Comer 3 plátanos al día no solo proporciona a nuestro cuerpo alrededor de 1500 mg de potasio, sino que también aporta una serie de otros beneficios para la salud. Únase a nosotros para averiguarlo 10 grandes beneficios de comer 3 plátanos al día !
Los plátanos son un ” de múltiples fines ” Fruta ese se utiliza para hacer batidos, dar sabor a un plato horneado o simplemente una fruta diaria. Esto puede explicar por qué los plátanos son una de las frutas más populares del mundo. Según el informe estadístico, más del 96% de los hogares estadounidenses compran bananas al menos una vez al mes.
A todo el mundo le gusta comer plátano, pero ¿sabemos qué beneficios tiene el plátano? Los plátanos nos brindan más beneficios que el precio que tenemos que pagar y su sabor dulce. Los estudios han demostrado que comer 3 plátanos al día puede aportar a su cuerpo alrededor de 1500 mg de potasio y una variedad de beneficios para la salud del cuerpo . Entonces, ¿qué aportan exactamente los plátanos a nuestro cuerpo?
1. Presión arterial más baja
Muchos estudios han demostrado que comer al menos 3 plátanos al día puede reducir la presión arterial alta . En promedio, cada plátano contiene aproximadamente 422 mg de potasio y casi nada de sodio. Los niveles más altos de potasio ayudan a neutralizar la presión arterial alta debido a la cantidad de sodio en la dieta. Entonces, un buen consejo es comer un plátano en lugar de comer una bolsa de patatas fritas.
2. Mejora la digestión
Los plátanos contienen una gran cantidad de fibra, tanto soluble como insoluble. La fibra es un nutriente importante que debe estar en el cuerpo, ya que ayuda a regular la velocidad de la digestión, ralentizándola. Comer un plátano te hará sentir lleno por más tiempo y puede limitar el estreñimiento . Así que ya no hay duda de que los plátanos están en el menú del desayuno. Comer plátanos por la mañana te ayudará a comenzar un nuevo día lleno de energía y a mantener una sensación de alegría por más tiempo.
3. Mejorar la salud cardiovascular
Los alimentos ricos en fibra son buenos para el corazón y los plátanos, que son ricos en fibra. Una dieta rica en fibra ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular (CVD) y enfermedad coronaria (CHD). En particular, la fibra soluble en los plátanos puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una dieta sana y equilibrada proporcionará vitaminas, minerales y antioxidantes corporales esenciales; elimínelos de su cuerpo con uno o dos plátanos equivalentes a más de 4 gramos de fibra ¡Por favor!
4. Ayuda a producir células sanas
Plátanos ricos en vitamina B6, que constituyen el 20% del contenido tónico esencial que un adulto necesita para cargarse en el cuerpo. La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir insulina, células sanguíneas y aminoácidos no esenciales (aminoácidos esenciales) necesarios para crear células sanas. Además, los plátanos también ayudan producir anticuerpos contra la infección .
5. Mejora la salud gastrointestinal
Debido a que los plátanos son relativamente fáciles de digerir, los plátanos se consideran un amigo “digestivo” en el cuerpo. De hecho, los plátanos no solo ayudan a aliviar el estrés cuando se digieren, sino que también ayudan al tracto digestivo y a restaurar los minerales perdidos después de la diarrea. Es por eso que los plátanos son el primer alimento “sólido” introducido para los niños pequeños.
Además, esta es una de las razones por las que los plátanos se incluyen en la dieta BRAT, una dieta que incluye plátanos, arroz, salsa de manzana y tostadas; esta dieta se usa para tratar la diarrea aguda. [9 benefits of eating black bananas]
6. Rico en vitamina C
Seguramente cuando se trata de alimentos ricos en vitamina C, pensarás en naranjas y fresas, ¿verdad? Pero una dieta llena de plátanos proporciona hasta un 15% de la vitamina C necesaria todos los días. La vitamina C es un antioxidante importante capaz de neutralizar los radicales libres dañinos en el cuerpo. Los radicales libres son moléculas a las que les faltan electrones, que destruyen continuamente las células de su cuerpo. Además, la vitamina C también ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos y produce colágeno que conecta los músculos, los huesos y otros tejidos del cuerpo.
7. Mejorar la eficiencia del ejercicio.
Si alguna vez se ha preguntado por qué a los atletas les gustan los plátanos, esta es la respuesta: Los plátanos ayudan a fortalecer los músculos, proporcionan muchos antioxidantes y otros nutrientes naturales. . Según un estudio del Laboratorio de Investigación del Desempeño Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches, medio plátano cada 15 minutos será tan efectivo como beber bebidas de fuerza física. Es por eso que los atletas jamaicanos, Yohan Blake, comen 16 plátanos al día.
8. Contra la anemia
Los plátanos contienen altos niveles de hierro, por lo que comerlos puede estimular la producción de hemoglobina y ayudar a combatir la anemia. La anemia suele ocurrir cuando los glóbulos rojos o la hemoglobina en la sangre disminuyen, lo que provoca fatiga, palidez y disnea. además, el La vitamina B6 en los plátanos también ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. , que es beneficioso para las personas con anemia.
9. Prevenir el hambre
Comer plátanos puede disipar el hambre , porque los plátanos dan saciedad y el sabor también es agradable. El aroma de los plátanos puede prevenir el apetito y el hambre. Según una investigación realizada por el Dr. Alan Hirch de la Organización de Investigación del Olor y el Sabor en Chicago, EE. UU., Cuando huele un plátano mientras tiene hambre, puede “engañar” a su cerebro haciéndole creer que ha comido. Por lo tanto, los plátanos pueden ayudarlo a perder peso .
10. Ayuda a mejorar tu estado de ánimo y a sentirte feliz
Un plátano proporciona unos 27 mg de magnesio. El magnesio tiene la capacidad de mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor. Por lo general, los hombres necesitan 420 mg de magnesio y las mujeres 320 mg por día. Si el magnesio es deficiente, es más probable que el cuerpo se estrese, se vuelva irritable, deprimido y otros trastornos. Somos muchos los que no aportamos suficiente magnesio en nuestra dieta, así que considera comer un plátano como bocadillo a las 3 pm, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a pensar mejor. [9 foods to help you improve your mood quickly]
Además de los beneficios para la salud mencionados anteriormente, también debe saber que el uso de cáscaras de plátano secas en el suelo es un recubrimiento excelente para las plántulas y las plantas nuevas que crecen en su hogar. Además, si desea tener dientes blancos como perlas, simplemente frote la cáscara de plátano en sus dientes durante aproximadamente 2 minutos después de cepillarse los dientes y tenga una sonrisa “perfecta”.
beneficios de los plátanos presión arterial alta cuidado de la salud vitamina C vitamina B6
Comer 3 plátanos al día no solo proporciona a nuestro cuerpo aproximadamente 1500 mg de potasio, sino que también aporta una serie de otros beneficios para la salud. Únase a nosotros para averiguarlo 10 grandes beneficios de comer 3 plátanos al día !
Los plátanos son un ” de múltiples fines ” Fruta ese se utiliza para hacer batidos, dar sabor a un plato horneado o simplemente una fruta diaria. Esto puede explicar por qué los plátanos son una de las frutas más populares del mundo. Según el informe estadístico, más del 96% de los hogares estadounidenses compran bananas al menos una vez al mes.
A todo el mundo le gusta comer plátano, pero ¿sabemos qué beneficios tiene el plátano? Los plátanos nos brindan más beneficios que el precio que tenemos que pagar y su sabor dulce. Los estudios han demostrado que comer 3 plátanos al día puede aportar a su cuerpo alrededor de 1500 mg de potasio y una variedad de beneficios para la salud del cuerpo . Entonces, ¿qué aportan exactamente los plátanos a nuestro cuerpo?
1. Presión arterial más baja
Muchos estudios han demostrado que comer al menos 3 plátanos al día puede reducir la presión arterial alta . En promedio, cada plátano contiene aproximadamente 422 mg de potasio y casi nada de sodio. Los niveles más altos de potasio ayudan a neutralizar la presión arterial alta debido a la cantidad de sodio en la dieta. Entonces, un buen consejo es comer un plátano en lugar de comer una bolsa de patatas fritas.
2. Mejora la digestión
Los plátanos contienen una gran cantidad de fibra, tanto soluble como insoluble. La fibra es un nutriente importante que debe estar en el cuerpo, ya que ayuda a regular la velocidad de la digestión, ralentizándola. Comer un plátano te hará sentir lleno por más tiempo y puede limitar el estreñimiento . Así que ya no hay duda de que los plátanos están en el menú del desayuno. Comer plátanos por la mañana te ayudará a comenzar un nuevo día lleno de energía y a mantener una sensación de alegría por más tiempo.
3. Mejorar la salud cardiovascular
Los alimentos ricos en fibra son buenos para el corazón y los plátanos, que son ricos en fibra. Una dieta rica en fibra ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular (CVD) y enfermedad coronaria (CHD). En particular, la fibra soluble en los plátanos puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una dieta sana y equilibrada proporcionará vitaminas, minerales y antioxidantes corporales esenciales; elimínelos de su cuerpo con uno o dos plátanos equivalentes a más de 4 gramos de fibra ¡Por favor!
4. Ayuda a producir células sanas
Plátanos ricos en vitamina B6, que constituyen el 20% del contenido de tónico esencial que un adulto necesita para cargarse en el cuerpo. La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir insulina, células sanguíneas y aminoácidos no esenciales (aminoácidos esenciales) necesarios para crear células sanas. Además, los plátanos también ayudan producir anticuerpos contra la infección .
5. Mejora la salud gastrointestinal
Debido a que los plátanos son relativamente fáciles de digerir, los plátanos se consideran un amigo “digestivo” en el cuerpo. De hecho, los plátanos no solo ayudan a aliviar el estrés cuando se digieren, sino que también ayudan al tracto digestivo y a restaurar los minerales perdidos después de la diarrea. Es por eso que los plátanos son el primer alimento “sólido” introducido para los niños pequeños.
Además, esta es una de las razones por las que los plátanos se incluyen en la dieta BRAT, una dieta que incluye plátanos, arroz, salsa de manzana y tostadas; esta dieta se usa para tratar la diarrea aguda. [9 benefits of eating black bananas]
6. Rico en vitamina C
Seguramente cuando se trata de alimentos ricos en vitamina C, pensarás en naranjas y fresas, ¿verdad? Pero una dieta llena de plátanos proporciona hasta un 15% de la vitamina C necesaria todos los días. La vitamina C es un antioxidante importante capaz de neutralizar los radicales libres dañinos en el cuerpo. Los radicales libres son moléculas a las que les faltan electrones, que destruyen continuamente las células de su cuerpo. Además, la vitamina C también ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos y produce colágeno que conecta músculos, huesos y otros tejidos del cuerpo.
7. Mejorar la eficiencia del ejercicio.
Si alguna vez se ha preguntado por qué a los atletas les gustan los plátanos, esta es la respuesta: Los plátanos ayudan a fortalecer los músculos, proporcionan muchos antioxidantes y otros nutrientes naturales. . Según un estudio del Laboratorio de Investigación del Desempeño Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches, medio plátano cada 15 minutos será tan efectivo como beber bebidas de fuerza física. Es por eso que los atletas jamaicanos, Yohan Blake, comen 16 plátanos al día.
8. Contra la anemia
Los plátanos contienen altos niveles de hierro, por lo que comerlos puede estimular la producción de hemoglobina y ayudar a combatir la anemia. La anemia suele ocurrir cuando los glóbulos rojos o la hemoglobina en la sangre disminuyen, lo que provoca fatiga, palidez y disnea. además, el La vitamina B6 en los plátanos también ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. , que es beneficioso para las personas con anemia.
9. Prevenir el hambre
Comer plátanos puede disipar el hambre , porque los plátanos dan saciedad y el sabor también es agradable. El aroma de los plátanos puede prevenir el apetito y el hambre. Según una investigación realizada por el Dr. Alan Hirch de la Organización de Investigación del Olor y el Sabor en Chicago, EE. UU., Cuando huele un plátano mientras tiene hambre, puede “engañar” a su cerebro haciéndole creer que ha comido. Por lo tanto, los plátanos pueden ayudarlo a perder peso .
10. Ayuda a mejorar tu estado de ánimo y a sentirte feliz
Un plátano proporciona unos 27 mg de magnesio. El magnesio tiene la capacidad de mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor. Por lo general, los hombres necesitan 420 mg de magnesio y las mujeres 320 mg por día. Si el magnesio es deficiente, es más probable que el cuerpo se estrese, se irrita, se deprima y otros trastornos. Somos muchos los que no aportamos suficiente magnesio en nuestra dieta, así que considera comer un plátano como bocadillo a las 3 pm, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a pensar mejor. [9 foods to help you improve your mood quickly]
Además de los beneficios para la salud mencionados anteriormente, también debe saber que el uso de cáscaras de plátano secas en el suelo es un recubrimiento excelente para las plántulas y las plantas nuevas que crecen en su hogar. Además, si desea tener dientes blancos como perlas, simplemente frote la cáscara de plátano en sus dientes durante aproximadamente 2 minutos después de cepillarse los dientes y tenga una sonrisa “perfecta”.