Dedicar mucho tiempo a la tecnología, especialmente a los teléfonos inteligentes, hace que su cuello esté cada vez más bajo presión. Si esto ocurre durante mucho tiempo y con una postura incorrecta puede causar intensos dolores de cabeza y dolor en los hombros, afectando su salud y su espíritu.
La buena noticia es que podemos eliminar estos músculos dolorosos ajustando nuestros malos hábitos, corrigiendo la postura incorrecta que afecta a nuestro cuello y hombros mediante ejercicios para remodelar la columna vertebral sin necesidad de equipo. apoyo.
La causa de tu posición incorrecta
Si cree que nuestra cabeza es bastante liviana porque los músculos del cuello la mantienen equilibrada fácilmente, está equivocado. De hecho, es bastante pesado, cuando inclinas la cabeza para mirar tu teléfono, tu cuello y tu columna están bajo una gran presión. Si esto sucede con frecuencia y durante mucho tiempo, su cuello perderá su postura recta original y lo reemplazará con la postura incorrecta y el dolor.
Además, el hecho de que te sientas y trabajes en la computadora durante horas y horas con la espalda, apoyado en la pantalla, y te duele el cuello y el hombro es inevitable.
Además, algunos otros hábitos cotidianos como caminar en posiciones incorrectas, llevar bolsas pesadas de un lado, llevar cargas pesadas. también puede provocar que se encuentre en una posición incorrecta.
Cómo eliminar posturas incorrectas y ejercicios para relajar la zona del cuello
Aquí hay 4 formas más fáciles de ayudarlo a controlar su postura fácilmente con ejercicios simples que ayudan a prevenir y aliviar el dolor de hombro o cualquier problema de cuello. Puede aplicar hoy.
Cambiar hábitos y postura para usar teléfonos inteligentes
Al mirar el teléfono, la mayoría de nosotros doblamos un ángulo de 60 grados, creando una presión de 60 libras en el cuello, equivalente a 27 kg. Esta posición afecta negativamente el cuello y la columna.
Para proteger su cuello y columna, debe colocar su teléfono y tableta a la altura de los ojos cuando los use, esto le ayudará a no inclinar la cabeza hacia adelante. Nunca mire su teléfono cuando lo coloque sobre una mesa o en su regazo.
Arreglar la postura sentada
En el proceso de trabajo, muchas personas comunes se sientan deslizándose hacia sus computadoras. Esta posición es muy perjudicial para la columna.
Cuando esté sentado, mantenga siempre la columna recta, no se deslice mucho tiempo en una silla. Ajuste la altura de la silla para que pueda descansar cómodamente los pies en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas. Tu visión cuando estás sentado directamente en la pantalla.
Intente ponerse de pie y caminar un poco cada 30 minutos para reunirse frente a la computadora. Esto será excelente para la columna vertebral y el corazón.
Ejercicio: posición para dormir de un soldado
Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del cuello y eliminará el dolor de cuello y los dolores de cabeza debido a una postura incorrecta. Con este ejercicio puedes hacerlo en cualquier momento del día o antes de acostarte.
Cuando esté acostado, preste atención a apoyar la cabeza y el cuello contra la almohada, luego empuje la cabeza hacia atrás, presionando ligeramente la almohada como si formara una papada. Repita esto de 10 a 15 veces, cada vez durante 5 segundos.
Nota: Si siente que su garganta está bloqueada durante la práctica, está bien, es normal.
Ejercicio: SMC relajante (estiramiento esternocleidomastoideo)
SMC es el músculo más duro del cuello, puede seguir el ejercicio a continuación para aflojarlo correctamente y reducir la carga de presión debido a una postura incorrecta.
Te pones de pie o te sientas en una silla, giras la cabeza hacia la derecha y miras al techo, tu barbilla debe estar levantada en un ángulo de 45 grados. Coloque su palma izquierda suavemente en la parte superior de la cabeza sobre la oreja derecha y tire suavemente de la cabeza hacia el hombro izquierdo. En el proceso, tu barbilla sigue apuntando hacia arriba. Mantenga esta postura de estiramiento durante unos 20 a 30 segundos. Todos los días debes practicar este ejercicio para ayudar a aliviar el estrés que se ha acumulado en el cuello a lo largo del día.
- Usar el teléfono inteligente incorrecto puede hacer que su cráneo “cola”
- Esta es la postura estándar al sentarse en una computadora.
dolor de cuello
Dedicar mucho tiempo a la tecnología, especialmente a los teléfonos inteligentes, hace que su cuello esté cada vez más bajo presión. Si esto ocurre durante mucho tiempo y con una postura incorrecta puede provocar intensos dolores de cabeza y de hombros, afectando su salud y su espíritu.
La buena noticia es que podemos eliminar estos músculos dolorosos ajustando nuestros malos hábitos, corrigiendo la postura incorrecta que afecta a nuestro cuello y hombros mediante ejercicios para remodelar la columna vertebral sin necesidad de equipo. apoyo.
La causa de tu posición incorrecta
Si cree que nuestra cabeza es bastante liviana porque los músculos del cuello la mantienen equilibrada fácilmente, está equivocado. De hecho, es bastante pesado, cuando inclinas la cabeza para mirar tu teléfono, tu cuello y tu columna están bajo una gran presión. Si esto sucede con frecuencia y durante mucho tiempo, su cuello perderá su postura recta original y lo reemplazará con la postura incorrecta y el dolor.
Además, el hecho de que te sientas y trabajes en la computadora durante horas y horas con la espalda, apoyado en la pantalla, y te duele el cuello y el hombro es inevitable.
Además, algunos otros hábitos cotidianos como caminar en posiciones incorrectas, llevar bolsas pesadas de un lado, llevar cargas pesadas. también puede provocar que se encuentre en una posición incorrecta.
Cómo eliminar posturas incorrectas y ejercicios para relajar la zona del cuello
Aquí hay 4 formas más fáciles de ayudarlo a controlar su postura fácilmente con ejercicios simples que ayudan a prevenir y aliviar el dolor de hombro o cualquier problema de cuello. Puede aplicar hoy.
Cambiar hábitos y postura para usar teléfonos inteligentes
Al mirar el teléfono, la mayoría de nosotros doblamos un ángulo de 60 grados, creando una presión de 60 libras en el cuello, equivalente a 27 kg. Esta posición afecta negativamente el cuello y la columna.
Para proteger su cuello y columna, debe colocar su teléfono y tableta a la altura de los ojos cuando los use, esto le ayudará a no inclinar la cabeza hacia adelante. Nunca mire su teléfono cuando lo coloque sobre una mesa o en su regazo.
Arreglar la postura sentada
En el proceso de trabajo, muchas personas comunes se sientan deslizándose hacia sus computadoras. Esta posición es muy perjudicial para la columna.
Cuando esté sentado, mantenga siempre la columna recta, no se deslice mucho tiempo en una silla. Ajuste la altura de la silla para que pueda descansar cómodamente los pies en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas. Tu visión cuando estás sentado directamente en la pantalla.
Intente ponerse de pie y caminar un poco cada 30 minutos para reunirse frente a la computadora. Esto será excelente para la columna vertebral y el corazón.
Ejercicio: posición para dormir de un soldado
Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos del cuello y eliminará el dolor de cuello y los dolores de cabeza debido a una postura incorrecta. Con este ejercicio puedes hacerlo en cualquier momento del día o antes de acostarte.
Cuando esté acostado, preste atención a apoyar la cabeza y el cuello contra la almohada, luego empuje la cabeza hacia atrás, presionando ligeramente la almohada como si formara una papada. Repita esto de 10 a 15 veces, cada vez durante 5 segundos.
Nota: Si siente que su garganta está bloqueada durante la práctica, está bien, es normal.
Ejercicio: SMC relajante (estiramiento esternocleidomastoideo)
SMC es el músculo más duro del cuello, puede seguir el ejercicio a continuación para aflojarlo correctamente y reducir la carga de presión debido a una postura incorrecta.
Te pones de pie o te sientas en una silla, giras la cabeza hacia la derecha y miras al techo, tu barbilla debe estar levantada en un ángulo de 45 grados. Coloque su palma izquierda suavemente en la parte superior de la cabeza sobre la oreja derecha y tire suavemente de la cabeza hacia el hombro izquierdo. En el proceso, tu barbilla sigue apuntando hacia arriba. Mantenga esta postura de estiramiento durante unos 20 a 30 segundos. Todos los días debes practicar este ejercicio para ayudar a aliviar el estrés que se ha acumulado en el cuello a lo largo del día.
- Usar el teléfono inteligente incorrecto puede hacer que su cráneo “cola”
- Esta es la postura estándar al sentarse en una computadora.