Sobre el autor: El artículo fue traducido del intercambio de Darius Foroux, autor de Massive Life Success y fundador de @ProcrastZero en la página de Medium.
Después de un ajetreado día de trabajo, la mayoría de las personas están lánguidas y solo quieren acostarse en la cama y dormir profundamente. Irónicamente, dormir no es fácil cuando los músculos están cansados y se tiene en cuenta lo que sucede durante el día, lo que le imposibilita dormir.
A menudo llegaba tarde a casa, por lo que era difícil conciliar el sueño de inmediato. Miro televisión, leo periódicos sólo para adormecerme, pero el efecto es insignificante.
Cuando está listo para irse a la cama, es paradójico que no pueda dormir. Su cabeza está confundida por tantos pensamientos que no quiere que aparezcan en su cabeza.
De hecho, hay muchas personas que se encuentran en la misma situación que tú. Según la National Sleep Foundation, El 45% de los estadounidenses dice que la falta de sueño o la falta de sueño tienen un impacto negativo en sus actividades diarias al menos una vez a la semana.
Entonces, ¿por qué es tan importante la noche? De hecho, incluso si ha desarrollado buenos hábitos por la mañana, un horario bien planificado y ha establecido metas para lograr durante el día, si no tiene la energía, no la tendrá. Que funciona.
En los últimos 6 meses, he probado muchos “rituales” por la mañana y por la noche. Lo que descubrí fue el ritual matutino, una serie de actividades que se realizan con regularidad, como las rutinas matutinas, muy fácil de realizar.
Sin embargo, también es muy fácil darse por vencido.Cuando nos despertamos cansados, a menudo tenemos comportamientos negativos, que son exactamente malos hábitos.
Y como resultado, pierdes. Fallas con la distracción, pierdes el control, te preocupas y no te sientes tan feliz como antes.
Por eso creé un “rito” en ritual nocturno que me ayude a prepararme para el descanso que merezco. Todos sabemos eso: dormir bien debe durar de 7 a 8 horas. Sin embargo, no todos y no siempre cumplen.
Con el ritual a continuación, descubrí una manera efectiva de ser más consistente con mis buenos hábitos por la noche y con mi vida.
Los primeros 10 minutos: finalización del día
Cada noche, yo dedica 10 minutos a llevar un diario de mi día Actividades. En pocas frases, resumo lo que hice, aprendí y todo lo que vale la pena recordar.
Este simple ejercicio me ayudó:
- Recordando lo que hice (suena tonto, pero todos olvidaron la mayor parte de lo que hicimos).
- Reevalúe mi progreso y vea si estoy haciendo todo lo que debería hacer (como leer, hacer ejercicio, quedarme con mi familia, escribir, hablar con colegas).
Aprendí este ejercicio de Jim Rohn. Una vez dijo que todos los días debemos revisar los logros y estos resultados motivarán o valorarán lo que intentemos.
Muy simple: Termine un día antes del comienzo del nuevo día. Del mismo modo, termine una semana antes de comenzar una nueva semana. Todos los meses, todos los años, debes hacer lo mismo.
Suena fácil, ¿no? Esta es una de las ideas “simples” que tienen un impacto tremendo en su vida.
20 a 25 minutos: revise el plan de mañana
Esto es muy necesario. Cuando te despiertes, ¿quieres saber exactamente cómo será tu día? ¿Tiene reuniones o llamadas importantes? ¿Fecha límite, por ejemplo? ¿Qué tendrás que hacer para completarlos todos?
¿Cuándo vas a hacer esto? ¿Tiene alguna tarea urgente en el plan? ¿Cuándo vas a resolverlos todos?
Este es un ejercicio simple que me ayuda a eliminar casi todo el estrés y la ansiedad.
La mayor parte de la ansiedad proviene de problemas no resueltos. Y a menudo nos preocupamos por cosas que no existen. Sin embargo, cuando me digo a mí mismo: abordaré el problema X de las 10 am a las 11 pm, puede estar mucho más cómodo.
Al mismo tiempo, no tiene que trabajar hasta altas horas de la noche. Esté preparado para tomar un descanso y dejar que los otros problemas se resuelvan mañana, cuando su mente esté relajada y despejada.
De 20 minutos a 25 minutos: prepara tu ropa
No quería que mi mente estuviera tensa sin ninguna razón. Mira, tu cerebro es como un músculo. Y después de tomar algunas decisiones, comenzará a mostrar signos de fatiga, función reducida y falta de energía. Esto significa que el nivel de corrección en sus decisiones también disminuirá.
Este fenómeno se llama Fatiga de decisión (cansado de decidir). Pero ya no me preocupo por eso por la noche porque decidí irme a la cama para recargar mi cerebro. Aferrarse un poco más a la mesa no tendrá mucho efecto. Sin embargo, tomar la decisión incorrecta afectará su rendimiento si tiene dolor de cabeza porque no sabe qué ponerse por la mañana.
Entonces, ¿por qué no prepara la ropa por la noche para no tener que gastar mucha energía en esta elección por la mañana?
“¿Por qué no usas la misma ropa todos los días?”
La respuesta es: no soy Steve Jobs.
25 a 30 minutos: visualiza
Mientras planeaba mi día anterior, sabía lo que me pasaría durante el día. Luego lo visualicé en detalle en mi cabeza.
En el libro Más inteligente, más rápido, mejor (traducido: Más inteligente, más rápido, mejor ), el autor Charles Duhigg mencionó una vez el hábito de ver en detalle el nuevo día de las personas productivas. El máximo tendrá un impacto positivo en ellos, en comparación con la mayoría de las personas que no tienen este hábito.
Me gusta hacer este ejercicio todas las noches porque cuando me despierto por la mañana, todavía recuerdo lo que había imaginado.
El resultado es: No hay más botón de retardo.
No te imaginas cuántas veces presioné el botón de repetición (posponer la alarma) el día anterior. De hecho, me “duermo” tanto que la alarma del teléfono también pierde su efecto.
Posponer tormentas significa que ha fallado.
Sin embargo, desde este ritual de 30 minutos, ya no soy así. Como resultado, también me fui a dormir sin preocuparme y despertando con concentración y sabiendo exactamente qué hacer para tener un buen día.
Y eso es lo que obtuve.30 minutos cada noche tendrán un gran efecto si quieres mejorar tu vida.
Entonces, comience a probar esta noche y obtenga resultados. Buena suerte.
Buenos hábitos, malos hábitos, hábitos nocturnos, gente exitosa
Sobre el autor: El artículo fue traducido del intercambio de Darius Foroux, autor de Massive Life Success y fundador de @ProcrastZero en la página de Medium.
Después de un ajetreado día de trabajo, la mayoría de las personas están lánguidas y solo quieren acostarse en la cama y dormir profundamente. Irónicamente, dormir no es fácil cuando los músculos están cansados y recuerda lo que sucede durante el día, lo que hace imposible que pueda dormir.
A menudo llegaba tarde a casa, por lo que era difícil conciliar el sueño de inmediato. Miro televisión, leo periódicos solo para facilitar la somnolencia, pero el efecto es insignificante.
Cuando está listo para irse a la cama, es paradójico que no pueda dormir. Su cabeza está confundida por tantos pensamientos que no quiere que aparezcan en su cabeza.
De hecho, hay muchas personas que se encuentran en la misma situación que tú. Según la National Sleep Foundation, El 45% de los estadounidenses dice que la falta de sueño o la falta de sueño tienen un impacto negativo en sus actividades diarias al menos una vez a la semana.
Entonces, ¿por qué es tan importante la noche? De hecho, incluso si ha desarrollado buenos hábitos por la mañana, un horario bien planificado y se ha fijado metas para lograr durante el día, si no tiene la energía, no la tendrá. Que funciona.
En los últimos 6 meses, he probado muchos “rituales” por la mañana y por la noche. Lo que descubrí fue el ritual matutino, una serie de actividades que se realizan con regularidad, como las rutinas matutinas, muy fácil de realizar.
Sin embargo, también es muy fácil darse por vencido.Cuando nos despertamos cansados, a menudo tenemos comportamientos negativos, que son exactamente malos hábitos.
Y como resultado, pierdes. Fallas con la distracción, pierdes el control, te preocupas y no te sientes tan feliz como antes.
Por eso creé un “rito” en ritual nocturno para ayudarme a prepararme para el descanso que merezco. Todos sabemos eso: dormir bien debe durar de 7 a 8 horas. Sin embargo, no todos y no siempre cumplen.
Con el ritual a continuación, descubrí una manera efectiva de ser más consistente con mis buenos hábitos por la noche y con mi vida.
Los primeros 10 minutos: finalizando el día
Cada noche, yo dedica 10 minutos a llevar un diario de mi día Actividades. En pocas frases, resumo lo que hice, aprendí y todo lo que vale la pena recordar.
Este simple ejercicio me ayudó:
- Recordando lo que hice (suena tonto, pero todos olvidaron la mayor parte de lo que hicimos).
- Reevalúe mi progreso y vea si estoy haciendo todo lo que debería (como leer, hacer ejercicio, pasar tiempo con mi familia, escribir, hablar con colegas).
Aprendí este ejercicio de Jim Rohn. Una vez dijo que todos los días, debemos revisar los logros y estos resultados motivarán o valorarán lo que intentamos.
Muy simple: Termine un día antes de que comience el nuevo día. Del mismo modo, termine una semana antes de comenzar una nueva semana. Todos los meses, todos los años, debes hacer lo mismo.
Suena fácil, ¿no? Esta es una de las ideas “simples” que tienen un impacto tremendo en su vida.
20 a 25 minutos: revise el plan de mañana
Esto es muy necesario. Cuando te despiertes, ¿quieres saber exactamente cómo será tu día? ¿Tiene reuniones o llamadas importantes? ¿Fecha límite, por ejemplo? ¿Qué tendrás que hacer para completarlos todos?
¿Cuándo vas a hacer eso? ¿Tiene alguna tarea urgente en el plan? ¿Cuándo vas a resolverlos todos?
Este es un ejercicio simple que me ayuda a eliminar casi todo el estrés y la ansiedad.
La mayor parte de la ansiedad proviene de problemas no resueltos. Y a menudo nos preocupamos por cosas que no existen. Sin embargo, cuando me digo a mí mismo: abordaré el problema X de 10 am a 11 pm, puede estar mucho más cómodo.
Al mismo tiempo, no tiene que trabajar hasta altas horas de la noche. Esté preparado para tomar un descanso y dejar que los otros problemas se resuelvan mañana, cuando su mente esté relajada y despejada.
De 20 minutos a 25 minutos: prepara tu ropa
No quería que mi mente estuviera tensa sin ninguna razón. Mira, tu cerebro es como un músculo. Y después de tomar algunas decisiones, comenzará a mostrar signos de fatiga, función reducida y falta de energía. Esto significa que el nivel de corrección en sus decisiones también disminuirá.
Este fenómeno se llama Fatiga de decisión (cansado de decidir). Pero ya no me preocupo por eso por la noche porque decidí ir a la cama para recargar mi cerebro. Aferrarse un poco más a la mesa no tendrá mucho efecto. Sin embargo, tomar la decisión incorrecta afectará su rendimiento si tiene dolor de cabeza porque no sabe qué ponerse por la mañana.
Entonces, ¿por qué no prepara la ropa por la noche para no tener que gastar mucha energía en esta elección por la mañana?
“¿Por qué no usas la misma ropa todos los días?”
La respuesta es: no soy Steve Jobs.
25 a 30 minutos: visualiza
Mientras planeaba mi día anterior, sabía lo que me pasaría durante el día. A continuación, visualicé en mi cabeza en detalle.
En el libro Más inteligente, más rápido, mejor (traducido: Más inteligente, más rápido, mejor ), el autor Charles Duhigg mencionó una vez el hábito de ver en detalle el nuevo día de las personas productivas. El máximo tendrá un impacto positivo en ellos, en comparación con la mayoría de las personas que no tienen este hábito.
Me gusta hacer este ejercicio todas las noches porque cuando me despierto por la mañana, todavía recuerdo lo que había imaginado.
El resultado es: No hay más botón de retardo.
No te imaginas cuántas veces presioné el botón de repetición (posponer la alarma) el día anterior. De hecho, me “duermo” tanto que la alarma del teléfono también pierde su efecto.
Posponer tormentas significa que ha fallado.
Sin embargo, desde este ritual de 30 minutos, ya no soy así. Como resultado, también me fui a dormir sin preocuparme y despertando con concentración y sabiendo exactamente lo que tenía que hacer para tener un buen día.
Y eso es lo que obtuve.30 minutos cada noche tendrán un gran efecto si quieres mejorar tu vida.
Entonces, comience a probar esta noche y obtenga resultados. Buena suerte.