El sistema inmunológico juega un papel importante en la protección de las personas para que se mantengan saludables y prevengan enfermedades. Por lo tanto, las personas con sistemas inmunológicos débiles tienen más probabilidades de infectarse, enfermarse y empeorar que aquellas con buena resistencia.
En la situación donde actualmente la epidemia de COVID-19 es complicada, además de las medidas preventivas como el uso de una mascarilla, lávese las manos con regularidad. también debemos prestar atención a mejorar nuestro sistema inmunológico. mediante rutinas diarias para ayudar al cuerpo a obtener las mejores condiciones, prevenir la infección por COVID-19.
Aquí hay 7 hábitos diarios que son muy beneficiosos para el sistema inmunológico en este momento, que todo el mundo debería seguir.
1. Come más verduras, frutas
Agregar una variedad de frutas y verduras es una forma de aumentar la nutrición. La vitamina C en frutas y verduras contiene muchos oligoelementos que pueden mejorar el sistema inmunológico.
Deberíamos comer muchas verduras frescas como brócoli, zanahorias, peras. Además, beber un vaso de leche todas las noches es otra forma de aumentar la resistencia.
2. Consuma muchos alimentos ricos en proteínas
La inmunidad se debilita con la edad. Por lo tanto, debemos complementar regularmente los alimentos ricos en proteínas para estimular el sistema inmunológico. Buenas fuentes de proteínas son los huevos, la leche, la soja y el tofu. Además, algunos polvos de nutrición proteica del mercado también son una buena opción.
3 – Bacterias beneficiosas nutritivas para el cuerpo
Los órganos internos acumulan grandes cantidades de bacterias. Además de promover la digestión, las bacterias también tienen un efecto positivo sobre el sistema inmunológico. Los investigadores han demostrado que las bacterias beneficiosas no solo compiten con los microorganismos dañinos para competir por la nutrición y el espacio vital, sino que también liberan sustancias químicas que ayudan al sistema inmunológico a eliminar los microorganismos. Plagas
Algunas personas, una vez enfermas, están usando antibióticos. Esto es dañino para los microorganismos beneficiosos y provoca disfunciones como la diarrea. Por lo tanto, debemos “nutrir” las bacterias beneficiosas. Beber yogur o beber yogur todos los días puede aumentar la cantidad de bacterias buenas y reducir el riesgo de enfermedades.
4. Quita la presión, diviértete todos los días
Las personas optimistas y felices tienen menos síntomas de resfriado y son más resistentes a las enfermedades respiratorias. Debemos aprender a aliviar la presión, ser más positivos y optimistas, mantener la alegría en la vida. Es importante hacer amigos y hablar más porque la soledad es el mayor ‘enemigo’ que daña el sistema inmunológico.
5. Duerma lo suficiente
La falta de sueño aumenta la probabilidad de infecciones y enfermedades. Los investigadores han demostrado que dormir menos de 7 horas al día aumenta el riesgo de contraer un resfriado 3 veces. Esto muestra que su sistema inmunológico está en declive.
Los adultos deben dormir al menos 8 horas y 20 minutos cada noche. Además, la calidad del sueño también es importante. Esto se ve muy afectado por el calor, la luz y el sonido.
6. Tomar el sol
La luz solar puede ayudar a prevenir enfermedades autoinmunes. A veces, las células inmunitarias del cuerpo se alteran, atacando de nuevo las células del cuerpo y produciendo enfermedades conocidas como enfermedades autoinmunes, como la diabetes tipo I y el lupus eritematoso.
Todos ellos están relacionados con la deficiencia de vitamina D. La vitamina D ayuda a regular el comportamiento del sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de enfermedades autoinmunes. Complemente la vitamina D comiendo más productos lácteos y pescado. Además, tomar el sol es el método más eficaz de suplementar con vitamina D, evitando que se altere el sistema inmunológico.
7. Haga más ejercicio
Según su condición, debe planificar su ejercicio en consecuencia. Puede ejecutar varias veces a la semana, cada vez debe limitarse a 1 hora. Porque al principio, el sistema inmunológico está débil, incapaz de soportar el ejercicio de alta intensidad.
Fuente: Sohu, The Health
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