No todo el mundo tiene la costumbre de levantarse temprano y no todo el mundo tiene la costumbre de leer las noticias, tomar una ducha fría o bailar con tu música favorita para pasar una mañana emocionante. empezar. Esto es lo que hace que muchas personas, incluso si se levantan a la hora indicada, empiecen el día deprimidas, cansadas, incluso con ganas de volver a su amada cama. seguir durmiendo.
Aquí hay 7 hábitos extremadamente malos que los expertos advierten a cada persona que debe cambiar de inmediato para levantarse temprano y promover adecuadamente su efecto: Levántese temprano para comenzar un nuevo día lleno de energía y energía.
1. Active el botón “Retardo de alarma”
Según el experto en sueño Timothy Morgenthaler , la mayoría de los estudios sobre el sueño sugieren que retrasar las alarmas no es bueno.
Esto se debe, en parte, a que si cae en un sueño profundo después de activar el botón de retardo de la alarma, continuará ingresando ciclos de sueño que definitivamente no se completarán. Así que levántate con sueño, gime en lugar de seguir durmiendo.
2. Reducir
Si no activó el botón de retraso, felicitaciones. Sin embargo, para estar más alegre, no envuelva ni envuelva en la manta. Según el psicólogo de la Universidad de Harvard Amy Cuddy , enderezar su cuerpo mientras está acostado en la cama (después de despertar) es una excelente manera de activa tu día en confianza . Cuddy también agregó que el enderezamiento del enderezamiento de dos brazos la rutina hace que cada persona se sienta extremadamente cómoda y feliz. Por otro lado, si se acurruca en “postura fetal”, se despertará con un estado de ánimo muy estresante.
3. Revisa el correo electrónico
De acuerdo con Julie Morgenstern – el autor del libro “Nunca revises el correo electrónico por la mañana” (Traducido temporalmente: Nunca lea correos electrónicos por la mañana) en una parte con El Huffington Post Revista, si comienzas la mañana como, “nunca te despertarás”.
4. No limpie la cama
De acuerdo con Charles Duhigg – autor de “El poder del hábito” y “Más inteligente, más rápido, mejor” (traducido aproximadamente: Más inteligente, más rápido, mejor ) la limpieza de la cama después de dormir se relaciona con una mayor productividad durante el resto del día.
Si bien no está claro si doblar las mantas después de despertarse aumentará la productividad o si es más probable que los que viven en la organización limpien su cama temprano en la mañana, Duhigg también compartió que limpiar la cama después de unos minutos de despertarse es el hábito de juegan un papel clave en “desencadenar” la reacción en cadena, lo que hace que se desarrollen otros buenos hábitos.
5. Bebe café
Si cree que no podrá despertarse si no toma un sorbo de café, debe pensarlo nuevamente.
Su cuerpo produce una hormona llamada cortisol (hormona del estrés) que ayuda a regular la energía de 8 am a 9 am. Entonces, para la mayoría de la gente, el mejor momento para tomar un café es después de las 9:30 am.
Si toma café antes de esa hora, su cuerpo comenzará a adaptarse al reducir la cantidad de cortisol que se produce temprano en la mañana, lo que significa que aún se siente cansado y muy incómodo cuando se despierta temprano.
6.Hacer la habitación muy oscura
El reloj biológico de nuestro cuerpo es muy sensible a la luz y la oscuridad es Natalie Dautovich en afirmación en Fundación Nacional del Sueño en una parte con El Huffington Post . Entonces, si después de despertar, la habitación sigue sin luz, es muy difícil que su cuerpo se recupere y la somnolencia es inevitable.
7. Sin plan
Tal vez bebas agua, tal vez escuches alguna melodía y tal vez llames a un amigo.
Estas actividades, en esencia, son buenas. Sin embargo, es mejor que los vincule a un hábito específico, como despertarse y beber agua mientras escucha música; Después de eso, vístete, ve al trabajo y llama a tus amigos de camino a la parada del autobús.
Los científicos dicen que la Fuerza de Voluntad en Fuerza de Voluntad es limitada y cuando la usamos demasiado temprano cada día para decidir qué hacer a continuación, durante el resto del día, les resultará más difícil concentrarse en el trabajo.
En cambio, deje que el cerebro funcione automáticamente por la mañana y almacene los recursos espirituales cuando realmente los necesite.
Ahora comprométase: no apague el botón de retraso, no lea el correo electrónico, no tome café demasiado temprano, no se incline en la cama, doble la manta después de despertarse un rato, abra la ventana temprano en la mañana y mantenga cuerpo cómodo antes de comenzar una nueva jornada de estudio y trabajo.
habilidades para la vida despertarse temprano beneficios de despertarse temprano durmiendo
No todo el mundo tiene la costumbre de levantarse temprano y no todo el mundo tiene la costumbre de leer las noticias, tomar una ducha fría o bailar con tu música favorita para pasar una mañana emocionante. empezar. Esto es lo que hace que muchas personas, incluso si se levantan a la hora indicada, empiecen el día deprimidas, cansadas, incluso con ganas de volver a su amada cama. seguir durmiendo.
Aquí hay 7 hábitos extremadamente malos que los expertos advierten a cada persona que debe cambiar de inmediato para levantarse temprano y promover adecuadamente su efecto: levántese temprano para comenzar un nuevo día lleno de energía y energía.
1. Active el botón “Retardo de alarma”
Según el experto en sueño Timothy Morgenthaler , la mayoría de los estudios sobre el sueño sugieren que retrasar las alarmas no es bueno.
Esto se debe, en parte, a que si se queda dormido después de activar el botón de retardo de la alarma, continuará ingresando ciclos de sueño que definitivamente no se completarán. Así que levántate con sueño y gime en lugar de seguir durmiendo.
2. Reducir
Si no activó el botón de retraso, felicitaciones. Sin embargo, para estar más alegre, no envuelva ni envuelva en la manta. Según el psicólogo de la Universidad de Harvard Amy Cuddy , enderezar su cuerpo mientras está acostado en la cama (después de despertar) es una excelente manera de activa tu día en confianza . Cuddy también agregó que el enderezamiento del enderezamiento de dos brazos la rutina hace que cada persona se sienta extremadamente cómoda y feliz. Por otro lado, si se acurruca en “postura fetal”, se despertará con un estado de ánimo muy estresante.
3. Revisa el correo electrónico
De acuerdo con Julie Morgenstern – el autor del libro “Nunca revises el correo electrónico por la mañana” (Traducido temporalmente: Nunca lea correos electrónicos por la mañana) en una parte con El Huffington Post Revista, si comienzas la mañana así, “nunca te despertarás”.
4. No limpie la cama
De acuerdo con Charles Duhigg – autor de “El poder del hábito” y “Más inteligente, más rápido, mejor” (traducido aproximadamente: Más inteligente, más rápido, mejor ) la limpieza de la cama después de dormir se relaciona con una mayor productividad durante el resto del día.
Si bien no está claro si doblar las mantas después de despertarse aumentará la productividad o si es más probable que los que viven en la organización limpien la cama temprano en la mañana, Duhigg también compartió que limpiar la cama después de unos minutos de despertarse es el hábito de juegan un papel clave en “desencadenar” la reacción en cadena, lo que hace que se desarrollen otros buenos hábitos.
5. Bebe café
Si cree que no podrá despertarse si no toma un sorbo de café, debe pensarlo nuevamente.
Su cuerpo produce una hormona llamada cortisol (hormona del estrés) que ayuda a regular la energía de 8 am a 9 am. Entonces, para la mayoría de la gente, el mejor momento para tomar un café es después de las 9:30 am.
Si toma café antes de esa hora, su cuerpo comenzará a adaptarse al reducir la cantidad de cortisol que se produce temprano en la mañana, lo que significa que aún se siente cansado y muy incómodo cuando se despierta temprano.
6.Hacer la habitación muy oscura
El reloj biológico de nuestro cuerpo es muy sensible a la luz y la oscuridad es Natalie Dautovich en afirmación en Fundación Nacional del Sueño en una parte con El Huffington Post . Entonces, si después de despertar, la habitación sigue sin luz, es muy difícil que su cuerpo se recupere y la somnolencia es inevitable.
7. Sin plan
Tal vez bebas agua, tal vez escuches alguna melodía y tal vez llames a un amigo.
Estas actividades, en esencia, son buenas. Sin embargo, es mejor que los vincule a un hábito específico, como despertarse y beber agua mientras escucha música; Después de eso, vístete, ve a trabajar y llama a tus amigos de camino a la parada del autobús.
Los científicos dicen que la Fuerza de Voluntad en Fuerza de Voluntad es limitada y cuando la usamos demasiado temprano cada día para decidir qué hacer a continuación, durante el resto del día, les resultará más difícil concentrarse en el trabajo.
En cambio, deje que el cerebro funcione automáticamente por la mañana y almacene los recursos espirituales cuando realmente los necesite.
Ahora comprométase: no apague el botón de demora, no lea el correo electrónico, no tome café demasiado temprano, no se incline en la cama, doble la manta después de que se haya despertado por un tiempo, abra la ventana por la mañana temprano y mantenga su cuerpo cómodo antes de comenzar una nueva jornada de estudio y trabajo.