La privación del sueño es normal pero si esta condición persiste día a día se convertirá en un problema muy grave, ya que el sueño es fundamental y puede afectar tanto tu salud física como mental.
Necesita dormir además de comer y respirar aire, pero el tiempo de sueño de cada persona es diferente.
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), alrededor de un tercio de los adultos en los EE. UU. A menudo no duermen lo suficiente. ¿Es usted uno de ellos?
Aquí hay 10 efectos secundarios peligrosos que pueden ocurrir si no duerme lo suficiente.
1. Es fácil enfermarse
La falta de sueño puede afectar su sistema inmunitario , diseñado para protegerlo de resfriados e infecciones como el resfriado común, la gripe y otras enfermedades. Cuando el sistema inmunológico no funciona correctamente, el cuerpo será más susceptible a las bacterias y los virus y usted se enfermará. Incluso los investigadores han descubierto una correlación entre su sueño y su sistema inmunológico. Si está enfermo y no duerme lo suficiente, es posible que pierda más horas de sueño mientras su cuerpo lucha contra la enfermedad.
2. Dañino para el corazón
Descansar y dormir adecuadamente es esencial para tu salud cardiovascular . La falta de sueño lo pone en alto riesgo de enfermedades cardiovasculares independientemente de su edad, peso, hábitos de fumar o de ejercicio.
Según un análisis del European Heart Journal, se ha demostrado que un sueño demasiado corto (menos de 5 horas por noche) y demasiado largo (9 o más por noche) tiene un efecto negativo sobre el sistema cardiovascular. En particular, el riesgo de enfermedad cardiovascular o accidente cerebrovascular aumentará mucho si duerme muy poco. Además, dormir demasiado también afecta la salud del corazón.
3. Mayor riesgo de cáncer
La siesta se asocia con una mayor incidencia de cáncer de mama, colorrectal y de próstata . Los trabajadores del turno de noche tienen más probabilidades de contraer cáncer. Las buenas noticias tanto para hombres como para mujeres que duermen 7 horas o más cada noche tienen la tasa de mortalidad más baja del grupo.
4. No puedo pensar
Incluso la falta de sueño una noche puede hacer que sea difícil percibir . En un estudio publicado por Experimental Brain Research, a un grupo de 18 hombres se le asignó una tarea para completar.
La primera misión se completa después de una buena noche de sueño. La siguiente misión se completó después de una noche de insomnio. Los resultados muestran que la capacidad de recordar, tomar decisiones, razonar y resolver problemas con tiempo para completar las tareas, se reduce a la mitad después de una noche de insomnio.
5. Olvidar
La falta de sueño no solo te hace olvidar, sino que también puede afectar tu capacidad de aprender y recordar . Los investigadores recomiendan que dormir es extremadamente importante para reforzar lo que hemos aprendido. En otras palabras, tomar descansos razonables es la mejor manera de memorizar nueva información e imprimirla en la memoria.
6. Reducir el deseo sexual
Se ha demostrado que los hombres jóvenes que no duermen durante aproximadamente una semana tienen niveles reducidos de testosterona , según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association. Dormir menos de 5 horas o menos reducirá entre un 10 y un 15% de las hormonas sexuales. Los hombres en este estudio también dijeron que su estado de ánimo general y su salud también se redujeron si interrumpían el sueño con frecuencia durante muchas noches consecutivas.
Incluso la falta de sueño conduce a la pérdida de interés en el sexo, tiene un impacto directo en el nivel de energía de una persona y es aún más estresante, afectando indirectamente la vida sexual de todos los hombres y mujeres.
7. Causando aumento de peso
Siguiendo una rutina de sueño normal, mantendrá un horario normal de apetito y hambre, pero cuando duerma menos de lo que su cuerpo necesita, aumentará la producción de hormonas grelina. Esta hormona grelina estimula el hambre y reduce la producción de leptina y suprime el apetito. Por tanto, la falta de sueño puede afectar control del apetito y metabolismo energético .
Según un estudio publicado en la revista Sleep and Breathing, que estudia la relación entre el sueño y el peso en 21.469 adultos maduros de 20 años. Las personas que duermen menos de 5 horas al día durante aproximadamente 3 años La investigación podrá aumentar de peso y volverse obesas gradualmente. Mientras tanto, las personas que duermen entre 7 y 8 horas por noche tendrán mejores condiciones.
8. Mayor riesgo de diabetes
La falta de sueño durante mucho tiempo o incluso dormir demasiado aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, incluida la diabetes. Un estudio de 1999 mostró los efectos negativos de la falta de sueño relacionados con las funciones metabólicas y endocrinas. La diabetes es una desorden metabólico .
Los investigadores realizaron 10 estudios diferentes, centrándose en el sueño y la salud corporal. Los resultados mostraron que 7-8 horas de descanso cada noche es el mejor límite a evitar insulina- problemas relacionados.
9. Facilidad de accidente
La falta de sueño debilita la coordinación, provoca tiempos de respuesta más prolongados, debilita el juicio, la memoria y la capacidad de almacenar información. Todos estos factores afectan su capacidad para conducir, aumentando el riesgo de accidentes. Conducir con sueño o con el cuerpo cansado puede provocar accidentes en la carretera.
Según la National Sleep Foundation, si solo duerme 6 horas o menos cada día, puede correr el riesgo de sufrir 3 veces más accidentes de tráfico que otros. Los más vulnerables son los que trabajan por turnos, conducen automóviles, viajan de negocios y cualquiera que tenga que trabajar demasiado sin descansar. Piense detenidamente antes de conducir si le falta sueño.
10. Causar daño a la piel
La falta de sueño durante una noche puede causar hinchazón, círculos oscuros debajo de los ojos y piel pálida . Así que imagina lo suficiente para ver cómo se lastimará tu piel si estás profundamente dormido.
En el estudio, se evaluó a un grupo de personas de entre 30 y 50 años en función de sus hábitos de sueño y la condición de la piel. Los resultados mostraron que las personas que duermen muy poco a menudo presentan patas de gallo, arrugas, melasma y tienen una textura de piel inestable, en comparación con el resto. Las personas privadas de sueño a menudo se sienten infelices con su apariencia en comparación con aquellas que descansan lo suficiente.
Dormir lo suficiente no es insignificante, puede salvarle la vida. Tómese un momento para considerar todos los riesgos antes de decidir quedarse despierto hasta tarde para ver la televisión. Después de eso, apague las luces y disfrute de 7 a 8 horas de descanso para preservar su belleza y salud. Con el tiempo, la falta de sueño puede provocar problemas de salud crónicos y afectar negativamente su calidad de vida.
falta de sueño sueño insuficiente insomnio riesgo para la salud
La privación del sueño es normal pero si esta condición persiste día a día se convertirá en un problema muy grave, ya que el sueño es fundamental y puede afectar tanto tu salud física como mental.
Necesita dormir además de comer y respirar aire, pero el tiempo de sueño de cada persona es diferente.
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), alrededor de un tercio de los adultos en los EE. UU. A menudo no duermen lo suficiente. ¿Es usted uno de ellos?
Aquí hay 10 efectos secundarios peligrosos que pueden ocurrir si no duerme lo suficiente.
1. Es fácil enfermarse
La falta de sueño puede afectar su sistema inmunitario , diseñado para protegerlo de resfriados e infecciones como el resfriado común, la gripe y otras enfermedades. Cuando el sistema inmunológico no funciona correctamente, el cuerpo será más susceptible a las bacterias y los virus y usted se enfermará. Incluso los investigadores han descubierto una correlación entre su sueño y su sistema inmunológico. Si está enfermo y no duerme lo suficiente, es posible que pierda más horas de sueño mientras su cuerpo lucha contra la enfermedad.
2. Dañino para el corazón
Descansar y dormir adecuadamente es esencial para tu salud cardiovascular . La falta de sueño lo pone en alto riesgo de enfermedades cardiovasculares, independientemente de su edad, peso, hábitos de fumar o de ejercicio.
Según un análisis del European Heart Journal, se ha demostrado que un sueño demasiado corto (menos de 5 horas por noche) y demasiado largo (9 o más por noche) tiene un efecto negativo en el sistema cardiovascular. En particular, el riesgo de enfermedad cardiovascular o accidente cerebrovascular aumentará mucho si duerme muy poco. Además, dormir demasiado también afecta la salud del corazón.
3. Mayor riesgo de cáncer
La siesta se asocia con una mayor incidencia de cáncer de mama, colorrectal y de próstata . Los trabajadores del turno de noche tienen más probabilidades de contraer cáncer. Las buenas noticias tanto para hombres como para mujeres que duermen 7 horas o más cada noche tienen la tasa de mortalidad más baja del grupo.
4. No puedo pensar
Incluso la falta de sueño una noche puede hacer que sea difícil percibir . En un estudio publicado por Experimental Brain Research, a un grupo de 18 hombres se le asignó una tarea para completar.
La primera misión se completa después de una buena noche de sueño. La siguiente misión se completó después de una noche de insomnio. Los resultados muestran que la capacidad de recordar, tomar decisiones, razonar y resolver problemas con tiempo para completar las tareas, se reduce a la mitad después de una noche de insomnio.
5. Olvidar
La falta de sueño no solo te hace olvidar, sino que también puede afectar tu capacidad de aprender y recordar . Los investigadores recomiendan que dormir es extremadamente importante para reforzar lo que hemos aprendido. En otras palabras, tomar descansos razonables es la mejor manera de memorizar nueva información e imprimirla en la memoria.
6. Reducir el deseo sexual
Se ha demostrado que los hombres jóvenes que no duermen durante aproximadamente una semana tienen niveles reducidos de testosterona , según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association. Dormir menos de 5 horas o menos reducirá entre un 10 y un 15% de las hormonas sexuales. Los hombres en este estudio también dijeron que su estado de ánimo general y su salud también se redujeron si interrumpían el sueño con frecuencia durante muchas noches consecutivas.
Incluso la falta de sueño conduce a la pérdida de interés en el sexo, tiene un impacto directo en el nivel de energía de una persona y es aún más estresante, afectando indirectamente la vida sexual de todos los hombres y mujeres.
7. Causando aumento de peso
Siguiendo una rutina normal de sueño, mantendrá un horario normal de apetito y hambre, pero cuando duerma menos de lo que su cuerpo necesita, aumentará la producción de hormonas grelina. Esta hormona grelina estimula el hambre y reduce la producción de leptina y suprime el apetito. Por tanto, la falta de sueño puede afectar control del apetito y metabolismo energético .
Según un estudio publicado en la revista Sleep and Breathing, que estudia la relación entre el sueño y el peso en 21.469 adultos maduros de 20 años. Las personas que duermen menos de 5 horas al día durante aproximadamente 3 años La investigación podrá aumentar de peso y volverse obesas gradualmente. Mientras tanto, las personas que duermen entre 7 y 8 horas por noche tendrán mejores condiciones.
8. Mayor riesgo de diabetes
La falta de sueño durante mucho tiempo o incluso dormir demasiado aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, incluida la diabetes. Un estudio de 1999 mostró los efectos negativos de la falta de sueño relacionados con las funciones metabólicas y endocrinas. La diabetes es una desorden metabólico .
Los investigadores realizaron 10 estudios diferentes, centrándose en el sueño y la salud corporal. Los resultados mostraron que 7-8 horas de descanso cada noche es el mejor límite a evitar insulina- problemas relacionados.
9. Facilidad de accidente
La falta de sueño debilita la coordinación, provoca tiempos de respuesta más prolongados, debilita el juicio, la memoria y la capacidad de almacenar información. Todos estos factores afectan su capacidad para conducir, aumentando el riesgo de accidentes. Conducir con sueño o con el cuerpo cansado puede provocar accidentes en la carretera.
Según la National Sleep Foundation, si solo duerme 6 horas o menos cada día, puede correr el riesgo de sufrir 3 veces más accidentes de tráfico que otros. Los más vulnerables son los que trabajan por turnos, conducen automóviles, viajan de negocios y cualquiera que tenga que trabajar demasiado sin descansar. Piense detenidamente antes de conducir si le falta sueño.
10. Causar daño a la piel
La falta de sueño durante una noche puede causar hinchazón, círculos oscuros debajo de los ojos y piel pálida . Así que imagina lo suficiente para ver cómo se lastimará tu piel si estás profundamente dormido.
En el estudio, se evaluó a un grupo de personas de entre 30 y 50 años en función de sus hábitos de sueño y la condición de la piel. Los resultados mostraron que las personas que duermen muy poco a menudo presentan patas de gallo, arrugas, melasma y tienen una textura de piel inestable, en comparación con el resto. Las personas privadas de sueño a menudo se sienten infelices por su apariencia en comparación con aquellas que descansan lo suficiente.
Dormir lo suficiente no es insignificante, puede salvarle la vida. Tómese un momento para considerar todos los riesgos antes de decidir quedarse despierto hasta tarde para ver la televisión. Después de eso, apague las luces y disfrute de 7 a 8 horas de descanso para preservar su belleza y salud. Con el tiempo, la falta de sueño puede provocar problemas de salud crónicos y afectar negativamente su calidad de vida.