El cuidado de los huesos es un tema importante para todas las personas. Se puede ver que los alimentos que amamos y usamos a diario son las principales causas de la rápida destrucción ósea. Aquí hay 5 alimentos malos que debe tener en cuenta y limitarlos lo antes posible.
1. Alimentos que contienen grandes cantidades de sal
Algunos alimentos como la sal, el bangking soda. son altos en sodio y salados de lo normal. La sal es una causa directa de la excreción excesiva de calcio a través de los riñones, lo que debilita los huesos con el tiempo.
Los expertos en nutrición advierten que por cada 2,300 mg de sodio absorbido por el cuerpo, perderá aproximadamente 40 mg de calcio.
Según muchos estudios, se ha demostrado que entre las personas con una dieta alta en sal y las que comen menos, los resultados mostraron que las personas que consumían mucha sal reducían una gran cantidad de calcio en el organismo, además de que también eliminan una gran cantidad de minerales en los huesos.
Por lo tanto, ajuste rápidamente la cantidad de sal al preparar alimentos y limite el uso de alimentos procesados, enlatados y congelados. Y en su lugar use especias y hierbas. Otro para proteger huesos fuertes.
2. Café, refrescos con alto contenido de azúcar y gaseosas
La comida dulce es la comida favorita de muchas personas, especialmente de los niños. Sin embargo, cuando se come demasiado, la cantidad de azúcar absorbida por el cuerpo provoca un exceso excesivo que inhibe la absorción de calcio y agota el fósforo, un mineral importante en la absorción de calcio.
Además, el café también es una bebida que no afecta tanto a los huesos como la sal, pero la actividad de filtrado del calcio de los huesos del café es similar.
Los refrescos carbonatados también afectan significativamente los huesos. Un estudio sugirió que tomar 7 latas de refrescos carbonatados por semana reduciría la densidad mineral en los huesos y aumentaría el riesgo de fracturas. La causa de esta situación es que los refrescos carbonatados contienen ácido fosfórico, un aditivo alimentario que debilita el tracto intestinal y afecta la absorción de calcio.
3. Bebe demasiado alcohol
Para aquellos que beben alcohol con regularidad, no solo corren el riesgo de sufrir osteoporosis, pérdida ósea, debilidad ósea, sino que también las fracturas óseas pueden estar desprotegidas y la falta de calcio, así como la incapacidad de reaparecer. crear.
Para aumentar la fuerza ósea y prevenir la osteoporosis, se debe tomar alcohol con moderación. Las mujeres solo deben beber 1 copa de vino al día y los hombres 2 copas de vino al día.
4. La dieta no tiene por qué ser igual
Según los expertos, las proteínas, las proteínas y los nutrientes son fundamentales para el funcionamiento normal del organismo. Sin embargo, para aquellos que a menudo abusan, comen en exceso o consumen demasiadas proteínas y no suplementan todo el cuerpo con carbohidratos, puede haber problemas de salud, incluidas enfermedades de los huesos. . No solo aporta demasiada proteína, sino que también aumenta la eliminación de calcio en el organismo, una de las causas del raquitismo en los niños pequeños.
Así que el consejo de los expertos para ti es que, deben aportar los nutrientes adecuados y equilibrados para el organismo, todos los días debes usar carne, pescado con aproximadamente un 30% y el 70% debe ser para verduras, frutas y frutas.
5. Dieta excesiva
Hoy en día muchas personas tienen miedo de tener sobrepeso, obesidad, por lo que suelen aplicar una dieta estricta, provocando desequilibrios, falta de nutrientes para que el organismo crezca. Desde entonces, también ha afectado al hueso, falta de sustancia para hacer que la absorción del caxi se vea afectada, la condición prolongada será muy perjudicial para el hueso.
Según los expertos, las articulaciones y los huesos deben construirse y fortalecerse durante mucho tiempo, incluso toda la vida. Si no sabemos cómo enfocarnos en este tema, las consecuencias serán muy pesadas. Una vez que padece osteoartritis, es muy difícil de curar, la calidad de vida y la esperanza de vida se reducen.
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El cuidado de los huesos es un tema importante para todas las personas. Se puede ver que los alimentos que amamos y usamos a diario son las principales causas de la rápida destrucción ósea. Aquí hay 5 alimentos malos que debe tener en cuenta y limitarlos lo antes posible.
1. Alimentos que contienen grandes cantidades de sal
Algunos alimentos como la sal, el bangking soda. son altos en sodio y salados de lo normal. La sal es una causa directa de la excreción excesiva de calcio a través de los riñones, lo que debilita los huesos con el tiempo.
Los expertos en nutrición advierten que por cada 2,300 mg de sodio absorbido por el cuerpo, perderá aproximadamente 40 mg de calcio.
Según muchos estudios, se ha demostrado que entre las personas con una dieta alta en sal y las que comen menos, los resultados mostraron que las personas que consumían mucha sal reducían una gran cantidad de calcio en el organismo, además de que también eliminan una gran cantidad de minerales en los huesos.
Por lo tanto, ajuste rápidamente la cantidad de sal al preparar alimentos y limite el uso de alimentos procesados, enlatados y congelados. Y en su lugar use especias y hierbas. Otro para proteger huesos fuertes.
2. Café, refrescos con alto contenido de azúcar y carbonatados
La comida dulce es la comida favorita de muchas personas, especialmente de los niños. Sin embargo, cuando se come demasiado, la cantidad de azúcar absorbida por el cuerpo provoca un exceso excesivo que inhibe la absorción de calcio y agota el fósforo, un mineral importante en la absorción de calcio.
Además, el café también es una bebida que no afecta tanto a los huesos como la sal, pero la actividad de filtrado del calcio de los huesos del café es similar.
Los refrescos carbonatados también afectan significativamente los huesos. Un estudio sugirió que tomar 7 latas de refrescos carbonatados por semana reduciría la densidad mineral en los huesos y aumentaría el riesgo de fracturas. La causa de esta situación es que los refrescos carbonatados contienen ácido fosfórico, un aditivo alimentario que debilita el tracto intestinal y afecta la absorción de calcio.
3. Bebe demasiado alcohol
Para aquellos que beben alcohol con regularidad, no solo corren el riesgo de sufrir osteoporosis, pérdida ósea, debilidad ósea, sino que también las fracturas óseas pueden estar desprotegidas y la falta de calcio, así como la incapacidad de reaparecer. crear.
Para aumentar la fuerza ósea y prevenir la osteoporosis, se debe tomar alcohol con moderación. Las mujeres solo deben beber 1 copa de vino al día y los hombres 2 copas de vino al día.
4. La dieta no tiene por qué ser igual
Según los expertos, las proteínas, las proteínas y los nutrientes son fundamentales para el funcionamiento normal del organismo. Sin embargo, para aquellos que a menudo abusan, comen en exceso o consumen demasiadas proteínas y no suplementan todo el cuerpo con carbohidratos, puede haber problemas de salud, incluidas enfermedades de los huesos. . No solo aporta demasiada proteína, sino que también aumenta la eliminación de calcio en el organismo, una de las causas del raquitismo en los niños pequeños.
Así que el consejo de los expertos para ti es que, deben aportar los nutrientes adecuados y equilibrados para el organismo, todos los días debes usar carne, pescado con aproximadamente un 30% y el 70% debe ser para verduras, frutas y frutas.
5. Dieta excesiva
Hoy en día muchas personas tienen miedo de tener sobrepeso, obesidad, por lo que suelen aplicar una dieta estricta, provocando desequilibrios, falta de nutrientes para que el organismo crezca. Desde entonces, también ha afectado al hueso, falta de sustancia para hacer que la absorción del caxi se vea afectada, la condición prolongada será muy perjudicial para el hueso.
Según los expertos, las articulaciones y los huesos deben construirse y fortalecerse durante mucho tiempo, incluso toda la vida. Si no sabemos cómo enfocarnos en este tema, las consecuencias serán muy pesadas. Una vez que se padece de osteoartritis, es muy difícil de curar, la calidad de vida y la esperanza de vida se reducen.