a tomar un descanso
Lo que no tomes un descanso te romperá.
Según Len Robinson:[4]
‘El agotamiento no ocurre de repente. Suele desarrollarse durante meses o años. Por lo tanto, necesitará un tiempo considerable para desarrollar estrategias de afrontamiento para recuperarse del Burnout. Si puede divertirse a medida que avanza hacia sus metas, tendrá una vida laboral feliz. ‘
Entonces, tanto como sea posible, diviértase mientras trabaja.
3. Céntrese en sus capacidades
Siempre se cansará cuando trabaje en tareas que no coincidan con sus habilidades.
El Dr. Jim Harter, Ph.D. de Gallup, dice que “los trabajadores con el nivel más alto de compromiso dedican un promedio de cuatro veces más horas a realizar tareas en las que sobresalen en comparación con aquellas para las que no tienen habilidades”.[5]
Mejora sus habilidades cuando dedica tiempo a actividades que se alinean con sus habilidades. Por otro lado, terminarás agotándote con tareas que están más allá de tus fuerzas.
4. Acepta tus debilidades
No es suficiente concentrarse en lo que puede hacer; también debe aceptar que hay cosas que no puede hacer. Puede perder su autoestima y agotar su energía al realizar tareas para las que está menos calificado o capacitado.
Entonces, ¿tiene alguna tarea para la que está menos calificado? En cambio, subcontratarlos.
5. Establezca un formidable sistema de apoyo
¿Cómo subcontratas tus debilidades cuando no tienes un formidable sistema de apoyo? Un sistema de apoyo sólido, como sus amigos y compañeros de trabajo, puede aconsejarle y animarle cuando esté en declive.
BJCEAP recomienda seis pasos para establecer un sistema de apoyo sólido:[6]
- Revise su red e identifique quién puede ayudar
- Prueba nuevas actividades para conocer gente nueva
- Regístrese en un club de lectura
- Aprecia a las personas importantes en tu vida y hazles saber
- Únase a una asociación local o grupo relacionado con el trabajo.
- Esté dispuesto a solicitar apoyo.
Además, no basta con buscar apoyo. También debes esforzarte por convertirte en tu mejor amigo.
6. Aprenda a decir no
Cuando empiece a experimentar síntomas de agotamiento, no dude en rechazar nuevos compromisos.
Si ha establecido un sistema de apoyo sólido, es probable que los miembros de su equipo comprendan cuándo no puede asumir más trabajos.
7. Controlar el uso del dispositivo y de Internet
Este es otro factor que puede hacer que se sienta agotado por el trabajo. No es necesario que responda a todas las notificaciones de Facebook.
¿Su dispositivo inteligente está causando la quemadura?
Encuentre tiempo para desconectarse del mundo digital y concentrarse en actividades más críticas. No puedes dormir lo suficiente cuando eres demasiado adicto a tus dispositivos inteligentes. A veces, necesita descansar de sus dispositivos para volver a su vida.
Existe la historia de un hombre que fue al médico para hacerse la prueba de COVID-19 porque tenía síntomas.
¿Adivina cuál fue el resultado de la prueba?
El médico dijo: ‘Su prueba no fue positiva para Coronavirus, pero dio positivo por malas noticias de Corona’.
A lo que está expuesto puede afectar su salud mental. Debe priorizar su salud mental al usar sus dispositivos digitales e Internet.
Conclusión
No digas que no puedes. No digas que no es posible.
Ahora es el momento de recuperar la concentración y la productividad si sufre de exceso de trabajo.
Más consejos para lidiar con el agotamiento
- Cómo encontrar motivación cuando estás totalmente agotado
- 5 antídotos para el agotamiento
- 11 formas sencillas de evitar el agotamiento
- Cómo reconocer el agotamiento antes de que sea demasiado tarde
Referencia
vida de etapa de trabajo de agotamiento