12 causas de insomnio que nunca esperabas

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La falta de sueño a menudo nos hace sentir más cansados ​​después de despertarnos. Además, es una de las causas del aumento de peso.

Te proporcionaremos algunos consejos sencillos para combatir los sonidos desagradables que te impiden dormir, te hacen sentir más cómodo y cómodo. Aquí están 12 causas de insomnio que quizás nunca esperes . ¡Te invitamos a consultar!

12. La temperatura ambiente no es adecuada

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Aunque quedarse dormido en un lugar cálido será más agradable, la temperatura óptima para un sueño profundo sigue siendo de 15-23 ° C.

Solución: Puede mantenerse abrigado con una manta fina durante el día y cambiarse por una manta más abrigada durante la noche.

11. Ejercicio inadecuado

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Ejercicio Ayuda a estimular tu sistema nervioso, razón por la cual tu sueño tiene problemas después de regresar del gimnasio.

Solución: Haga ejercicio al menos 3 horas antes de acostarse.

10. Hora de dormir irregularmente

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Cada día, dormir a una hora diferente solo hace que su sueño nocturno sea más difícil. Hágase un horario regular para acostarse todas las noches.

Solución: Debe irse a la cama a la misma hora todas las noches, y preferiblemente entre las 10 pm y no más de la 1 am de la mañana siguiente.

9. Luz en el dormitorio

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Incluso la fuente de luz más pequeña de una lámpara o LED de dispositivos electrónicos dificultará el sueño. Cuanto más oscura sea la habitación, será más fácil dormir.

Solución: Elimine todas las fuentes de luz innecesarias de su dormitorio. Y si es necesario, puede usar una máscara para dormir.

8. Ruido

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No importa qué sonido sea, es posible que el ruido de los vehículos en el exterior o el ruido fuerte de los vecinos te dificulte dormir bien.

Solución: Use tapones para los oídos con cancelación de ruido para evitar el ruido externo que lo ayudará a dormir mejor.

7. Usa la cama para el propósito equivocado

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Muchas personas que usan camas no solo son para descansar sino también para trabajar, lo que afecta mucho la calidad del sueño.

Solución: No pienses en el trabajo ni en nada más cuando estés en la cama.

6. Usa mucha cafeína

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No solo el café, sino también el té, el chocolate y algunos otros productos que contienen cafeína son una de las sustancias que dificultan el sueño.

Solución: Limite el consumo de sustancias que contengan cafeína todas las noches antes de acostarse.

5. Facilitar que el cuerpo se duerma fácilmente

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Por lo general, muchos de nosotros no pasamos tiempo en la cama para dormir, sino que nos acostamos en equipos tecnológicos, pensando o soñando.

Solución: Si no puede dormir durante 20 minutos, consiga un libro ( no es un libro electrónico, porque empeorará tu insomnio ) o haz algo para relajar tu mente.

4. Bebidas alcohólicas

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Aunque las bebidas alcohólicas te ayudarán a dormir más rápido, pueden afectar negativamente tu flexibilidad, haciéndote sentir más cansado y con náuseas después de despertarte.

Solución: No consuma bebidas alcohólicas durante 2 horas antes de acostarse, es mejor dejar el alcohol.

3. Mente relajante

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A menudo, no dejamos que nuestras mentes descansen antes de acostarnos después de los problemas diarios que experimentamos, lo que lleva a una baja calidad del sueño.

Solución: Olvídese de todas las preocupaciones y busque cosas nuevas y más positivas. Intente jugar un juego que enumere países con las mismas iniciales o contar ovejas, por ejemplo.

2. Realice buenos hábitos

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El ejercicio regular de buenos hábitos antes de acostarse también hace que sea más fácil conciliar el sueño y dormir más profundamente.

Solución: Ducharse con agua tibia o escuchar música antes de acostarse son buenos hábitos que debe adoptar con regularidad. Tenga en cuenta que no debe bañarse en agua muy caliente ya que esto acelerará el metabolismo y será más difícil conciliar el sueño.

1. Posición para dormir

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Estar en una posición o posición en la que te sientes incómodo siempre hace que el sueño sea mucho más lento.

Solución: Debe estar en la posición en la que se sienta más cómodo y tratar de no cambiarla hasta que se quede dormido.

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