El estrés es una de las razones por las que perdemos energía y reducimos el rendimiento más rápidamente. Un estudio encontró que el 90% de las personas exitosas tienen habilidades de manejo emocional, mantienen la calma cuando están bajo presión y manejan muy bien el estrés.
En un nivel controlado y estresante, el cerebro puede desarrollar nuevas células, estimularlo para que funcione de manera más eficiente y creativa y mejorar la memoria. Sin embargo, si se excede el límite, el estrés causa efectos extremadamente malos y puede devastar su salud física y mental, como el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión y obesidad. o reducir la conciencia de los problemas que conducen a decisiones equivocadas en el trabajo y en la vida.
Aquí hay 9 consejos útiles de personas con excelentes habilidades para el manejo del estrés y puede consultar sus secretos para aplicarlos cuando se sienta estresado.
1. Disfruta lo que tienes
Concienciar y expresar gratitud por las cosas que tiene ayudará a mejorar su estado de ánimo, ya que reduce las hormonas del estrés hasta en un 23%. Según una investigación realizada en la Universidad de California, quienes aún mantengan su actitud de gratitud durante el trabajo tendrán un espíritu y una energía más estables.
2. No haga la pregunta “Si”.
“Como sería.?” es una pregunta que contribuye a “echar aceite al fuego”, poniéndote más nervioso y ansioso que antes. En lugar de obsesionarse con esa pregunta, debería dedicar más tiempo y energía a controlar sus miedos.
“Y si .” es algo que realmente no existe. Por tanto, no dejes que empeore tu estado de ánimo.
3. Sigue pensando en positivo
Cuando piensas positivamente por un minuto, tienes un minuto libre de estrés. Como resultado, puede dirigir sus pensamientos hacia cosas positivas.
Todo será más fácil cuando estés de buen humor. Por otro lado, si tu mente está llena de pensamientos negativos y pesimistas, la situación empeora.
Para reducir el estrés de inmediato, puede comenzar a pensar en algo (pequeño) que hizo ayer, ayer o cualquier otro día. Mantener una redacción positiva en un cuaderno pequeño es la forma más rápida de deshacerse del estrés de manera tan milagrosa.
4. Desconectar
Cuelgue el teléfono, deje de navegar por las Noticias Noticias en Facebook o no lea el periódico mientras el estrés le ayudará a dejar de “recolectar ingredientes” que contribuyen a la sensación de estrés.
Entrene este hábito los fines de semana para que el cerebro realmente pueda descansar por un corto tiempo, recupere la salud, el estado de ánimo y luego, definitivamente encontrará que tendrá más energía para hacer cualquier trabajo.
5. Limite su consumo de cafeína
El café puede estimular el nacimiento de adrenalina: el mecanismo de supervivencia te obliga a levantarte para luchar o huir cuando te enfrentas a amenazas. Beber café te ayuda a pensar más rápido y a reaccionar, pero también pone tu cerebro y tu cuerpo en un estado emocional más excitado.
Por lo tanto, cuando se sienta estresado, debe elegir un refresco sin cafeína, ya que puede empeorar su condición.
6. Vete a dormir
Dormir lo suficiente no solo ayuda a renovar la energía del cerebro, mejora la inteligencia, sino que también ayuda a controlar bien el estrés y las emociones. Durante el sueño, el cerebro se restaura, por lo que cuando se despierta, está más alerta y alerta que la situación.
Por otro lado, la falta de sueño puede hacerte perder el control, perder la concentración, reducir la memoria y aumentar el estrés. Los proyectos grandes y desafiantes te harán sentir que no tienes tiempo para dormir. Pero tomarse el tiempo para dormir lo suficiente es la clave para ayudarlo a abordar bien esa carga de trabajo.
7. No digas palabras negativas
Una forma de no aumentar este sentimiento de estrés es eliminar inmediatamente las palabras que expresan frustración, como “absurdo”, “nunca”. . Al mismo tiempo, en lugar de pensar irónicamente, debes escribir tus pensamientos en un papel.
Las investigaciones muestran que el pensamiento negativo a menudo empeora las cosas que la naturaleza de las cosas. Sin embargo, al escribir en papel, puede darse cuenta mentalmente de lo que está pensando, limitar los pensamientos negativos y volver a su espíritu más rápido.
8. Céntrate en respirar
Mantenga su postura erguida, cómoda, cuelgue el teléfono y respire solo regularmente, controle su exhalación – inhale. Cuente cada respiración lentamente hasta unas 20 veces y sienta el cambio en el cuerpo. Y cada vez que olvidas cuántas visitas has contado, significa que has perdido la concentración.
Esta es la forma más sencilla de acabar con el estrés. Al concentrarse en la respiración, su cerebro se verá abrumado y no será impulsado por pensamientos negativos.
9. Pide ayuda a los demás
Ciertamente, nadie trabaja y tiene éxito solo. Así que no tema pedir ayuda cuando la necesite.
Cuando tenga más ayuda, tendrá una mejor manera de resolver el problema. Porque a veces, el espíritu de aliento, compartir las dificultades de familiares y compañeros es una enorme fuente de energía para ayudarnos a estar más motivados para superar todas las adversidades.
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El estrés es una de las razones por las que perdemos energía y reducimos el rendimiento más rápidamente. Un estudio encontró que el 90% de las personas exitosas tienen habilidades de manejo emocional, mantienen la calma cuando están bajo presión y manejan muy bien el estrés.
A un nivel controlado y estresante, el cerebro puede desarrollar nuevas células, estimularlo para que funcione de manera más eficiente y creativa y mejorar la memoria. Sin embargo, si se excede el límite, el estrés causa efectos extremadamente malos y puede devastar su salud física y mental, como el riesgo de enfermedad cardíaca, depresión y obesidad. o reducir la conciencia de los problemas que conducen a decisiones incorrectas en el trabajo y en la vida.
Aquí hay 9 consejos útiles de personas con excelentes habilidades para el manejo del estrés y puede consultar sus secretos para aplicarlos cuando se sienta estresado.
1. Disfruta lo que tienes
Concienciar y expresar gratitud por las cosas que tiene ayudará a mejorar su estado de ánimo, ya que reduce las hormonas del estrés hasta en un 23%. Según una investigación realizada en la Universidad de California, quienes aún mantengan su actitud de gratitud durante el trabajo tendrán un espíritu y una energía más estables.
2. No haga la pregunta “Si”.
“Como sería.?” es una pregunta que contribuye a “echar aceite al fuego”, poniéndote más nervioso y ansioso que antes. En lugar de obsesionarse con esa pregunta, debería dedicar más tiempo y energía a controlar sus miedos.
“Y si .” es algo que realmente no existe. Así que no dejes que esto empeore tu estado de ánimo.
3. Sigue pensando en positivo
Cuando piensas positivamente por un minuto, tienes un minuto libre de estrés. Como resultado, puede dirigir sus pensamientos hacia cosas positivas.
Todo será más fácil cuando estés de buen humor. Por otro lado, si tu mente está llena de pensamientos negativos y pesimistas, la situación empeora.
Para reducir el estrés de inmediato, puede comenzar a pensar en algo (pequeño) que hizo ayer, ayer o cualquier otro día. Mantenerse positivo escribiendo en un pequeño cuaderno es la forma más rápida de deshacerse del estrés de manera tan milagrosa.
4. Desconectar
Cuelgue el teléfono, deje de navegar por las Noticias Noticias en Facebook o no lea el periódico mientras el estrés le ayudará a dejar de “recolectar ingredientes” que contribuyen a la sensación de estrés.
Entrene este hábito los fines de semana para que el cerebro realmente pueda descansar por un corto tiempo, recupere la salud, el estado de ánimo y luego, definitivamente encontrará que tendrá más energía para hacer cualquier trabajo.
5. Limite su consumo de cafeína
El café puede estimular el nacimiento de la adrenalina: el mecanismo de supervivencia te obliga a levantarte para luchar o huir cuando te enfrentas a amenazas. Beber café te ayuda a pensar más rápido y a reaccionar, pero también pone tu cerebro y tu cuerpo en un estado emocional más excitado.
Por lo tanto, cuando se sienta estresado, debe elegir un refresco sin cafeína, ya que puede empeorar su condición.
6. Vete a dormir
Dormir lo suficiente no solo ayuda a renovar la energía del cerebro, mejora la inteligencia, sino que también ayuda a controlar bien el estrés y las emociones. Durante el sueño, el cerebro se restaura, por lo que cuando se despierta, está más alerta y alerta que la situación.
Por otro lado, la falta de sueño puede hacerte perder el control, perder la concentración, reducir la memoria y aumentar el estrés. Los proyectos grandes y desafiantes te harán sentir que no tienes tiempo para dormir. Pero tomarse el tiempo para dormir lo suficiente es la clave para ayudarlo a abordar bien esa carga de trabajo.
7. No digas palabras negativas
Una forma de no aumentar este sentimiento de estrés es eliminar inmediatamente las palabras que expresan frustración, como “absurdo”, “nunca”. . Al mismo tiempo, en lugar de pensar irónicamente, debes escribir tus pensamientos en un papel.
Las investigaciones muestran que el pensamiento negativo a menudo empeora las cosas que la naturaleza de las cosas. Sin embargo, al escribir en papel, puede darse cuenta mentalmente de lo que está pensando, limitar los pensamientos negativos y volver a su espíritu más rápido.
8. Céntrate en respirar
Mantenga su postura erguida, cómoda, cuelgue el teléfono y respire sólo regularmente, controle su exhalación – inhale. Cuente cada respiración lentamente hasta unas 20 veces y sienta cómo cambia el cuerpo. Y cada vez que olvide cuántas visitas contó, significa que ha perdido la concentración.
Esta es la forma más sencilla de acabar con el estrés. Al concentrarse en la respiración, su cerebro se verá abrumado y no será impulsado por pensamientos negativos.
9. Pide ayuda a los demás
Ciertamente, nadie trabaja y tiene éxito solo. Así que no tema pedir ayuda cuando la necesite.
Cuando tenga más ayuda, tendrá una mejor manera de resolver el problema. Porque a veces, el espíritu de aliento, compartir las dificultades de la familia y los compañeros es una enorme fuente de energía para ayudarnos a estar más motivados para superar todas las adversidades.