Según la mundialmente famosa psicóloga Carol Dweck de la Universidad de Stanford, quien también después de muchos años de investigación ha descubierto que la dedicación, el trabajo duro y la recuperación son importantes para el crecimiento. y mucho más exitoso que la inteligencia y el cerebro, pensar (mentalidad) es un conjunto de actitudes . Cuando cambiamos nuestro pensamiento para desarrollar el pensamiento, cambiamos nuestras vidas.
Para mejorar el pensamiento, aquí hay 5 cosas que puede hacer todos los días, muy simples, fáciles y rápidas en solo 20 minutos.
1. Tómate 5 minutos para respirar
Muchos estudios han demostrado que tomarse unos minutos al día para calmar su mente puede ayudarlo a mantenerse “abierto” y recibir ideas más creativas.
Siéntese o párese en un lugar tranquilo con los pies descalzos, los brazos relajados o descansando sobre las rodillas y trate de no pensar en nada. Imagina que estás en un lugar tranquilo como una playa o una estepa verde y luego concéntrate en respirar (respiración consciente) consciente y profundamente.
Si descubre que la mente comienza a perturbarse pensando en algo, vuelva a visualizar la imagen de paz que imaginó antes.
No es necesario ser un experto en meditación. Solo tómate de 5 a 10 minutos al día para calmarte y concentrarte en respirar, puedes aliviar el estrés, despejar tu mente y estar más preparado para el próximo desafío.
2. Tómate 5 minutos para “revisar” tus pensamientos
¿Alguna vez se despertó por la mañana y encontró que el clima afuera era muy oscuro? En momentos como este, te dices a ti mismo “¿Será hoy un mal día?” Yo solía ser.
A menudo, estos días terminan como lo anticipas: aburridos, terribles, terribles con todo tipo de eventos y ¡solo quieres irte a casa a dormir!
Nuestros pensamientos tienen un poder tremendo. Crean emociones que conducen a acciones y comportamientos que determinan cómo progresará todo el día en una dirección. Por tanto, comprender la elección del pensamiento es uno de los factores más importantes para que cada persona sea responsable de su vida.
Todos los días, tómate 5 minutos para comprobar si tus pensamientos ahora son negativos o positivos y desecha los pensamientos pesimistas para comenzar un nuevo día.
3. Permita 5 minutos para establecer metas cada día
Antes de salir de casa todas las mañanas, ¿cómo quieres que termine hoy? ¿Quieres terminar cosas que te hagan feliz al final del día? ¿Te gustaría ver a tu viejo amigo, salir, completar un proyecto, ir a tu película favorita? ¿Quieres cocinar un plato nuevo o hacerte un regalo?
No necesariamente cosas buenas. Solo lo que desea lograr lo deja satisfecho y alineado con el objetivo más grande que está tratando de lograr.
4. Tómate 3 minutos para escribir aquello por lo que estás agradecido.
Fija la hora todos los días y en el momento adecuado, siéntate a la mesa y escribe cosas que te hagan sentir agradecido. Según un estudio del psicólogo Robert Emmons del instituto de enseñanza e investigación multidisciplinaria líder en el mundo de UC Davis, mantener un libro agradecido ayudará a formar una actitud positiva. extrema, mejora el estado de ánimo, duerme mejor y el sistema inmunológico también funciona “mejor”.
A partir de hoy, todos los días, intenta escribir 5 cosas por las que estés agradecido y seguro que te sorprenderán las cosas buenas que trae este hábito.
5. Tómese 2 minutos para apagar todos los dispositivos electrónicos
Antes de que quieras poner tu mente en un estado de silencio, tómate 2 minutos para cerrar sesión en redes sociales, Gmail, aplicaciones de chat, teléfonos. o cualquier otra cosa que te haga sentir disperso.
De camino al trabajo o la escuela, ¿suele llevar auriculares? Si es así, intente desconectar a todos mañana: sin música, sin llamadas telefónicas, podcasts, noticias, conferencias, videos, sin llamadas telefónicas cara a cara. Simplemente salga de viaje y vaya a trabajar. Por supuesto, encontrarás todo muy diferente.
No dependas de los dispositivos electrónicos cuando tengas tiempo para integrarte con tu vida diaria, escucha más, mira más y encontrarás que hay muchas cosas significativas en el mundo que has perdido. olvidado.
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Según la mundialmente famosa psicóloga Carol Dweck de la Universidad de Stanford, quien también después de muchos años de investigación ha descubierto que la dedicación, el trabajo duro y la recuperación son importantes para el crecimiento. y mucho más exitoso que la inteligencia y el cerebro, pensar (mentalidad) es un conjunto de actitudes . Cuando cambiamos nuestro pensamiento para desarrollar el pensamiento, cambiamos nuestras vidas.
Para mejorar el pensamiento, aquí hay 5 cosas que puede hacer todos los días, muy simples, fáciles y rápidas en solo 20 minutos.
1. Tómate 5 minutos para respirar
Muchos estudios han demostrado que tomarse unos minutos al día para calmar su mente puede ayudarlo a mantenerse “abierto” y recibir ideas más creativas.
Siéntate o párate en un lugar tranquilo, descalzo, con los brazos relajados o apoyados en las rodillas y trata de no pensar en nada. Imagina que estás en un lugar tranquilo como una playa o una estepa verde y luego concéntrate en respirar (respiración consciente) consciente y profundamente.
Si descubre que la mente comienza a perturbarse pensando en algo, vuelva a visualizar la imagen de paz que imaginó antes.
No es necesario ser un experto en meditación. Solo tómate de 5 a 10 minutos al día para calmarte y concentrarte en respirar, puedes aliviar el estrés, despejar tu mente y estar más preparado para el próximo desafío.
2. Tómate 5 minutos para “revisar” tus pensamientos
¿Alguna vez se despertó por la mañana y encontró que el clima afuera era muy oscuro? En momentos como este, te dices a ti mismo “¿Será hoy un mal día?” Yo solía ser.
A menudo, estos días terminan como lo anticipas: aburridos, terribles, terribles con todo tipo de eventos y ¡solo quieres irte a casa a dormir!
Nuestros pensamientos tienen un poder tremendo. Crean emociones que conducen a acciones y comportamientos que determinan cómo progresará todo nuestro día en una dirección. Por tanto, comprender la elección del pensamiento es uno de los factores más importantes para que cada persona sea responsable de su vida.
Todos los días, tómate 5 minutos para verificar si tus pensamientos ahora son negativos o positivos y descarta los pensamientos pesimistas para comenzar un nuevo día.
3. Permita 5 minutos para establecer metas cada día
Antes de salir de casa todas las mañanas, ¿cómo quieres que termine hoy? ¿Quieres terminar cosas que te hagan feliz al final del día? ¿Te gustaría ver a tu viejo amigo, salir, completar un proyecto, ir a tu película favorita? ¿Quieres cocinar un plato nuevo o hacerte un regalo?
No necesariamente cosas buenas. Solo lo que desea lograr lo deja satisfecho y alineado con el objetivo más grande que está tratando de lograr.
4. Tómate 3 minutos para escribir aquello por lo que estás agradecido.
Fija la hora todos los días y en el momento adecuado, siéntate a la mesa y escribe cosas que te hagan sentir agradecido. Según un estudio del psicólogo Robert Emmons del instituto de enseñanza e investigación multidisciplinaria líder en el mundo de UC Davis, mantener un libro agradecido ayudará a formar una actitud positiva. extrema, mejora el estado de ánimo, duerme mejor y el sistema inmunológico también funciona “mejor”.
A partir de hoy, todos los días, intenta escribir 5 cosas por las que estés agradecido y seguro que te sorprenderán las cosas buenas que trae este hábito.
5. Tómese 2 minutos para apagar todos los dispositivos electrónicos
Antes de que desee poner su mente en un estado de silencio, tómese 2 minutos para cerrar sesión en las redes sociales, Gmail, aplicaciones de chat, teléfonos. o cualquier otra cosa que te haga sentir disperso.
De camino al trabajo o la escuela, ¿suele llevar auriculares? Si es así, intente desconectar a todos mañana: sin música, sin llamadas telefónicas, podcasts, noticias, conferencias, videos, sin llamadas telefónicas cara a cara. Simplemente salga a la carretera y vaya a trabajar. Por supuesto, encontrarás todo muy diferente.
No dependas de los dispositivos electrónicos cuando tengas tiempo para integrarte con tu vida diaria, escucha más, mira más y encontrarás que hay muchas cosas significativas en el mundo que has perdido. olvidado.