La mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente y parece que todo el mundo está buscando la mejor solución para conseguir un sueño eficaz. Pero, ¿está seguro de haber eliminado las ideas equivocadas y encontrado los mejores métodos? Aquí está la respuesta real a los “mitos”. “que todavía piensas en dormir. Resulta que muchas cosas no son las mismas que pensamos.
1. Todos deben dormir 8 horas al día.
Deja de usar el cronómetro para dormir. Aunque para algunas personas, 8 horas dieron los mejores resultados, pero para otros, el número podría ser 7, 9 o incluso 4 horas. . Todo depende de factores como genes, edad y nivel de actividad durante el día . Por ejemplo, hay ciertos tipos de genes que se conectan con sueños más cortos, lo que les permite funcionar normalmente con solo unas pocas horas de sueño cada día.
2. Las bebidas alcohólicas te ayudan a dormir
Aunque parecen ayudarlo a sentirse somnoliento, beber alcohol antes de acostarse a menudo interrumpe el sueño. Un pequeño estudio en Australia indica que las personas que el consumo de bebidas alcohólicas antes de acostarse tiende a hacer que las ondas cerebrales tengan patrones relacionados con la interrupción del sueño . Entonces, incluso durmiendo para recuperarse, estas ondas cerebrales no traen efectos positivos.
Los científicos han estudiado esta relación poco convencional entre la sensación de somnolencia causada por las bebidas alcohólicas y el sueño verdadero desde la década de 1930. Existe alguna evidencia que muestra que el cuerpo procesa el metabolismo con las bebidas alcohólicas durante el sueño y hace que el cuerpo bloqueado pueda hacer muchas cosas a la vez (lo que significa que el metabolismo con el alcohol y el sueño no se puede realizar al mismo tiempo, por lo que se interrumpe el sueño).
3. Puedes dormir
La idea de dormir hasta el mediodía los fines de semana suena interesante, pero es realmente perjudicial para el reloj biológico dentro del cuerpo. Cada vez que se cambia a dormir, se siente como si volara de Nueva York a Californina y luego volara de regreso a Nueva York un fin de semana, haciendo que su cuerpo se sienta confundido el lunes.La mejor forma de evitarlo es dormir con un número fijo de horas y dormir (casi lo mismo) todas las noches. .
4. No dormir lo suficiente no afecta otras funciones corporales
Aunque es posible que no se sienta insomne por la noche después de una larga noche de sueño sin dormir, puede provocar problemas de salud. El sueño inadecuado a menudo se asocia con un mayor riesgo de diabetes, obesidad, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Incluso a corto plazo, verá algunos efectos como disminución de la agudeza visual, cambios de humor y dolores de cabeza.
5. Beber leche tibia antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.
Como carne de pavo (se mencionará más adelante). La leche contiene triptófano, una sustancia que el cuerpo convierte en serotonina, una sustancia química del cerebro que afecta el sueño. Pero esta cantidad es menor que la necesaria para ayudarlo a dormir hasta 10 veces.
6. La siesta no es buena
Este problema es relativamente complicado. Si duerme demasiado durante el día, es posible que no sienta sueño por la noche. Pero si solo se limita a 10-20 minutos , los investigadores demuestran que pueden ser eficaces y ayudar a las personas a estar más alerta durante el día. Además, las siestas pueden ayudar a mejorar la memoria y las actividades neurológicas, e incluso a aumentar la resistencia del sistema inmunológico.
7. Solo puedes soñar durante los sueños REM
Al contrario de lo que piensan muchas personas, puedes soñar en cada etapa del sueño. Las dos fases principales son REM (movimiento ocular rápido) y no REM. Los expertos creen que aunque puedes soñar en ambas etapas, el sueño no REM es muy diferente. Los sueños no REM suelen estar relacionados con eventos cotidianos, mientras que los sueños durante REM suelen ser extraños y extraños.
8. Cuenta ovejas para ayudarte a dormir
Si constantemente tiene problemas para dormir, el método de conteo en realidad dificulta el sueño. Un estudio de 41 personas con insomnio mostró que por las noches se les indicó que contaran las ovejas antes de dormir, y aún así tardaban más en dormir que sin instrucciones. Si desea buscar algunas ideas antes de irse a la cama, intente tomar fotografías relajantes de entretenimiento. Aquellos que intentan participar de esta manera dicen que duermen más rápido cuando no se les instruye o cuando se les instruye para contar ovejas.
(hay más)
Autor: Lydia Ramsey y Jessica Orwig
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La mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente y parece que todo el mundo está buscando la mejor solución para conseguir un sueño eficaz. Pero, ¿está seguro de haber eliminado las ideas equivocadas y encontrado los mejores métodos? Aquí está la verdadera respuesta a los “mitos”. “que todavía piensas en dormir. Resulta que muchas cosas no son las mismas que pensamos.
1. Todos deben dormir 8 horas al día.
Deja de usar el cronómetro para dormir. Aunque para algunas personas, 8 horas dieron los mejores resultados, pero para otros, el número podría ser 7, 9 o incluso 4 horas. . Todo depende de factores como genes, edad y nivel de actividad durante el día . Por ejemplo, hay ciertos tipos de genes que se conectan con sueños más cortos, lo que les permite funcionar normalmente con solo unas pocas horas de sueño cada día.
2. Las bebidas alcohólicas te ayudan a dormir
Aunque parecen ayudarlo a sentirse somnoliento, beber alcohol antes de acostarse a menudo interrumpe el sueño. Un pequeño estudio en Australia indica que las personas que el uso de bebidas alcohólicas antes de acostarse tiende a hacer que las ondas cerebrales tengan patrones relacionados con la interrupción del sueño . Entonces, incluso durmiendo para recuperarse, estas ondas cerebrales no traen efectos positivos.
Los científicos han estudiado esta relación poco convencional entre la sensación de somnolencia causada por las bebidas alcohólicas y el sueño verdadero desde la década de 1930. Existe alguna evidencia que muestra que el cuerpo procesa el metabolismo con las bebidas alcohólicas durante el sueño y hace que el cuerpo de la cerradura pueda hacer muchas cosas a la vez (lo que significa que el metabolismo con el alcohol y el sueño no se puede realizar al mismo tiempo, por lo que la interrupción del sueño).
3. Puedes dormir
La idea de dormir hasta el mediodía los fines de semana suena interesante, pero es realmente perjudicial para el reloj biológico dentro del cuerpo. Cada vez que se cambia a dormir, se siente como si volara de Nueva York a Californina y luego volviera a Nueva York un fin de semana, lo que hace que su cuerpo se sienta confundido el lunes.La mejor forma de evitarlo es dormir con un número fijo de horas y dormir (casi lo mismo) todas las noches. .
4. No dormir lo suficiente no afecta otras funciones corporales
Aunque es posible que no se sienta insomne por la noche después de una larga noche de sueño sin dormir, puede provocar problemas de salud. El sueño inadecuado a menudo se asocia con un mayor riesgo de diabetes, obesidad, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Incluso a corto plazo, verá algunos efectos como disminución de la agudeza visual, cambios de humor y dolores de cabeza.
5. Beber leche tibia antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.
Como carne de pavo (se mencionará más adelante). La leche contiene triptófano, una sustancia que el cuerpo convierte en serotonina, una sustancia química del cerebro que afecta el sueño. Pero esta cantidad es menor que la cantidad necesaria para ayudarlo a dormir hasta 10 veces.
6. La siesta no es buena
Este problema es relativamente complicado. Si duerme demasiado durante el día, es posible que no sienta sueño por la noche. Pero si solo se limita a 10-20 minutos , los investigadores demuestran que pueden ser eficaces y ayudar a las personas a estar más alerta durante el día. Además, las siestas pueden ayudar a mejorar la memoria y las actividades neurológicas, e incluso a aumentar la resistencia del sistema inmunológico.
7. Solo puedes soñar durante los sueños REM
Al contrario de lo que piensan muchas personas, puedes soñar en cada etapa del sueño. Las dos fases principales son REM (movimiento ocular rápido) y no REM. Los expertos creen que aunque puedes soñar en ambas etapas, el sueño no REM es muy diferente. Los sueños no REM suelen estar relacionados con eventos cotidianos, mientras que los sueños durante REM suelen ser extraños y extraños.
8. Cuenta ovejas para ayudarte a dormir
Si constantemente tiene problemas para dormir, el método de conteo en realidad dificulta el sueño. Un estudio de 41 personas con insomnio mostró que por las noches se les indicó que contaran las ovejas antes de dormir, y aún así tardaban más en dormir que sin instrucciones. Si desea buscar algunas ideas antes de irse a la cama, intente tomar fotografías relajantes de entretenimiento. Aquellos que intentan participar de esta manera dicen que duermen más rápido cuando no se les instruye o cuando se les instruye para contar ovejas.
(hay más)
Autor: Lydia Ramsey y Jessica Orwig