Las chicas de oficina ordinarias a menudo tienen que sentarse en un lugar durante horas y, a menudo, trabajan en computadoras. Por lo tanto, para garantizar su salud y no afectar el trabajo de las chicas de oficina, recuerde que la postura 6 de la postura sentada funciona bien para una buena salud y limitar la obesidad.
1. Postura de sentado restringida
No cruce los pies ni los pies mientras trabaja. Porque esto impide la circulación sanguínea, tensionando las venas, provocando malestar provocando entumecimiento y síndrome de piernas inquietas (Síndrome de Piernas Inquietas).
Lo primero que debe hacer es ajustar el asiento. Sus piernas no deben estar en la posición ‘colgante’ y el borde de la silla no comprime el área detrás de la rodilla. La postura correcta es colocar el pie en el suelo o un soporte especial para que el pie quede algo más de 90 grados en la esquina.
2. Postura sentada con dolor de espalda limitado
La profundidad del asiento debe coincidir con la longitud de la cadera. Si está sentado en una silla muy grande, coloque una almohada debajo de su cintura para sostener una parte. De esta forma, no resbalará y limitará la tensión, el dolor muscular en la espalda.
El asiento debe tener un respaldo cómodo con una curva natural para que su espalda no esté en duda.
No se apresure a cambiar su postura de repente si se siente incómodo. Deje que sus músculos se relajen y regresen lentamente a la postura correcta.
3. Postura para limitar la fatiga de la mano
Cuando trabaja en la computadora, sus manos deben trabajar continuamente. La sobrecarga y el uso de las manos equivocadas pueden ser dolorosos y persistentes, al igual que el entumecimiento matutino.
El teclado y el mouse deben estar a la altura de los codos. La muñeca está recta y no gira hacia los lados. Tus manos deben formar un ángulo de 90 grados con la mesa.
4. La postura sentada restringe el dolor de cuello
Para evitar el dolor de cuello y cabeza, es importante mantener la pantalla de la computadora en su lugar. Si la pantalla está demasiado baja, tendrá que deslizar el asiento para mirar. Esto aumenta la presión en la parte frontal del disco intervertebral, lo que puede causar una hernia o una protuberancia del disco.
Debe sentarse en la posición correcta en la silla, cerrar los ojos y relajarse. Al abrir los ojos, el centro de la pantalla debe estar justo enfrente de sus ojos. Si es necesario, use un soporte para colocar la pantalla al nivel de los ojos. Esto reduce la presión sobre el cuello y los ojos.
5. Restricciones sobre el dolor y la fatiga ocular
Cuando trabaje con la computadora durante mucho tiempo, puede experimentar algunos problemas visuales, como visión borrosa, ojos secos y ojos rojos. Luego hay dolor de cabeza e irritabilidad. Necesitas:
Ajustar la pantalla : Los médicos creen que la posición ideal es que el centro de la pantalla esté al nivel de los ojos y a unos 50 cm de la cara.
Cambiar el tamaño de la pantalla : Si deja la computadora junto a la ventana, muévala o baje la cortina. Necesita ajustar la luz, el contraste y el tamaño del texto en su computadora.
Usar anteojos especiales : Esto ayuda a limitar el impacto del espectro de una pantalla de computadora. Tus ojos estarán menos cansados, tu visión estará protegida.
No olvides los ejercicios para los ojos : Cada 20 minutos mirando la computadora, debe mirar por la ventana o en un punto remoto durante unos 20 segundos.
6. Limitar el aumento de peso y la obesidad.
Si tienes un estilo de vida tranquilo, sedentario y te gusta comer dulces, el colesterol se acumula dentro de tus vasos sanguíneos, provocando sensaciones incómodas: dolor, piernas y pies cansados, piernas hinchadas y presión arterial alta. Los síntomas suelen aparecer por la noche.
Debería dedicar un tiempo a hacer ejercicio todos los días. Ejercicios sencillos de máximo 15 minutos con pesas de mano o ejercicios con colchonetas de Yoga te ayudarán a mejorar la situación. Además, trate de caminar más y preste atención a una dieta saludable.
Para hacer ejercicio fuera del horario laboral, las chicas de la oficina pueden comprar equipo deportivo en META.vn para practicar en casa.
¡Gracias por seguir el artículo!
postura sentada en la oficina
Las chicas de oficina ordinarias a menudo tienen que sentarse en un lugar durante horas y, a menudo, trabajan en computadoras. Por lo tanto, para garantizar su salud y no afectar el trabajo de las chicas de oficina, recuerde que la postura 6 de la postura sentada funciona bien para una buena salud y limitar la obesidad.
1. Postura de sentado restringida
No cruce los pies o los pies mientras trabaja. Esto impide la circulación sanguínea, tensionando las venas, provocando malestar provocando entumecimiento y síndrome de piernas inquietas (síndrome de piernas inquietas).
Lo primero que debe hacer es ajustar el asiento. Sus piernas no deben estar en la posición ‘colgante’ y el borde de la silla no comprime el área detrás de la rodilla. La postura correcta es colocar el pie en el suelo o un soporte especial para que el pie quede algo más de 90 grados en la esquina.
2. Postura sentada con dolor de espalda limitado
La profundidad del asiento debe corresponder a la longitud de la cadera. Si está sentado en una silla muy grande, coloque una almohada debajo de su cintura para sostener una parte. De esa manera, no resbalará y limitará la tensión, el dolor muscular en la espalda.
El asiento debe tener un respaldo cómodo con una curva natural para que su espalda no esté en duda.
No se apresure a cambiar su postura de repente si se siente incómodo. Deje que sus músculos se relajen y regresen lentamente a la postura correcta.
3. Postura para limitar la fatiga de la mano
Cuando trabaja en la computadora, sus manos deben trabajar continuamente. La sobrecarga y la postura en las manos equivocadas pueden ser dolorosas, persistentes, así como entumecimiento por la mañana.
El teclado y el mouse deben estar a la altura de los codos. La muñeca está recta y no gira hacia los lados. Tus manos deben formar un ángulo de 90 grados con la mesa.
4. La postura sentada restringe el dolor de cuello
Para evitar el dolor de cuello y cabeza, es importante mantener la pantalla de la computadora en su lugar. Si la pantalla está demasiado baja, tendrá que deslizar el asiento para mirar. Esto aumenta la presión en la parte frontal del disco intervertebral, lo que puede causar una hernia o una protuberancia del disco.
Debe sentarse en la posición correcta en la silla, cerrar los ojos y relajarse. Al abrir los ojos, el centro de la pantalla debe estar justo enfrente de sus ojos. Si es necesario, use un soporte para colocar la pantalla al nivel de los ojos. Esto reduce la presión sobre el cuello y los ojos.
5. Restricciones sobre la fatiga y el dolor en los ojos.
Cuando trabaje con la computadora durante mucho tiempo, puede experimentar algunos problemas visuales, como visión borrosa, ojos secos y ojos rojos. Luego hay dolor de cabeza e irritabilidad. Necesitas:
Ajustar la pantalla : Los médicos creen que la posición ideal es que el centro de la pantalla esté al nivel de los ojos y a unos 50 cm de la cara.
Cambiar el tamaño de la pantalla : Si deja la computadora junto a la ventana, muévala o baje la cortina. Necesita ajustar la luz, el contraste y el tamaño del texto en su computadora.
Usar anteojos especiales : Esto ayuda a limitar el impacto del espectro de una pantalla de computadora. Tus ojos estarán menos cansados, tu visión estará protegida.
No olvides los ejercicios para los ojos : Cada 20 minutos mirando su computadora, debe mirar por la ventana o en un punto remoto durante unos 20 segundos.
6. Limitar el aumento de peso y la obesidad.
Si tienes un estilo de vida tranquilo, sedentario y te gusta comer dulces, el colesterol se acumula dentro de los vasos sanguíneos, provocando sensaciones incómodas: dolor, piernas y pies cansados, piernas hinchadas y presión arterial alta. Los síntomas suelen aparecer por la noche.
Debería dedicar un tiempo a hacer ejercicio todos los días. Ejercicios sencillos de un máximo de 15 minutos con pesas de mano o ejercicios con colchonetas de Yoga te ayudarán a mejorar la situación. Además, trate de caminar más y preste atención a una dieta saludable.
Para trabajar fuera del horario de oficina, las chicas de la oficina pueden comprar material deportivo en META.vn para practicar en casa.
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