Caloría ardiente es una solución eficaz para un cuerpo moderado, que garantiza un crecimiento uniforme de las partes del cuerpo. Por lo tanto, ejercicio es una forma de ayudar a su cuerpo a liberar más energía y crear un desarrollo saludable y equilibrado.
Si tiene que trabajar en la oficina durante 8 horas al día, no se preocupe por consumo de energía debido a menos ejercicio. Incluso cuando se sienta en una silla de trabajo con un breve descanso, puede ayudar a que su cuerpo se mueva de adentro hacia afuera para quemar energía de manera eficiente. Únase a nosotros para aprender 3 formas de hacer ejercicio efectivamente incluso cuando estás sentado.
1. Siéntese derecho
Cuando se sienta erguido, su el vientre está cerca al borde de la mesa – requiere mucho músculo y, por lo tanto, se pueden quemar más calorías. Si desea tener una cintura delgada mientras está sentado, ajuste constantemente su postura sentada. Cuando se sienta en la posición correcta, su cuerpo se estirará como una cinta larga desde la parte inferior de la columna hasta la parte superior de la cabeza. Pon los pies en el suelo, siéntate derecho y arquea el cuerpo hacia adelante.
2. Levanta la pierna
Sientate derecho, trae tus rodillas, tobillos y talones juntos. Pon tus manos sobre tus muslos con fuerza, ejerciendo presión desde afuera. Utilice los músculos cerrados para mantener las piernas juntas. Use fuerza para levantar las piernas hacia arriba de modo que las piernas estén paralelas al suelo y manténgalas por unos minutos. Practica este ejercicio a tu propio ritmo hasta que te acostumbres. Incrementado 30 veces con cada ejercicio de este ejercicio.
3. Sostén tu barriga
Al sentarse en una silla, no puede realizar ejercicios fuertes para eliminar rápidamente las calorías. Puede realizar una abdominoplastia y contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale.
Primero, siéntese cerca del borde de la silla, con la espalda recta. Recuerde no recostarse en la silla. Después de eso, pon tus manos sobre tus rodillas o si estás trabajando, mantén tus manos sobre la mesa cómodamente.
Paso 1 : Exhale el aire de los pulmones hasta que no quede aire. Se dará cuenta de que al respirarlo puede inhalar automáticamente más aire.
Paso 2 : Respire lentamente aire por la nariz durante 4 latidos.
Paso 3 : Aguante la respiración durante 8 latidos.
Si recién está comenzando a practicar, no contenga la respiración ni la contenga durante un período de tiempo más corto y aumente gradualmente a 8 latidos.
Paso 4 : Exhale lentamente por la boca durante 8 latidos. Expulse completamente el aire de los pulmones.
Paso 5 : Aguante la respiración durante 8 latidos.
Si recién está comenzando a practicar, no contenga la respiración ni la contenga durante un período de tiempo más corto y aumente gradualmente a 8 latidos.
Paso 6 : Compruebe su postura sentada y repita los pasos 2 a 5.
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Caloría ardiente es una solución eficaz para un cuerpo moderado, que garantiza un crecimiento uniforme de las partes del cuerpo. Por lo tanto, ejercicio es una forma de ayudar a su cuerpo a liberar más energía y crear un desarrollo saludable y equilibrado.
Si tiene que trabajar en la oficina durante 8 horas al día, no se preocupe por consumo de energía debido a menos ejercicio. Incluso cuando se sienta en una silla de trabajo con un breve descanso, puede ayudar a que su cuerpo se mueva de adentro hacia afuera para quemar energía de manera eficiente. Únase a nosotros para aprender 3 formas de hacer ejercicio efectivamente incluso cuando estás sentado.
1. Siéntese derecho
Cuando se sienta erguido, su el vientre está cerca al borde de la mesa – requiere mucho músculo y, por lo tanto, se pueden quemar más calorías. Si desea tener una cintura delgada mientras está sentado, ajuste constantemente su postura sentada. Cuando se sienta en la posición correcta, su cuerpo se estirará como una cinta larga desde la parte inferior de la columna hasta la parte superior de la cabeza. Pon los pies en el suelo, siéntate derecho y arquea el cuerpo hacia adelante.
2. Levanta la pierna
Sientate derecho, trae tus rodillas, tobillos y talones juntos. Pon tus manos sobre tus muslos con fuerza, ejerciendo presión desde afuera. Utilice los músculos cerrados para mantener las piernas juntas. Use fuerza para levantar las piernas en alto de modo que las piernas estén paralelas al suelo y manténgalas por unos minutos. Practica este ejercicio a tu propio ritmo hasta que te acostumbres. Incrementado 30 veces con cada ejercicio de este ejercicio.
3. Sostén tu barriga
Al sentarse en una silla, no puede realizar ejercicios fuertes para eliminar rápidamente las calorías. Puede realizar una abdominoplastia y contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale.
Primero, siéntese cerca del borde de la silla, con la espalda recta. Recuerde no recostarse en la silla. Después de eso, pon tus manos sobre tus rodillas o si estás trabajando, mantén tus manos sobre la mesa cómodamente.
Paso 1 : Exhale el aire de los pulmones hasta que no quede aire. Se dará cuenta de que al respirarlo, automáticamente puede inhalar más aire.
Paso 2 : Respire lentamente aire por la nariz durante 4 latidos.
Paso 3 : Aguante la respiración durante 8 latidos.
Si recién está comenzando a practicar, no contenga la respiración ni la contenga durante un período de tiempo más corto y aumente gradualmente a 8 latidos.
Paso 4 : Exhale lentamente por la boca durante 8 latidos. Expulse completamente el aire de los pulmones.
Paso 5 : Aguante la respiración durante 8 latidos.
Si recién está comenzando a practicar, no contenga la respiración ni la contenga durante un período de tiempo más corto y aumente gradualmente a 8 latidos.
Paso 6 : Compruebe su postura sentada y repita los pasos 2 a 5.