Agregar demasiados alimentos buenos al cuerpo no es suficiente; eliminar estos malos hábitos es igualmente importante. Porque, si aún los mantienes, querrás tener tus músculos abdominales “durante mucho tiempo” para alcanzarlos.
1. Come muchas nueces procesadas
Los frutos secos procesados son completamente diferentes de los cereales integrales, como el arroz integral, el trigo, el salvado o las nueces. Son pan blanco, pasta blanca, fideos. Según una Universidad de Pennsylvanina estudio, las personas que utilizan regularmente cereales integrales en su dieta incluyen frutas, verduras, leche desnatada y proteínas reducirá la grasa del vientre de manera más rápida y eficiente que el grupo que usa granos refinados.
2. Coma muchas patatas procesadas, especialmente patatas fritas
Según un resultado de la encuesta de cambio de peso de más de 120,000 personas realizada por el New England Journal of Medicine, incluidos hombres y mujeres durante aproximadamente 20 años, patatas fritas y productos Procesamiento de patatas les hace ganar peso más rápido. En concreto, a los participantes se les preguntó cada 4 años y, en promedio, aumentaron en 1,5 kg / hora y aumentaron el total en 7,7 kg / 20 años.
3. Consuma alimentos con alto contenido de grasas trans
Las grasas trans son un tipo de ácido graso . Los ácidos grasos se encuentran en los aceites vegetales, nueces, semillas, grasas animales y aceites de pescado, pero no todos los ácidos grasos son dañinos para la salud, excepto las grasas trans. Puede encontrarlo en alimentos procesados como comida rápida, pizza congelada, alimentos fritos de “tiendas”.
Además de aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la aterosclerosis, para quienes están en proceso de entrenamiento con pesas, las grasas trans también tienen efectos muy negativos. Porque no solo aumenta la cantidad de grasa en el abdomen, también afecta en gran medida la conversión de grasa de otras áreas del cuerpo al abdomen.
4. Ignore la práctica de grupos musculares estables.
Si quieres tener un cuerpo fuerte como el dios del trueno Thor , no se concentre únicamente en practicar los músculos del pecho, la mano y la pantorrilla. Prestar más atención a los músculos estables alrededor de los hombros, las caderas y el centro del cuerpo ya que te ayudarán a limitar las lamentables lesiones que se producen durante el entrenamiento.
5. Beba menos agua
No beba suficiente agua todos los días, provocando que el estado mental y la capacidad de participar en su entrenamiento sean muy rápidos. Lo más importante es que también afecta la eficacia de la sesión de formación. Por lo tanto, cambie este hábito para obtener más inspiración para practicar.
6. No empieces antes de entrenar
No lo hagas por las ganas de tener un six pack que te sumerja en ejercicios intensos, aunque no sean adecuados para tu condición y capacidad actual. Además, muchas personas se saltan las iniciaciones previas al ejercicio, aunque se les ha advertido que esto puede provocar lesiones desafortunadas, especialmente al realizar ejercicios complejos.
7. Descanse constantemente
La implementación de ejercicios consecutivos ayudará a que los grupos musculares trabajen continuamente en turnos, maximizando el tiempo de ejercicio, ahorrando tiempo y una eficiencia inesperada. No te acostumbres, practica 1 clase para descansar unos minutos porque el entrenamiento irá disminuyendo.
8. Practica la repetición de algunos ejercicios.
Su cuerpo es capaz de adaptarse rápidamente a los ejercicios, incluso con los ejercicios más complejos. Por lo tanto, desafíate con nuevos ejercicios, aumenta la intensidad para sentir los cambios evidentes en el cuerpo.
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Agregar muchos alimentos buenos a su cuerpo no es suficiente; eliminar estos malos hábitos es igualmente importante. Porque, si todavía los mantiene, quiere tener sus músculos abdominales de 6 unidades “demasiado tiempo” para lograrlos.
1. Come muchas nueces procesadas
Los frutos secos procesados son completamente diferentes de los cereales integrales, como el arroz integral, el trigo, el salvado o las nueces. Son pan blanco, pasta blanca, fideos. Según una Universidad de Pennsylvanina estudio, las personas que utilizan regularmente cereales integrales en su dieta incluyen frutas, verduras, leche desnatada y proteínas reducirá la grasa del vientre de manera más rápida y eficiente que el grupo que usa granos refinados.
2. Coma muchas patatas procesadas, especialmente patatas fritas
Según un resultado de la encuesta de cambio de peso de más de 120,000 personas realizada por el New England Journal of Medicine, incluidos hombres y mujeres durante aproximadamente 20 años, patatas fritas y productos Procesamiento de patatas les hace ganar peso más rápido. En concreto, a los participantes se les preguntó cada 4 años y, en promedio, aumentaron en 1,5 kg / vez y aumentaron el total en 7,7 kg / 20 años.
3. Consuma alimentos con alto contenido de grasas trans
Las grasas trans son un tipo de ácido graso . Los ácidos grasos se encuentran en los aceites vegetales, nueces, semillas, grasas animales y aceites de pescado; sin embargo, no todos los ácidos grasos son dañinos para la salud, excepto las grasas trans. Puede encontrarlo en alimentos procesados como comida rápida, pizza congelada, alimentos fritos de “tiendas”.
Además de aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la aterosclerosis, para quienes están en el proceso de culturismo, las grasas trans también tienen efectos muy negativos. Porque no solo aumenta la cantidad de grasa en el abdomen, también afecta en gran medida la conversión de grasa de otras áreas del cuerpo al abdomen.
4. Ignore la práctica de grupos musculares estables.
Si quieres tener un cuerpo fuerte como el dios del trueno Thor , no se concentre únicamente en practicar los músculos del pecho, la mano y la pantorrilla. Prestar más atención a los músculos estables alrededor de los hombros, las caderas y el centro del cuerpo ya que te ayudarán a limitar las lamentables lesiones que se producen durante el entrenamiento.
5. Beba menos agua
No beba suficiente agua todos los días, provocando que el estado mental y la capacidad de participar en su entrenamiento sean muy rápidos. Lo más importante es que también afecta la eficacia de la sesión de formación. Por lo tanto, cambie este hábito para obtener más inspiración para practicar.
6. No empieces antes de entrenar
No hagas esto por el deseo de tener un six pack que te sumerja en ejercicios intensos, aunque no son adecuados para tu condición y habilidad actual. Además, muchas personas se saltan las iniciaciones previas al ejercicio, aunque se les ha advertido que esto puede provocar lesiones desafortunadas, especialmente al realizar ejercicios complejos.
7. Descanse constantemente
La implementación de ejercicios consecutivos ayudará a que los grupos musculares trabajen continuamente en turnos, maximizando el tiempo de ejercicio, ahorrando tiempo y una eficiencia inesperada. No te acostumbres, practica 1 clase para descansar unos minutos porque el entrenamiento irá disminuyendo.
8. Practica la repetición de algunos ejercicios.
Tu cuerpo es capaz de adaptarse rápidamente a los ejercicios, incluso con los ejercicios más complejos. Así que desafíese con nuevos ejercicios, aumente la intensidad para sentir los cambios obvios en el cuerpo.