4 ejercicios para aliviar el dolor de espalda que te ayudarán a dormir bien hasta la mañana

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2. 18 movimientos simples ayudan a estirar los músculos en cada posición del cuerpo
3. Los ejercicios de entrenamiento durante 4 minutos funcionan igual de bien con 1 hora de gimnasio

Cuando dormir no es suficiente , los niños suelen ser infelices, el trabajo se retrasa y el futuro se vuelve ciego. El estrés, las fallas, las horas conduciendo o sentado frente a una pantalla de computadora hacen que los músculos de la espalda se pongan rígidos, lo que dificulta la relajación para que pueda dormir bien.

Es por eso que a menudo tenemos que preocuparnos por cuántas horas de sueño podemos dormir y soñar. Sin embargo, de ahora en adelante, es posible que no tenga que preocuparse más porque los siguientes 4 movimientos te ayudarán a deshacerte del dolor de espalda, dormir más rápido y más profundo .

Lo especial es que puedes hacerlo directamente en la cama y cualquiera puede practicarlo en cualquier momento. ¡Vamos a referirnos a offline!

1. Postura de respiración (postura para aliviar el viento)

Pawanmuktasana , también llamado postura , ayuda a que toda la columna se relaje, especialmente la zona lumbar y los muslos en solo 1 minuto. Además, este movimiento de yoga ayudará regular los movimientos intestinales ( como sugiere su nombre ), por lo que es muy útil a la hora de practicar por la mañana.

Haciendo:

1. Acuéstese boca arriba y relájese.
2. Dobla tus rodillas.
3. Inhale al mismo tiempo con la mano hacia adelante sosteniendo las rodillas.
4. Exhala, mantén las rodillas contra el estómago.
5. Respiracion profunda. Cuando se inhala, las piernas se alejan del abdomen. Al espirar, las rodillas se doblan hacia el abdomen.Practica de 8 a 10 respiraciones , que dura aproximadamente 1 minuto.

2. Cuelga tus pies en la pared

Esta acción te ayuda relajar las piernas y la espalda , el agrandamiento de los senos recibe el oxígeno adecuado para sus pulmones antes de acostarse.

Haciendo:

1. Doble una almohada colocada cerca de la pared o colocada al final de la cama.
2. Acuéstese sobre su almohada, coloque sus nalgas contra la pared y levante los pies en la pared.
3. Extendiendo sus brazos a los lados, ensanchando su pecho.Relájate y respira con regularidad . Mantenga esta posición durante 1-2 minutos, luego baje el pie.

3. Impacto en los músculos profundos de la columna.

Esta acción maximiza la relajación de la espalda , que afecta a los músculos ubicados debajo de la superficie de la columna vertebral. La acción consta de 2 pasos:

Paso 1:

1. Acuéstese boca arriba y coloque 2 toallas enrolladas debajo de la cintura y el cuello.
2. Pies encogidos de lado a lado acostado relajado lo más cómodamente posible . Al mismo tiempo, mueva la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha sin forzar el cuello y la espalda.
3. Trate de relajarse por completo y sienta la onda de vibración a lo largo de la columna. Haga este ejercicio en 1 minuto.

Paso 2:

1. Acuéstese boca abajo, con las manos a los lados, las piernas relajadas en la cama y coloque una almohada o toalla debajo de la frente.
2. Sacudiendo sus piernas hacia adelante y hacia atrás, ella sintió la ola moviéndose a lo largo de su cuerpo . Realice ejercicios en 1 minuto.

4. Relájese en la postura del cadáver (Shavasana)

Hacer esto antes de acostarse le ayudará a dormir bien por la noche.

Haciendo:

1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas sobre los hombros, las palmas hacia arriba y hacia abajo a los lados. Coloque una toalla doblada o una almohada debajo de la cabeza y el cuello.
2. Relaje todo el cuerpo de abajo hacia arriba, comenzando por los dedos de los pies y finalmente la cabeza. Tomar 20 ciclos de respiración , amplíe gradualmente el ritmo de inhalación y exhalación, y luego deje de controlarlo mientras inhala y exhala a su gusto.
3. Déjame pensar libremente . Poco a poco verás desaparecer el mundo y todo el cuerpo estará completamente relajado. Ahora cubre la manta y duerme.

Con solo 4 movimientos simples, su cuerpo puede ser estirado cómodamente , los síntomas del dolor de cuello en la espalda también alivian. Dormirá mejor y más profundamente, y su sistema inmunológico se fortalecerá y sus articulaciones se rejuvenecerán. ¡No olvides practicar todos los días!

Ver también: 10 ejercicios sencillos que ayudan a mejorar la postura en casa

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